ဒူးများအတွက်အဆစ်ရောင်ရောဂါလေ့ကျင့်ခန်း

ငယ်စဉ်ကလေးဘဝ မှစ. , ငါတို့ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးဒူးထောကျယူ, ပြီးတော့သူတို့ကိုကျဆင်းနေကြပါဘူး။ အနာဂတျမှာ, ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်တစ်လိုအပ်သောအတိုင်းအတာသောကျွမ်းဘားဒူး osteoarthritis ဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းငှါဖြစ်သောကြောင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအသက်တာ၌, ဒီပူးတွဲစစ်ရေး, ဒုက္ခအများကြီးကယ်တင်တတ်၏။ သို့သျောလညျး, သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုမသိရပါဘူး, သင်သူမ၏ရင်ခွင်အတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံအားဖြင့်အနှောငျ့အပင်လျှင်, အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအထူးလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။

ဒူးနာကျင်မှုများအတွက်ကျွမ်းဘားကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်။ ကျနော်တို့က၎င်း၏ထိရောက်မှုနှင့်တိုတောင်းတဲ့ကြာချိန်ထွက်ရပ်သောတဦးတည်းကိုကြည့်သူအပေါင်းတို့ကိုရှေးခယျြစရာပါ။ အဲဒီအကြောင်း 3 မိနစ်ကြာနှင့်တကယ်တော့သင်ကနံနက် 3 မိနစ်နဲ့သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအပေါ်ညနေပိုင်းတွင် 3 မိနစ်ဖြုန်းဖို့မတတ်နိုင်နိုငျပါသညျ! ထို့ကြောင့်ကျွန်တော်ဒူးများအတွက်ပူးတွဲစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစဉ်းစား:

  1. တစ်ဦးအမြန်ပြေးတက်နွေးဖို့ - ကအနည်းဆုံးနေရာတစ်နေရာဖြစ်သည်။
  2. springy လှုမတူသည့်ကီထိုင်အနေအထားကနေပြောင်းရွှေ့ - ထို့နောက်ဒါခေါ်ငန်းခြေလှမ်းသွားပါ။ သိသိသာသာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မနေပါနဲ့!
  3. အဆိုပါဂန္ Follow ထိုင်-ups - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာဒူး flexing လည်းကောင်းလှ၏။ ဒါဟာ 15 ကြိမ်သာ 2 စုံကိုကြာပါတယ်။
  4. တစ်ဦးထိုင်ခုံများ၏ဒေါက်အပေါ်အောက်ပါ, ပြီးတော့လက်ျာဘက်, ထို့နောက်သူတို့ကိုထားခဲ့တယ်။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းမှာ, 10 ထိုင်-ups ပြန်လုပ်ပါ။
  5. တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ် springy ကီထိုင် Follow - တဖြည်းဖြည်းနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာလျှော့ချရပါမည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်အဘို့ 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

သင်အဆိုပြုထားသောဗီဒီယိုမှာကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်ဒီအားကစားရုံရှုပ်ထွေးဒူးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အချို့ - ကလည်းဖျော်ဖြေ၏ရှုပ်ထွေးပွေလီလှနားလည်ရန်သင့်အားကူညီပေးသည်။ ထိုသို့ပြုမှအလွန်အရေးကြီးပါသည် အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကိုမှန်ကန်စွာ - သူတို့တစ်တွေအကြီးအကြိုးသကျရောပေးသာလျှင်။ သငျသညျဆိုးဒူး ထောက်. အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးမှီ, ရှာဖွေရေးမှာ, သင်ယခုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်သူတစ်ဦးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။