ပရိုတိန်းဓာတ်ကိုလှုပ်အောင်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အားကစားအာဟာရ အားလုံးခိုင်မြဲစွာအားကစားပရိသတ်တွေ၏ဘဝအသက်တာ၌ embedded ။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ယနေ့၏ထုတ်ကုန်အာဟာရ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုမတတျနိုငျကွသညျ။ တစ်တောနဲ့တူကွောငျးကို - မုန့်ကိုအတော်လေးအရည်, ကြက်ဥအနှစ်သဘာဝလိမ္မော်အရောင်ဖြစ်လာသည်။ စူပါမားကက်များ၏စင်ပေါ်ကနေအသားစားကြက်မွေးမြူရေးကြက်ဘက်မှာဟော်မုန်းပျံ့, နှင့်ပုဂ္ဂလိကစိုက်ခင်းပေါ်တိရိစ္ဆာန်များတစ်ဦးက high-quality ကုန်ကြမ်းတိုက်ကျွေးခဲ့အာမခံချက်မရှိပါ။

ထို့ကြောင့်, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်လူတစ်ဦးအဘို့, လိုအပ်သောအပိုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ယူပြီး။ လူတွေကလည်းတက်တက်ကြွကြွအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်း, ပရိုတိန်းတစ်ခုအပိုဆောင်းအရင်းအမြစ်လိုအပ်ကြောင်းသူ။ ဒါကြောင့်ယနေ့ကျွန်တော်တစ်ဦးပရိုတိန်းတုန်လှုပ်စေသင်မည်သို့ပြပါလိမ့်မယ်။

ပရိုတိန်းဓာတ်တုန်လှုပ်ကဘာလဲ?

နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အကြံပြုသည့်အတိုင်းထိုကဲ့သို့သောကော့တေးအတွက်တ္ထုများအများစုပရိုတိန်းပါဝင်ကြောင်းခန့်မှန်းပေလိမ့်မည်။ အရိုးရှင်းဆုံးပရိုတိန်းတုန်လှုပ်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဒိန်ချဉ်၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု, ဒါမှမဟုတ်အရည်သည်အထိနို့နှင့်ရော။ စသည်တို့ကိုငှက်ပျောသီး, မက်မွန်သီး, သခွားမွှေးသီး, BlackBerry, စတော်ဘယ်ရီ, blueberries: သင်သည်မည်သည့် Non-အက်ဆစ်အသီးနှင့်အသီး add နိုင်ပါတယ် ရလဒ်အဖြစ်, သင်က, အရသာလတ်ဆတ်နှင့်သဘာပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ရ။

ပရိုတိန်းလှုပ်၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့အဆင်သင့်လုပ်ရောသမမွှေများရှိပါသည်။ များသောအားဖြင့်သူတို့ကချက်ချင်းအသုံးမပြုခင်ရေနှင့်ရောလျက်ရှိပါသည်။

သို့သျောလညျးသငျသညျအနိမ့်အဆီနို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ ပရိုတိန်းဇာစ်မြစ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအရင်းအမြစ်များ၏ထိုသို့သောအရောနှော။ ဤသည်မှာဖြစ်နိုင်သည်

• ကြက်ဥမှာပရိုတိန်း - ထိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်အများဆုံးပြည့်စုံ, ကြက်ဥအဖြူကနေထုတ်ယူနှင့်အများဆုံး်ပြီးအစာချေရှိပါတယ်;
• whey ပရိုတိန်း - whey ထံမှရရှိခဲ့သည်။ ကောင်းသော်ပြီးအစာချေရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပရိုတိန်း၏ window ၏ပိတ်သိမ်းဘို့, "အစာရှောင်ခြင်းပရိုတင်း" ကိုရည်ညွှန်းသည်,
• Casein - အထူးသဖြင့်ထိုသို့တာထောပတ်တွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်နို့ပရိုတိန်း, ။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းမပြုမီသို့မဟုတ်အချိန်ကြာမြင့်စွာကြွက်သားပါဝါပေး, ရှိသမျှအများစုကိုနံနက်ယံ၌အသုံးပြုရန်သင့်လျော်သည်ဒါတွေဟာအစာကြေဖို့အဲဒီအစားနှေးနှေး;
• ပဲပိစပ်ပရိုတိန်း - ပရိုတိန်း၏စျေးအသက်သာဆုံးပုံစံ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲပုပ်ကနေထုတ်ယူ။ သက်သတ်လွတ်စားဘို့အသင့်တော်ပေမယ့်လူတို့သညျအဘို့ကြီးမားသောဆေးများအတွက်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

ပရိုတိန်းဓာတ်တုန်လှုပ်ပြင်ဆင်ထားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

တကယ်တော့ဘယ်လိုလုပ် ပရိုတိန်းတုန်လှုပ် မရှိအထူးလျှို့ဝှက်ချက်များကိုလည်းမရှိ။ ဒီအရောအနှောပြီးတော့ 1-3 အခန်းအပူချိန်မှာရေ scoops သားကိုမွေးခဲ့သည်ဆိုပါက 10 မိနစ်အတွင်းမှာချက်ချင်းလောင်ရန်အကြံပြုသည်။ မစိုးရိမ်ပါ - သင်ချက်ချင်းဖြစ်ပျက်ကြဘူးလျှင်ဒါပြင်ဆင်ထားအရောအနှော, အထိ 3 နာရီများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နို့ယူပိုကောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အကော့တေး, အောင်ပါ။ အဆိုပါသက်ရှိခဲဒိန်ခဲနို့မလိုအပ်ပါဘူး, တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာတွေနဲ့ဆီဒါနှိပ်စက်ကျေးလက်နေ 18% နှင့် 6% ချို့တဲ့နေပါတယ်။ အဆီလွတ်ထုတ်ကုန်ကနေဖန်ဆင်းတော်ကော့တေး, ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များလိုအပ်သောငွေပမာဏကိုပေး, တစ်ချိန်တည်းမှာအပိုကယ်လိုရီဆုံးရှုံးရလိမ့်မည်။ တစ်ဦးကော့တေးမြင့်မားအဆီအကြောင်းအရာနှင့်ထုတ်ကုန်ကနေကိုပြင်ဆင်နေစဉ်, ဒါကြောင့် Full-စုံတဲ့စားများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်ကပိုသင့်လျော်သည်။