နှစ်ပေါင်းများစွာအချို့လူများကအနီးအနားရှိကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်ရနှင့်ပင်သင်တန်းအချိန်ဇယားနဲ့ကုန်ကျငွေသင်ယူဖို့သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆောင်ကြဉ်းနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ တချို့ကလည်း, ဒီစှနျးမှမတူဘဲ, ရှိသမျှအခမဲ့အချိန်ဇာတိအားကစားရုံတစ်ခုလေထုထဲကယူသွားတတ်၏။ ရလဒ်အနေနဲ့ကအဟောင်းအမှန်တရားအတည်ပြုခဲ့သည်: မည်သည့်အမှု၌သငျသညျရသောအခါရပ်တန့်ဖို့ကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ယင်း၏အလွန်အကျွံရှိနေခြင်းအဖြစ်ဆိုးအဖြစ်ဘဝမှာအားကစား၏ပြီးပြည့်စုံမရှိခြင်း - က overtraining syndrome ရောဂါခြိမ်းခြောက်လို့ပဲ။
Overtraining: အင်္ဂါရပ်များ
Overtraining - သက်ရှိများအတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များရှိပါတယ်တဲ့ရောဂါဗေဒအခွအေနေ။ ဒါဟာလူတစ်ယောက်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ overwrought ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာလှုံ့ဆျောမှုရှုံးသည်။ မိမိအကြွက်သား recover လုပ်ဖို့အချိန်မရှိဘူး, အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ပျက်စီးလွယ်ပြည်နယ်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်ပျက်ပြားခြင်းနှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ် Overload ၌ရှိကြ၏။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုအလွန်အကျွံဝန်ညှဉ်းဆဲနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာများ၏ညွှန်ကြားချက်အပေါ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသွားဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
Overtraining: လက္ခဏာများ
အားကစား, ဒါမှမဟုတ်အားကစားရောဂါအတွက်များလွန်းနေပြီးထိုသို့အားကစားသမားရဲ့အခွအေနေအဘို့အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ များသောအားဖြင့်အောက်ပါလက္ခဏာတွေအတွက်ထုတ်ဖော်ပြောဆို Overtraining:
- သင်တန်း၏ရလဒ်အဖြစ်တိုးတက်မှုမရှိခြင်းနှင့်အချို့သောကိစ္စများတွင် - Regression;
- ကြောင့်လျှော့ချကိုယ်ခံစွမ်းအားတစ်ခုကူးစက်ရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်ထွန်းခြင်း;
- နာကျင်ကိုက်ခဲသို့မဟုတ်အခြားကြွက်သားနာကျင်မှုလျော့ကျပါဘူး;
- လေ့ကျင့်ရေးအတှကျလှုံ့ဆျောမှု၏ရုတ်တရက်အရှုံး;
- ပုံမှန်မဟုတ်သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်;
- ပူပြင်းတဲ့ဒေါသနဲ့စိတ်တိုတာတွေ;
- စိတ်ဓာတ်ကျစိတ်, စိတ်ကျရောဂါ;
- အစာစားချင်စိတ်များကြေးဇူးတငျကွောငျးအရှုံး;
- နှလုံးပုံမမှန်;
- သိသာထင်ရှားသောပျက်ပြား;
- lymphocytopenia ။
ရှားပါးကိစ္စများတွင် overtraining မျိုးကို Asymptomatic ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပင်ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကြောင့်အသိအမှတ်ပြုနိုင်ပါတယ်: ဤကာလအတွင်းသင်တန်း၏ရလဒ်အစဉ်အလာတခုကုန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကြုံနေရသည်ကား, မသက်ဆိုင်ဝန်မဆိုဦးတည်မရွှေ့ပါဘူး။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သော Self-ရောဂါထားရန်မတတ်နိုင်: အားလုံးအသေးစိတ်ကိုဖွင့်ဖို့ရာသာတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိဆရာဝန်နားလည်နိုင်ပါတယ်။
overtraining ရှောင်ရှားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
များစွာသောအခြားရောဂါများနှင့်အတူအမှုဖြစ်ပါသည်ကြောင့် Over-လေ့ကျင့်ရေးကိုရှောင်ရှားရန်, ထက်နောက်မှကုသအပေါင်းတို့သည်အပျက်သဘောအကျိုးဆက်များကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရဖို့အများကြီးပိုလွယ်သည်။ ဤသည်၌သငျသညျအခြို့သောရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများကိုကူညီနိုင်ပါလိမ့်မည်:
- နည်းပြသင်တန်း၏ကြိမ်နှုန်းအကြံပြု;
- အပြည့်အဝ, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ,
- ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း (တစ်နေ့လျှင် 8-9 နာရီ);
- အချိန်မီတင်းမာ;
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခွဲ။
အရေးအကြီးဆုံးကတော့ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများအစုနှင့် - အားကစားလုံလောက်သောသဘောထားကို - ဆက်ဆက်ပြန်ကြောင်းပြည်နယ်ကိုသွားဘယ်တော့မှရန်ကူညီပေးပါမည်။ သူဟာအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောနိူးဖို့များသောအားဖြင့်ဘာသာရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်သို့မဟုတ်အလွန်အကျွံဝန်ပညာရှင်များတိုးမြှင့်အယောင်ဆောင်။
Overtraining: ကုသမှု
အတည်ပြုခဲ့သည်ကြွက်သားများလွန်းနေပြီးပြည်နယ်လျှင်, သင်ချက်ချင်းလျင်မြန်စွာဒီပုံမှန်မဟုတ်သောရောဂါကျော်လွှားနှင့်အတူဆက်လက်ကူညီပေးပါမည်သည့်အောက်ပါဆောင်ရွက်ချက်များ, ယူသင့်တယ်
- ရလဒ်အရှိန်မြှင့်ရန် cryotherapy သို့မဟုတ် thermotherapy ခံယူသင့်သည်,
- ကျနော်တို့ 5-7 နေ့ရက်ကာလအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အချိန်ဇယားထဲမှာချိုးလိုအပ်ပါတယ်;
- ပင်ပထမဦးဆုံးမှာပြန်လာပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏကိုလျှော့ချ;
- အစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာ - အလွန်ကောင်းသောဖြစ်သင့်သည်,
- အပြည့်အဝအိပ်ပျော်ခြင်းတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 10 နာရီရရန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင့်ဖြစ်၏
- လိုအပ်ခဲ့လျှင်, adaptogens ယူ. ,
- နက်ရှိုင်းတဲ့ကြွက်သားအနှိပ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပြသထားတယ်။
သင်ဘယ်လိုကုသမှုကကူညီပေးခဲ့ကြောင်းဆုံးဖြတ်ရန်သလဲ? ပထမဦးစွာပြုလုပ်ဒုတိယအ, လေ့ကျင့်ရေးမှပြန်လာပြီးနောက်, သင်တိုးတက်မှုကိုစောင့်ကြည့်နိုင်ပါလိမ့်မည်, စိတ်ဓာတ်ကျပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။