သငျသညျကြွက်သားထုထည်တစ်ခုတိုးအောင်မြင်ရန်နှင့်လှပသောကြွက်သားရဖို့, တစ်ချိန်တည်းမှာအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့ရန်လိုသလား? ဒါဟာပရိုတိန်း, သို့မဟုတ်အခြားစကားတစ်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ သင်အားကစားအာဟာရမယုံကြည်ကြဘူးများနှင့်ဓာတုပစ္စည်းများအသုံးပြုချင်ကြဘူးလျှင်, သင်အလွယ်တကူတစ်အိမ်မှာတစ်ဦးပရိုတိန်းတုန်လှုပ်အဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောသက်သေပြဆေးတစ်လက်၏အားသာချက်ယူနိုင်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုပရိုတိန်းမိမိတို့လက်ကိုလှုပ်ခါကူညီပေးမလဲ
ဟုတ်ပါတယ်, အဆင့်မြင့်ကာယဗလစားစရာမျှမကမ်းလှမ်းရာ, သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူအထီးကျန်တ္ထုများအဖြစ်, တစ်ဦးကယ်ဆယ်ရေးဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေသောသင်စည်းရုံးသိမ်းသွင်းပါလိမ့်မယ် အားကစားအာဟာရ ။ စိတျအပိုငျးမှာတော့သူတို့ပိုင်ခွင့်များမှာ - သဘာဝထုတ်ကုန်နီးပါးစင်ကြယ်သောပရိုတိန်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုတွေ့ကြောင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုတကယ်အဖြစ်အစာရှောင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အိမ်မှာလုပ်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်, ဤမျှလောက်များစွာသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမပေးပါဘူးနှင့်ဓာတုပစ္စည်းများလက်ခံရရှိသည့်အခါများသောအားဖြင့်ခံရသည့် filtering ကိုကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ (အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်), မထိခိုက်ပါဘူး။
သင့်အိမ်၏ကျန်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်ဓာတုပရိုတိန်းကော့တေးအဘို့အဖြစ် - ကကြွက်သားတွေထိရောက်စွာကြီးထွားဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပရိုတိန်းနို့တိုက်ကျွေးရေး, ခိုင်မာစေရန်ရည်ရွယ်သည်။ တကယ်တော့အိမ်မှာချက်ပြုတ်ဖို့ ပရိုတိန်းတုန်လှုပ် , မသိပ်အခက်အခဲ။ ဒါကြောင့်ဿုံငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖယ်ရှားပေးကြွက်သားထုထည်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်, အရာ, အလှည့်အတွက်တက်ကြွစွာအဆီဆဲလ်တွေဖြိုဖျက်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော, ကယ်လိုရီလောင် - အတော်များများကမိန်းကလေးငယ်များပရိုတိန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ချောက်ချားသုံးပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပရိုတိန်းပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရအလွန်အရေးကြီးသည်ကြောင်း, ထိုဇီဝြဖစ် accelerates ။ ဤအချိန်မှာကြွက်သားသူတို့ရဲ့သေံဆုံးရှုံးဖို့စတင်ကြောင့်အိမ်မှာအသက် 30 ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ထက်အသက်ကြီးတဲ့အမျိုးသမီးယေဘုယျအားဖြင့်, ထိုအကြိုက်ဆုံးဟင်းဖြစ်သင့်သည်။
အိမ်မှာပရိုတိန်းတုန်လှုပ်: များ၏အရေအတွက်ကို
သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအပေါ် မူတည်. သငျသညျပရိုတိန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏသာလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင် 0,86 ဂရမ် - သင်ကအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ, လိုအပ်သောပရိုတင်းဓာတ်များ၏အရေအတွက်ကိုဦးဆောင်လမ်းပြခဲ့လျှင်။ 1 ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်း 2 ဆ - ပျမ်းမျှလှုပ်ရှားမှု 1.4 1 ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းဂရမ်နှင့်မြင့်မားမှာရန်လိုအပ်သည့်အခါ။ ရိုးရှင်းစွာအသင့်လျော်တဲ့နှုန်းသင့်ရဲ့အလေးချိန်များပြားခြင်းနှင့်သင်အစာစားရန်လိုအပ်ဘယ်လောက်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်းထွက်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
တက်ကြွစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောမိန်းကလေးများ, သင်သည်ထိုပရိုတိန်းများ = ရေ 100 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့ 50x2 ဖြစ်ပါသည်, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း 2 ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။ အကြောင်း 50 သငျသညျအစာကနေရဂရမ်ထို့ကြောင့်နေဆဲကော့တေး၏ 50 ရရန်လိုအပ်သည်။
အိမ်မှာနေတဲ့ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်စေဘယ်လိုနေသလဲ?
သငျသညျက၎င်း၏အစားအစာပြင်ဆင်ဖို့ဆုံးဖြတ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်စေပုံကိုသိကြသည်မဟုတ်လော ဤသည်အဘယ်သူမျှမကြီးတွေသဘောတူညီချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဤတွင်အချို့သောကောင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများနေသောခေါင်းစဉ်:
ကိုကိုးနှင့်အတူပရိုတိန်းကော့တေး
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ရေ: 100-200 ml ကို;
- နို့ (အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်) 200 ml ကို;
- ထောပတ်: 300 ဂရမ်;
- ကိုကိုး: 1 ဇွန်း
ပြင်ဆင်မှု
အားလုံးအစိတ်အပိုင်းများကိုရောသမ Blender တစ်ဦး whisk သို့မဟုတ်အမဲချိတ်။ 48 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 26 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် 0 င်ဆအဆီ၏ဤကော့တေး။
ကိုကိုးနဲ့အခွံမာသီးများနှင့်ပရိုတိန်းကော့တေး
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကိုကိုး 2-3 tbsp ။
- walnut: 10 pc;
- ပဲပုပ်နို့: 300 ml ကို;
- ထောပတ်: 300 ဂရမ်;
- အုန်းသီး: တစ်ဓါး၏အစွန်အဖျားပေါ်မှာ။
ပြင်ဆင်မှု
အားလုံးအစိတ်အပိုင်းများကိုရောသမ Blender တစ်ဦး whisk သို့မဟုတ်အမဲချိတ်။ ဒီကော့တေး 62,5 ပါ g ပရိုတိန်း, 21 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် 36,5 ဂရမ်အဆီ (730 kcal) ၌တည်၏။
စတော်ဘယ်ရီပရိုတိန်းတုန်လှုပ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- နို့ (1.5%): 200 ml ကို;
- ဒိန်ခဲ: 200g;
- စတော်ဘယ်ရီ: 100 ဂရမ်
ပြင်ဆင်မှု
အားလုံးအစိတ်အပိုင်းများကိုရောသမ Blender တစ်ဦး whisk သို့မဟုတ်အမဲချိတ်။ 34 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 26 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 3.8 ဂရမ်အဆီ (282 kcal) ၏ဤသည်ကော့တေး။ တကယ်တော့ဘယ်လိုအိမ်လုပ်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်စေ, ခက်ခဲမရှိ။ အရေးကြီးတာကသင့်ရဲ့အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချဖို့မမေ့မလြော့ပါ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်သင်ပိုကောင်းရရှိနိုင်သည်။