ကျောရိုးအူထဲမှာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ကျောရိုးအူကျ - အာဟာရချို့တဲ့မှု၏ရလဒ်အဖြစ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်သောကျောရိုး disc ကိုယိုယွင်း။ အာဟာရ၏ရောက်လာမှုကြောင့်အနီးအနားမှာကြွက်သားစွာဝေဒနာကိုဖို့ "ပိတ်ဆို့" ။ အဆိုပါ disk ကိုအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကျုံ့ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်,, တကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ပြိုကျဖြစ်တာတွေရပ်စဲ။ အဓိကလက္ခဏာ - နာကျင်မှု။ ထို့အပြင်ခြေလက်အင်္ဂါအတွက်အာရုံကိုမီးရှို့လျက်, ထုံရှိပေမည်။

မိမိအပြန်ပေါ်မှားယွင်းတဲ့ဝန် - ဤရောဂါအများဆုံးမကြာခဏ banal မူလအစဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပွငျကသူ၏နောက်ကျောအပေါ်အာလူးအိတ်ခဲ့ကြသည်ဆိုလိုသည်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းပြီးပြည့်စုံနေတဲ့ဝန်၏မရှိခြင်း, ဒါမှမဟုတ်နောက်ကျောကိုသင်၏စားပွဲခုံမှာအခွအေန၏မူလတန်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့ပျက်ကွက်ဆိုလိုနိုင်ပါ။

ရောဂါပေါ်ပေါက်ရေးအားပေးကြောင်းလက်ထောက်, အချက်များအရည်စားသုံးမှုနှင့်သည်ညီမျှမှုအစားအသောက်များတွင်၏မရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာအလုံအလောက်ရေ, မပါလျှင် ကယ်လစီယမ် intervertebral disc တွေကို၏, phosphorus ကို, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်အစာအာဟာရကြောင့်ပင်ကြွက်သားကြွက်တက်မပါဘဲ, ကျိုးပဲ့ပျက်စီးလိမ့်မည်။

သို့သော်တစ်ဦးမလျော်ကန်သောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအဖြစ် - ရောဂါနေဆဲအရှိဆုံးပုံမှန်အကြောင်းမရှိ, ကျောရိုးအူထဲမှာအဓိကအား physiotherapy တာဝန်ပေးအပ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏စည်းမျဉ်းများ

ကျောရိုးအူကျ - လူနာနှင့်ပတ်သက်သည့်စိုးရိမ်ခြင်းမရှိသောလျှင်လည်ပတ်မှုစားပွဲပေါ်မှာမှဆောင်ခဲ့ခြင်းငှါအရာ, တစ်ဦးလေးနက်ရောဂါ, ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တကယ်မဟုတ်ဘဲရုံမော်တာလှုပ်ရှားမှုထက်ဆေးဝါးအဖြစ်ကုသရပါမည်, ဤအကြောင်းပြချက်များအတွက်, လေ့ကျင့်ခန်းဆရာဝန်အဖြစ်ခန့်အပ်ရပါမည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုလေ့ကျင့်ဖို့တာဝန်ပထမဦးဆုံးတာဝန် - နာကျင်မှုလျှော့ချရန်။ သာနာကျင်မှုကျော်လွှားပြီးနောက်သင်သည်မည်သည့်အခြားအလူတန်းစားအကြောင်းပြောဆိုနိုင်ပါတယ်။

ကျောရိုးအူထဲမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးစွမ်းဆောင်ရည်စဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်သောနာကျင်မှုအဖြစ်ပွေီးမှဖြစ်စေရှောင်ရှား, နောက်ကျောများတွင်ပြန်တယ်ခုန်။ နေ့ကို 6-8 အစုံစုဆောင်းခဲ့သောဒါကြောင့်ကျောရိုးထိရောက်သောဖြစ်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, က, 2 စုံစီအချိန်အောင်, နေ့ကိုတလျှောက်လုံးလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. သငျသညျညင်ညင်သာသာမဆိုအလျားလိုက်လေယာဉ်, အိပ်ရာသို့မဟုတ်စားပွဲ, ဖြည်းဖြည်းလက်လွှဲပြောင်းအလေးချိန်ချဉ်းကပ်, ကိုယ်ခန္ဓာရှေ့သို့စောင်းရပါမည်, ဖြည်းဖြည်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မျက်နှာပြင်ကျော်တို့သည်လက်လျှော, နို့တိုက်ကျွေးရေးတစ်ချိန်တည်းမှာလက်ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာ, အဲဒီနောက်နံရိုး၏နှစ်ဖက်ပေါ်မှာရှိသင့်ကြောင်းအိပ်ရာ / အိပ်ရာ / စားပွဲပေါ်အိပ်သင့်ပါတယ်။ ဆီးစပ်သွေ့ခြောက်သောအရိုးခိုင်မြဲစွာခန္ဓာကိုယ်လုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်, လေယာဉ်ရဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်, အသက်ပြင်းပြင်းရှူ phrenic (အစာအိမ်) ကိုယူကိုင်ရန်လိုအပ်ပါတယ် အသက်ရှု ရမှတ် 4, ထို့နောက်ချောမွေ့ကုတျ။ ဤ action 7-8 ကြိမ်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့, လက်နက်မှအလေးချိန်လွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာသူတို့ကိုရွေ့လျားပြန်လုပ်, သင်တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျ 2-3 အစုံလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, ခန္ဓာကိုယ်လုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပြီး, ခြေထောက်လေးနှင့်ထွင်ထားတဲ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်ရှိ lumbar-sacral ကျောရိုးတစ်ချောမွေ့ extension တခုဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုငှါ, ကျောရိုး erectors နှင့်စတုရန်း lumborum ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေဖို့အချိန်ရှိသည် - ဤကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်နာကျင်မှုမှမြင့်တက်ပေး, အရာဟူမူကား minimize ထွက်လှည့်။
2. ဒူး-တံတောင်ဆစ်အနေအထားကိုယူ, သင့်ဒူးထောကျလုပျသငျနှစ်ဖက်စလုံးကွဲကွာရပါမည်, လက်နက်ပခုံးအဆစ်မှ perpendicular ဖြစ်သင့်သည်။ ကျောရိုး arched ရပါမည် - က lordosis မှဦးဆောင်နှင့်ဝိုင်းမဖြစ်သင့် - က kyphosis ဟုခေါ်သည်။ ပြီးတော့နှင့် ပို. ပင်ပြင်းထန်ကြွက်သားတင်းမာမှုရန်နောက်ထပ်ဆောင်။ နောက်ကျောအနေအထားချောမွေ့ပုံမှန်အစည်းအဝေး, ဖြေလျော့ပေးခြင်း, လည်ပင်းဖြေလျော့ပေးခြင်း, ဦးခေါင်းကိုကာစရာကုလားကာဖြစ်သင့်သည်။ ကျနော်တို့အစာအိမ်နှင့်နှေးကွေးသောကုတျ (ခါးကိုသင်ကျောရိုးဖို့ "ညှစ်" ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်) တွင်နှေးကွေးအသက်ရှုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါကုတျတွင်အစာအိမ်ရှူပြီးတော့, 4 စက္ကနှောင့်နှေးအဘို့ဖြစ်၏။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်ပိုဆန့်အောင်, အ lumbar ဒေသပြေစေပြီး။ 2-3 အစုံလိုအပ် 7-8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းသူတို့အန္တရာယ်ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ, တစ်ဦးချင်း, အိမ်မှာပြုပါနှင့်လူနာရဲ့အခွအေနေပိုဆိုးလာနိုင်သည်ကိုကောင်းပါတယ်။ ဒီပျော့သြဇာလွှမ်းမိုးမှုမှတဆင့်နာကျင်မှု 75% ဖယ်ရှားသည်။