အစားအစာအတွက်ကယ်လ်ဆီယမ်

ကယ်လစီယမ်ပါဝင်သောအစားအစာများ, အထူးသဖြင့်ကလေးများနှင့်မိန်းမတို့အဘို့လိုအပ်နေပါသည်။ ကလေးများအတွက်, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်စားသုံးမှုအတွက်ကယ်လစီယမ်၏မရှိခြင်းအရိုးဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်သွား၏အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းပုံမမှန်ဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကယ်လစီယမ်၏မရှိခြင်း osteopenia သို့မဟုတ်အရိုးပွရောဂါ၏ဖြစ်ပျက်မှုများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ သွေးတိုးရောဂါနှင့်အူမကြီးကင်ဆာ၏အသွင်အပြင်နဲ့ဆက်စပ်ထို့အပြင်အနိမ့်ကယ်လစီယမ်အကြောင်းအရာ။

သငျသညျနေ့စဉ်ကျွန်တော်တို့ကိုလိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်ကယ်လစီယမ်,

တစ်နေ့လျှင်လူကြီး 1000 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်အကြံပြုခဲ့သည်။ ကျွန်တော်တို့ဟာအစားအစာလာမယ့်အရေအတွက်ရှာတွေ့သည့်ကယ်လစီယမ်၏ဤအပိုင်းတစ်ပိုင်း:

• 1 ခွက်နို့ + 50-60 + 1 ဂရမ်ဒိန်ခဲဒိန်ချဉ်

ဆယ်ကျော်သက်, သွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်းနှစ်ပေါင်း 50 ထက်အသက်ကြီးနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်လူတို့အဘို့, ဒီလိုအပ်ချက်မြင့်မားဖြစ်လာသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ desktop ပေါ်မှာ 3 နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပေါ်ရှိသည်ဖို့နေ့တိုင်းကြိုးစားပြီး: နို့, ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်။

အစားအသောက်များတွင်သူတို့ကိုမိတ်ဆက်ပေးလွယ်ကူပါတယ်။ ဥပမာ:

• နံနက်ယံ၌နို့ 1 ဖန်ခွက်ကိုမသောက်;
• ချက်ပြုတ်စားသောက် (နို့, ဒိန်ခဲနှင့်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဟင်းချို) အားနို့သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ add;
• အိပ်ရာမဝင်ခင် 1 ဒိန်ချဉ်ကိုစားကြလော့။

ထို့အပြင်:

• ပိုပြီးမကြာခဏ (2 ကြိမ်တစ်ပါတ် - ကအနည်းဆုံး) ငါးကိုစား;
• သေးငယ်တဲ့ငါး (ငါး, ရောစပ်, အန်ချိုငါး), သူတို့ကမကြာခဏအရှိဆုံးကယ်လစီယမ်ဆံ့သောကွောငျ့, အရိုးတို့ကိုအတူစားကြလော့။

ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာပေါင်းစပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့ကဘာလဲ?

အချို့ကိစ္စများတွင်ကယ်လစီယမ်မြင့်မားအကြောင်းအရာနှင့်ပင်ထုတ်ကုန်ကိုမျှော်လင့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝအဆက်အသွယ်စားသုံးသူထုတ်ကုန်ဖြစ်သောကယ်လစီယမ်, ကိုစုပ်ယူခွင့်မပြုပါဘူးအချို့အစားအစာပေါင်းစပ်ရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ သူ့ရဲ့ Power Supply circuit ကိုတည်ဆောက်ခြင်းအောက်ပါစဉ်းစားပါ:

• ကော်ဖီ, ချောကလက်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအစားအစာနှင့်အရက်ကယ်လစီယမ်ပမာဏများအစားအစာများနှင့်အတူတစ်ပြိုင်နက်တည်းမသုံးသင့်ပေ။ ဥပမာ: ချောကလက်ရေခဲမုန့်, နို့နှင့်အတူကော်ဖီ, မြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်အတူဒိန်ချဉ်။
• ဤရွေ့ကားပေါင်းစပ်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေမဟုတျပါ - သူတို့ကပဲကယ်လစီယမ်လုံးဝစုပ်ယူခွင့်မပြုပါဘူး။ သငျသညျမတတျနိုငျမဆိုအကြောင်းပြချက်ဆိုပါက သူတို့ကိုရှောင်ရှား, ရိုးရှင်းစွာနေ့၏ကျန်ရစ်ခဲ့တဲ့ဝက်အတွင်းမြင့်မားတဲ့ကယ်လစီယမ်အစားအစာများနှင့်ကိုယ်အဘို့အဘို့ကိုတိုးမြှင့်။
• ဆားအများကြီးမစားပါနဲ့! တိုးမြှင့ဖိအားများအပြင်လည်းကယ်လစီယမ်ဆုံးရှုံးမှုပိုမိုဆားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှု, အစားအစာများကိုကယ်လစီယမ်ပါဝင်တဲ့ရှိရာအမှု၌လေ့လာတွေ့ရှိပရိုတိန်း၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားသည်။ များသောအားဖြင့်ဒီအသားတွေအများကြီးကိုစားတဲ့သူတွေဖို့ဒါမှမဟုတ်ပရိုတိန်းအစားအစာလိုက်နာသောသူတို့အားဖြစ်ပျက်။
• အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ 0% အဆီများကသိမ်းသွားခြင်းကိုမပြုကြနှင့်။
• သူတို့ (ကဖယ်ရှားခဲ့ပြီးသောဆီဥ၌ရှိ၏) ဗီတာမင် D ကိုမရှိဘူး, ဒါကြောင့်ဒီဗီတာမင်အပြည့်အဝအစားအစာတွင်ပါရှိသောကယ်လ်စီယမ်ကိုစုပ်ယူမှခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစား 0% ကောင်ဆီဥနှင့်ထုတ်ကုန်များကြောင့် 1-2% အဆီဆံ့သောရွေးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ကလေးငယ်များပုံမှန်အဆီအကြောင်းအရာနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားသင့်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုအစားအစာကယ်လစီယမ်ဆံ့?

အဆိုပါအမှန်တရားဟာကယ်လစီယမ်အများစုနို့ထွက်အစားအစာများနှင့်, သင်တန်း, နို့၌တွေ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သို့သော်များစွာသောအခြားအစားအစာများကိုအခြားအစားအစာအုပ်စုများပိုင်သောကယ်လစီယမ်လည်းမြင့်ရှိပါတယ်။ ဤတွင်သူတို့နေသောခေါင်းစဉ်:

ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာစာရင်းတစ်ခု

အသား:

• နွားငယ်သား;
• ဝက်သား။

အသီးအပွ:

• လိမ္မော်သီး,
• အခြောက်လှန်းသင်္ဘောသဖန်းသီး။
• ပဲ:
• ပဲမျိုးစုံ;
• ပဲပုပ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ:

• leeks;
• စပျစ်သီးအရွက်;
• ကြက်သွန်နီ;
• ဂေါ်ဖီထုပ်,
• chicory;
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။

နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ:

• ထောပတ်;
• ဒိန်ခဲ: Parmesan, Romano, gouda, cheddar, BRICS, mozzarella (အနိမ့်အဆီ), ဧဒင်, Provolone, Roquefort, ဆိတ်, ဒိန်ခဲ။

နံ့သာမျိုး:

• oregano;
• Rosemary;
• ပူစီနံ;
• ပင်စိမ်း;
• စမုန်နက်,
• ကြက်သွန်ဖြူ;
• parsley;
• နံနံ;
• သစ်ကြံပိုး,
• ဇီ;
• ငရုတ်သီးမှုန့်။

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ:

• ငါး;
• ဆော်လမွန်ငါး,
• mackerel,
• အန်ချိုငါး;
• ကော့;
• mussels;
• ခရစ်ယာန်;
• Caviar (အနီနှင့်အနက်ရောင်);
• ကင်းမွန်။

အခွံမာသီး:

• ပျားရည်;
• နှမ်းမျိုးစေ့များကို;
• tahini ။

Group မှကစီဓါတ်ပါ:

• နံနက်စာစီရီရယ်။

သကြားလုံး:

• အနိမ့်အဆီရေခဲမုန့်,
• ကြာပွတ်မုန့်,
• သီးနှံအရက်ဆိုင်;
• မုန့်နှင့်အတူဘီစကွတ်။

သည်အခြား:

• tofu ။

သင်သည်ထိုကယ်လစီယမ်အဓိကအစားအစာအုပ်စုများအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းငါတို့နေ့တိုင်းချက်ပြုတ်ဘို့အသုံးပြုအများအပြားနံ့သာမျိုးကိုမသာတွေ့ရှိခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်မြင်နိုင်ပါသည်။ ဒါက - ကယ်လစီယမ်နှင့်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ရိုက်ထည့်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ဆိုမျှတသောအစားအစာကိုလုံးဝလူ့သက်ရှိကယ်လစီယမ်၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုပေးသည်။