ရုရှားဒိန်ခဲ - ကယ်လိုရီ

ရုရှားဒိန်ခဲလူကြိုက်အများဆုံးထဲကတစ်ခုစဉ်းစားသည် - ကအိမ်လုပ်ပီဇာများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်တယ်, အသားညှပ်ပေါင်နှင့်သုပ်နှင့်ပူဟင်းလျာများ။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ dieting နေတယ်ဆိုရင်, ဒါဟာရုရှားကယ်လိုရီဒိန်ခဲကိုအောကျမေ့ရကျိုးနပ်သည်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအထွေထွေသင်တန်းထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ကြောင်းပမာဏအတွက်ကိုစားကြလော့။

ရုရှားဒိန်ခဲထဲမှာကယ်လိုရီ

100 ဂရမ်နှုန်း 363 kcal နှင့်တကွ 24.1 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 29.5 ဂရမ်ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 0.3 ဂရမ် - ရုရှားပျှမ်းမျှတူလူတန်းစား၏ဒိန်ခဲအကြားကယ်လိုရီရှိတယ်။ အမြင့်ဆုံးသောအဘို့ကိုမပါလျှင် ၏အဆီ content တွေကို ဒီဒိန်ခဲပရိုတိန်းအစားအသောက်များတွင်သူတို့ကိုယ်သူတို့စည်းရုံးတဲ့သူအားကစားသမားများနှင့်လူများအတွက်စံပြစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။

ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူဒိန်ခဲကိုစားနိုင်သလား?

ကြောင့်ကုန်ပစ္စည်းများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုအတော်လေးမြင့်မားသည်လည်းကိုယ်အလေးချိန်၏ကာလအတွင်းသူတို့ကိုသိမ်းသွားသောနေ့, ပို. ပင်ဒါကြောင့်အဝလွန်၏အမှု၌ဆိုတဲ့အချက်ကို၎င်းထိုသို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာသဘာဝကဇီဝြဖစ်တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်နေသည့်အခါ, ကန့်သတ်ပမာဏအတွက်ဒိန်ခဲကိုသုံးပါနှင့်, နံနက်ယံ၌အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်တစ်နေ့လျှင်ချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲကမတတ်နိုင်ပါကတစ်စက္ကန့်နံနက်စာသို့မဟုတ်ရေစာများအတွက်အများဆုံးနှစ်လိုဖွယ် option ကိုတစျဦးဖွစျသညျကြောင်း, ထိုမှတပါး, ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာစားအပေါ်အခြေခံပြီးကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာအတွက်ရုရှားဒိန်ခဲထည့်သွင်းမှုအတွက်အနည်းငယ် options များစဉ်းစားပါ။

option ကို 1

1. နံနက်စာ: ဒိန်ခဲ, ပန်းသီးနှင့်ဘောဇဉ်ပေါင်မုန့်, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်၏စုံတွဲတစ်တွဲ။
2. ဒုတိယအနံနက်စာ: ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
3. နေ့လည်စာ: borscht နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုတစ်ဦးရှိရမည်။
4. ရေစာ: လိမ္မော်ရောင်။
5. ညစာ: ဂေါ်ဖီထုပ်, အမဲသားနှင့်အတူ stewed ။

option ကို 2

1. နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲသွေ့ခြောက် apricots နှင့်အတူ oatmeal ဂျုံယာဂု, လက်ဖက်ရည်။
2. ဒုတိယအနံနက်စာ: ပန်းသီးတစ်လုံး။
3. နေ့လည်စာ: သုပ်တစ်ဦးဆက်ဆံချဉ်။
4. နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာ: unsweetened လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူစုံတွဲတစ်တွဲ crowbar ဒိန်ခဲ။
5. ညစာ: ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောတွေနဲ့ဖုတ်။

option ကို 3

1. နံနက်စာ: buckwheat, ဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဖုတ်။
2. ဒုတိယအနံနက်စာ: သံပုရာနှင့်အတူရေဖန်ခွက်။
3. နေ့လည်စာ: လွယ်ကူသောကြက်သားဟင်းချို။
4. နေ့လည်ခင်းရေစာ: ဒိန်ချဉ်။
5. ညစာ: zucchini တစ်ဘက်ပန်းကန်နှင့်အတူ calamari ။

option ကို 4

1. နံနက်စာ: ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
2. နေ့လည်စာ: ဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးအချပ်။
3. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုသို့မဟုတ်ပဲ။
4. နေ့လည်ခင်းရေစာ: လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ 3-4 apricots ။
5. ညစာ: ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူကြက်သားရင်သား။

အဲဒီ options မဆိုအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဒိန်ခဲကိုသုံးပါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သည်နှင့်ကထိန်းသိမ်းထားဖို့, နှင့်အားလပ်ရက်အပြီးပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့သင်တို့ကြိုက်သလောက်ကညာဘက်ကိုအစားအစာရဲ့ကသာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သောကြောင့်, စားပါ။

ရုရှားဒိန်ခဲများအသုံးပြုမှု

လူအတော်များများဟာသူ့ကိုမှစွပ်စွဲဂုဏ်သတ္တိများအတူတူဖြစ်ကြောင်းရုရှားဒိန်ခဲအစိုင်အခဲများနှင့်အကျိုးရှိသောကြောင်းထင်ပါတယ်။ သို့သော်ခက်ဒိန်ခဲ - ဒိန်ခဲထိုကဲ့သို့သော Parmesan အဖြစ်နောက်ထပ်အတန်းအစားဖြစ်ပါတယ်။ ရုရှားနီးပါးမည်သည့်ပန်းကန်တစ်ဦးစွယ်စုံထို့အပြင်အောင်, semi-အစိုင်အခဲအမျိုးပေါင်းကပိုင်ဆိုင်သည်။

အသားကနေရခြင်းနှင့်မည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့မလိုသူကိုသက်သတ်လွတ်စားဘို့လိုအပ်မြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ - ဤဒိန်ခဲ၏အဓိကအားသာချက်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပရိုတိန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားဘောင်၏အခြေခံဖြစ်ပါသည်, နှင့်အသုံးပြုမှု၎င်း၏မရှိခြင်းကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

ဒိန်ခဲ၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - ကဗီတာမင် B ၏လက်တွေ့ကျကျအပြည့်အဝမယ့်အဖြစ် ကို C, A နှင့် PP ။ ဒီကိရိယာအစုံမှကျေးဇူးတင်ပါသည်, သင်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအဖြစ်ဒိန်ခဲနှင့်နွေဦးပေါက်နဲ့ဆောင်းဦးရာသီအတွက်စားနိုင် beriberi ၏ , ဒီလိုသွေးအားနည်းရောဂါ, အသည်းရောင်အသားဝါဘီနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါအဖြစ်ရောဂါများအတွက်။ ဒါ့အပြင်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်အများကြီးဒိန်ခဲ - phosphorus ကို, ကယ်လစီယမ်, သွပ်, နှင့်အခြားသော။ ဒါကသူ့ကိုကြီးမားတဲ့မျက်နှာသာဆောင်ခဲ့ကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမှန်ကန်စေသည်။

အချို့ကိစ္စများတွင်ရုရှားဒိန်ခဲဘယ်သူမျှအကျိုးကျေးဇူးသက်ရောက်စေမည်ကြောင်းမေ့လျော့, ဒါပေမယ့်အန္တရာယ်မပြုပါနှင့်။ ဒါဟာစူးရှ pyelonephritis, urolithiasis, အစာအိမ်၏လေးနက်သောရောဂါများရဲ့ပရိုတိန်းတစ်ခုတည့်မှုအဖြစ်မြင့်မားတဲ့အချဉ်ဓာတ်နှင့်အတူ colitis နှင့် gastritis နှင့်အတူလူအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။