တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားကြီးထွားဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒါဟာအရည် therebetween ၏ကြွက်သားတိုးတက်မှုနှင့်ကြွက်သားအမျှင် volume ထဲမှာတစ်ခုတိုးဆိုလို။ ထိရောက်သောဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအားဖြင့်ထောက်ပံ့သောအလွန်အရေးကြီးသောစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရေးဖြစ်ပါသည်။ ကတက်စေမပါဘူးဆိုရင်, ကြွက်သားထုထည်တိုးလာခွင့်ပြုမထားဘူးတဲ့ "ဘိုဟိုက်ဒရိတ် window ကို" လည်းမရှိ။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားကြီးထွားဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ် recover မှစတင်သည်ကြောင်းဝန် microdamages ရှိပါတယ်။ အကြောင်းမူကား, ကြွက်သား volume ထဲမှာတစ်ခုတိုး - ဤလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်အရာဖြစ်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားကြီးထွားကအနည်းဆုံး 3 နာရီစတင်များနှင့်နှစ်ရက်ဦးရေအများဆုံးပြီးနောက်အဆုံးသတ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်မကြာခဏတူညီတဲ့ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ကြွက်သားမျှင်များ၏တိုးတက်မှု၌ကြီးသောအရေးပါမှု၏ပရိုတိန်းနှင့်ကယ်လစီယမ်စားသုံးမှုသည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ကြီးထွားဟော်မုန်းများနှင့် testosterone ဟော်မုန်းလိုအပ်ပါတယ်။ ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်, သင်သည်အမြဲတစေခန္ဓာကိုယ်ဖော်ထုတ်ဖို့လိုအပ် စိတ်ဖိစီးမှုမှ , သောဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာကြွက်သားတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြီးထွားနှင့်အခါသင်ရလဒ်တွေမြင်ရပါလိမ့်မည်ကိုမည်သို့နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, 2 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်တိုး၏လအဘို့နှင့်တစ်နှစ်တစ်ဦးချင်းအားလုံး, ဒါပေမယ့်ပျမ်းမျှအလေးချိန် 15 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်တိုးပွားစေပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားကြီးထွားမဟုတ်လော

လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်ကိုမပေးပါဘူးဘာကြောင့်အများအပြားရည်ရွယ်ချက်အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်:

1. မလုံလောက်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု, ဒါပေမယ့်လည်းပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏အကောင်းဆုံးအချိုးလိုက်နာရန်ပျက်ကွက်။
2. မမှန်အစားအစာများ။ , စနစ်တကျကိုအနည်းဆုံး 6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားပါ။
3. ထိုသို့အနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာသောက်နေ့တိုင်းဖြစ်ပါတယ်, ရေချိန်ခွင်လျှာကိုလေးစားရန်အရေးကြီးပါသည်။
4. အလေးချိန်၏ထိရောက်မှုအစီအစဉ်နှင့်အလွဲသုံးစားမှု။ ဒါဟာမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည် လေ့ကျင့်ခန်း ရလဒ်ကိုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အကြောင်းမူကား,
5. အကြီးအအရေးပါမှုသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အခွင့်အလမ်းပေးစေခြင်းငှါအကောင်းတစ်ကြွင်းသောအရာဖြစ်ပါသည်။