စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှဘယ်လိုနေသလဲ?

သူကစွမ်းဆောင်ရည်မတိုင်မီစိုးရိမ်မဟုတ်သူတစ်ဦးမကောင်းတဲ့မင်းသားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကစကားအများပြည်သူဝန်ခံကိုယ်စားလှယ်အဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းအားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးလူမျိုး, ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်ဇာတ်ကောင်အမျိုးအစားများအဘို့မသာသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင်၌အားကြီးသောယောက်ျားသည်များမှာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအကြီးအဆွဲဆောင်ရှိသည်, အသက်တာ၌အာမခံပေးမထားတဲ့အပေါ်အချိန်လေးရှိပါတယ်။ သင်ဤအခြေအနေ၌ဖြစ်ခဲ့ဘူးပါတယ်လျှင်, တဖန်ပြန်လုပ်ကြောက်ရွံ့သငျသညျကိုသိမ်းယူခြင်းမပြုပါဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဒါဟာစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်လက်၌မိမိကိုမိမိယူရပုံကိုသိရန်ထို့ကြောင့်အရေးကြီးပါသည်။

စိုးရိမ်စိတ်ရှောင်ရှားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အများဆုံးကိစ္စများတွင်, စိတ်လှုပ်ရှားမှုများ၏ခံစားချက်ကိုကွောကျရှံ့၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ခိုင်မာသောနှင့်မသေချာမရေရာသူတို့၏အလားအလာနဲ့သူတို့ရဲ့အလားအလာရရှိမှလူများကာကွယ်ပေးသည်။ အဆိုပါအကျိုးဆက်တစ်ခုစိုးမိုးရေးအဖြစ်, အသက်ရှင်ခြင်းနှင့်အတူမကျေနပ်မှု, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တခြားသူတွေရဲ့တရားစွဲဆိုမှုနှင့်ပင်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုမကြာခဏအများပြည်သူစကားပြောကြောက်ရွံ့ခြင်း, အင်တာဗျူးအတွက်စာမေးပွဲဖြေဆိုသို့မဟုတ်တောင့်တင်းပေါ်ထုပ်နိုင်အောင်သူတို့ရဲ့စစ်မှန်တဲ့အသိပညာ, ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အခွက်သက်သေပြနိုင်ရန်အခွင့်အလမ်းများဆုံးရှုံးနေတဲ့ဆိုးဝါးအခန်းကဏ္ဍနှင့်လူဦးကစား? ထိုသို့သောဥပမာတိုင်းအလှည့်မှာတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဘာလုပ်ရမှန်း၏အသိပညာ, မသာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပိုပြီးယုံကြည်စိတ်ချစေနိုင်သည်, ဒါပေမယ့်လည်းအနာဂတ်အသက်တာ၏ပုံကိုကြွင်းသောအရာအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

အားလုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေမျှမျှတတအလွယ်တကူအထူးနည်းစနစ်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. ဖယ်ရှားပစ်နေကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ကိုကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများအတွက်စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုဖယ်ရှားဖို့ဘယ်လိုအသေးစိတ်အတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြစို့:

တစ်ဦးစွမ်းဆောင်မှုမပြုမီစိုးရိမ်စိတ်ကိုကျော်လွှားဖို့ဘယ်လို 1. ? ဤမေးခွန်းကိုပြည်သူ့အရာရှိများအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းပရိသတ်ကိုနှင့်အတူပထမဦးဆုံးအကြိမ်တွေ့ဆုံပါလိမ့်မည်သောသူတို့အဘို့မသာသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါသည်:

• သင်နောက်ကွယ်မှပြီးသားဖြစ်ကြပါလျှင်ခန်းမ၌ထိုင်သည်လူများကိုကြည့်။ သူတို့တစ်ဦးစီသင်တို့ကဲ့သို့ဇာတ်စင်ပေါ်တွင်သွားကြဖို့ကြောက်နေကြတယ်ဆိုပါစို့ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကပြောဘာမျှမရှိသည်။ တဖန်သင်တို့လိုအပ်သောနှင့်အသုံးဝင်သောဖြစ်မည်အကြောင်းသတင်းအချက်အလက်ရှိသည်ဖို့ရှိသည်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်မျက်စိထဲမှာကြီးထွားနှင့်၎င်း၏အရေးပါမှုကိုခံစားရဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ samoubezhdenie အကူအညီနဲ့။ ဒါကြောင့်ကြောက်ရွံ့တဖြည်းဖြည်းချည်းနှီးထံသို့လာကြလော့
• သင်မည်သို့အထစ်အငေါ့စတင်, သို့မဟုတ်သင်အလုံအလောက်လေထုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးတဲ့မိန့်ခွန်းအတွင်းလာမယ့်မိန့်ခွန်းအနည်းငယ်နက်ရှိုင်းမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျမတိုင်မီကြိုးစားကြည့်လျှင်, စိတ်လှုပ်ရှားမှုဖယ်ရှားပစ်ရန်။ Inspiratory လေကြောင်းလုံးဝအဆုတ်ဖြည့်ခြင်းနှင့်အဆုတ်ထဲကရနေတဲ့သဲလွန်စမပါဘဲ exhale ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာတဦးတည်းနှာခေါငျးတစျဆငျ့ကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်အခြားမှတဆင့် exhale ဖို့လည်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အသက်ရှူအာရုံစိုက်သင်အနုတ်လက္ခဏာအတွေးများနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီကြလိမ့်မည်
• စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှမကြာခဏသွေးထဲတွင် adrenaline ၏မြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်ကိုဘယ်လိုဒါကြောင့်မကြာမီပြုလုပ်ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ကူညီရန်လိုအပ်ပေသည်။ နှလုံးတစ်ဦးမိန့်ခွန်းစဉ်အတွင်းနို့၏ "အထဲကခုန်" မပါဘူး, ဒါမှမဟုတ်အစက်အပြောက်များဖုံးလွှမ်းကြဘူးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပြုကြဖို့ "Hough, လှုပ်ကြသည်မဟုတ်" ။ ဥပမာ,-ups ထိုင်ကြဘူးတွန်းအားပေး-ups သို့မဟုတ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာကို run ။ ဒီမဖြစ်နိုင်ပါဆိုပါကမျက်နှာအသုံးအနှုန်းတွေနှင့်အတူအလုပ်ကူညီရန်ကောင်းလှ၏။ အဆိုပါမျက်နှာကကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်စေ, မျက်နှာများနှင့် grimaces အမျိုးမျိုးကိုတည်ဆောက်စေ။

တစ်ဦးစာမေးပွဲဖြေဆို, အင်တာဗျူးသို့မဟုတ်စေ့စပ်ညှိနှိုင်းမှုမပြုမီစိုးရိမ်စိတ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့ 2. ? အားလုံးသုံးအခြေအနေများတစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆင်တူဒါကြောင့်ခက်ခဲမေးခွန်းများကိုအမျိုးမျိုးတုံ့ပြန်သည့်အခါအထက်ပါနည်းစနစ်များအပြင်၌, သငျသညျ Self-ယုံကြည်မှု၏နည်းလမ်းများကြိုးစားတိုးတက်စေနိုင်သည်

• သင်နှင့်တောင့်တင်းအတွက်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအရာကိုနားလည်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါကြောင့်အလုပ်တစ်ခုအင်တာဗျူးသို့မဟုတ်စာမေးပွဲဖြေဆိုမယ့်ဆိုပါကအများဆုံးမကြာခဏအရည်အချင်းကိုကြည့်ပြီးအလွန်ယုံကြည်မှုတစ်ချိန်တည်းမှာမဟုတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသွင်းထားရန်, မိုက်မဲပြောကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်တစ်ဦးကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိ၏
• သငျသညျပြီးသားသင်တို့သည်ဤမျှကြောက်ကြောင်းဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီဆိုပါက, စိုးရိမ်ပူပန်ကျော်လွှားဖို့ဘယ်လို? ကြိုတင်မဲအတွက်၎င်းတို့၏အပြုအမူအကြောင်းကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ မဆိုလှည်မေးခွန်းတစ်ခုကိုသငျသညျအရံအတွက်ဟာသတစ်ခုရှိသည်, သို့မဟုတ်ကိုယ့်တာဝန်အပြုံးအပေါ်မေးခွန်းတစ်ခုဖြေဆိုရပေမည်။ အဓိကအရာ - တိတ်ဆိတ်စွာမနေပါဘူး, နှင့်အမှားတစ်ခုခုပြောဖို့မကြောက်ကြဘူး။ အဲဒါကိုသင်၏အသက်တာကိုသာသက်ရောက်လျှင်အဖြစ်စိတ်လှုပ်ရှားစရာအခွအေနေဆက်ဆံဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းကိုသတိရပါ။ သင်စာမေးပွဲဖြေဆိုမသွားဘူးဒါမှမဟုတ်အလုပ်မရကြပါလျှင်မတည်ရှိရန်ငြိမ်းကြပါဘူး။ သူတို့ကြောက်ဖို့သဘောထားကိုပြောင်းလဲပါ။ သူတို့ကိုဆီးကြိုသွားပြီးထို့နောက်သင်ဘာမှမမှားသို့မဟုတ်သေခြင်းတရားဖြစ်ပျက်တော်မမူကြောင်းသေချာပါစေ။

အခြေအနေကဖြစ်ပါတယ်ဘာပဲ, သင်ပြီးသားမိုးသည်းထန်စွာပင်လယ်ပြင်ထဲမှာဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာသိပါလိမ့်မယ်။ နောက်ထပ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ပေးဖို့ပျင်းရိမဖွဘူး: အင်တာဗျူး၌သငျဆိုယင်း၏ဖမ်းစားသောစာပိုဒ်ကိုလေ့ကငျြ့ခွငျးအားဖွငျ့အနေနဲ့ပရိသတ်ကိုရှေ့မှာကိုယ်ကိုတင်ဆက်ထားပါတယ်, မှန်ထဲမှာမျက်နှာများအောင်။ ဒီအစမ်းလေ့ကျင့်ကိုဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်, အမူအရာနဲ့မျက်နှာအသုံးအနှုန်းတွေကိုထိန်းချုပ်ရန်သင့်အားသွန်သင်မည်။ တကယ့်အခြေအနေမျိုးတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကသူသည်သင်တို့ကိုယုံကြည်မှုပြုမူခြင်းနှင့်ပေးသင့်တယ်ဘယ်လိုအောက်မေ့သောကြောင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုကျော်လွှားရန်မည်သို့မည်ပုံ၏မေးခွန်းကိုသင်တို့အဘို့မရှိတော့ဒီတော့သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။