အော်ဟစ်ခြင်းနှင့်ငိုရပ်တန့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

မျက်ရည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကာကွယ်ရေးယန္တရားဖြစ်ကြပြီးသူသေဆုံးတိုင်အောင်သူ့မွေးယခုအချိန်တွင်ထံမှလူတစ်ဦးနှင့်အတူလိုက်ပါ။ မျက်ရည်နှင့်ငိုလည်းကာလကြာမြင့်စွာကျော်စုဆောင်းနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုရြသောကဖိစီးမှုမှသက်သာရာရစေရန်တစ်လမ်းရှိပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အခြိနျမှနျမှကြှနျုပျတို့အားလုံးသငျသညျကြှနျုပျအျောဟစျဖို့လိုအပျနှင့်အဆင်ပြေပါသည်။ ဒါပေမယ့်တိုင်းနည်းနည်းအရာအဘို့အော်ဟစ်ခြင်းအသံကိုနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုစျေးကြီးကြွေးကြော်ဖို့ ပို. ပင်, ဒါကြောင့်သင်အော်ဟစ်ခြင်းနှင့်ငိုရပ်တန့်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

အလျင်အမြန်ဆင်းငြိမ်သက်နှင့်အော်ဟစ်ကိုရပ်တန့်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့, သငျသညျ, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးဖြစ်ရပ်အများစုအတွက်ဝမ်းနည်းခြင်းမျက်ရည်မကူညီကြလိမ့်မည်ဆိုတာကိုသတိရရမည်ဖြစ်သည်။

ဘယ်လိုအလျင်အမြန်ဆင်း calms ငို?

ဒီအခြေအနေမှာလုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးအရာ - ထိုငိုများ၏အကြောင်းရင်းဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီမဖြစ်နိုင်ပါလျှင်, သငျသညျကိုအောက်ပါနည်းလမ်းများရည်ညွှန်းသင့်ပါတယ်:

1. နက်နဲရာ technique အသက်ရှူ ။ လေ့ကျင့်ရေးကြောင့်၎င်း, ကြိုတင်မဲအတွက်စတင်ရပါမည် သငျသညျမိုးသည်းထန်စွာစိတ်မသာညည်းတွား၌ဤ technique ကိုလျှောက်ထားလျှင်, လူတစျဦး၏အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားကြောင်း hyperventilation syndrome ရောဂါနှိုးဆော်ခြင်းနိုင်ပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းနည်းလမ်း၏အနှစ်သာရဖြစ်ပါသည်: လူတစ်ဦးချတည်ငြိမ်အောင်နိုင်ဖို့အတွက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူ (ဖြစ်နိုင်ရင်နှာခေါင်း) ယူသင့်ပါတယ်ခုနစျပါးစက္ကန့်အဘို့သင့်အသက်ရှုကျင်းပရန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်း exhale ။ ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျခုနစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။ ဒီနည်းပညာအလျင်အမြန်ဆင်းငြိမ်သက်ဖို့ကူညီပေမယ့်လည်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့် hyperventilation ထိန်းချုပ်ဖို့လိမ့်မယ်မသာ။
2. ကျွန်တော်တို့ကိုနှိုးဆော်ခြင်းကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးများကိုမကြာခဏကျနော်တို့အဆိုးမြင်အတွေးတွေစုဆောင်းနှင့်သွန်းလောင်းရန်လိုအပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျနော်တို့ငိုချင်ခဲ့တယ်သကဲ့သို့တစ်စုံတစ်ဦး, အမှားတစ်ခုခုကြောင့်ငိုစတင်ဖို့။ ပြစ်မှုစဉ်အတွင်းအလျင်အမြန်ဆင်းငြိမ်သက်ဘယ်လိုနားလည်ရန်, သင်သည်သင်တို့၏အကြံအစည်ထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ရှင်းရှင်းလင်းလင်းလုပ်နိုင်သည့်အတှေးကိုသိရန်လိုအပ် စိတ္တဇနာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြတို့ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
3. ဂရပ်ဖစ်နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုပါ။ သင်မျက်ရည်ကျဆင်းသူ့မျက်စိကနေလှိမ့်လျှင်နာကျင်မှုနဲ့ Hard အတွက်ဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကိုအဘယ်သူမျှမအစှမျးသတ်တိကိုရပ်တန့်ပါက, ရုံစာရွက်တစ်ရွက်ကောက်နှင့်ဝမ်းနည်းမှုအကြောင်းမရှိပေါ်မှာရောင်ပြန်ဟပ်။ မဟုတ်သေချာပေါက်တွေအများကြီးနဲ့ခေါက်ရေးဖို့တစ်ခုသို့မဟုတ်ရုပ်ပုံဆွဲဖို့မလိုအပ်, တစ်ဦးစာရေးဆရာသို့မဟုတ်အနုပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကြီးတွေအက္ခရာများအတွက်တဦးတည်းစကားလုံးရေးလိုက်, ဒါမှမဟုတ်အသေးစိတ်အတွက်အရာအားလုံးရှင်းပြ, သင်ချငြိမ်သက်ရန်သင့်အားကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုတစ်ခုခုဆွဲနိုင်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းတွင်ကိုသင်ချငြိမ်သက်လာသောအခါ, သင်သည်သင်၏ရုပ်ပုံသို့မဟုတ်စာတစ်စောင်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်ပြီးယခုအချိန်တွင်သင်တို့သည်ဤမျှဆိုးပါပြီဘာကြောင့်နားလည်ပါသည်။

သငျသညျမဖြောင့်နိုင်လျှင် ဆင်းငြိမ်သက် , clapping ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်သင်ဆငျးရဲဒုက်ခကိုအဆုံးသတ်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ထင်ဘယ်တော့မှခံစားရ: "အရာအားလုံးဖြတ်သန်းနှင့်မလွန်ပါလိမ့်မယ်။ " ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ယခုသင်ကမ္ဘာ၏အဆုံးသတ်ပုံရသည်, ဒါပေမယ့်မနက်ဖြန်အသစ်တခုနေ့နှင့်ပြဿနာအတိတ်သို့သွားပါလိမ့်မယ်။