တင်ပါး elasticity များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

တင်ပါးအဘို့အ elasticity လေ့ကျင့်ခန်းဟာအလွန် appetizing, elastic ပုံစံများ၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်မဆိုအသက်အရွယ်မှာသင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ဒီအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, သင်အတော်လေးနည်းနည်းလိုအပ် - 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးဖျော်ဖြေဖို့။ ဒါဟာ 15-20 အထပ်ထပ်၏ 2-3 အစုံဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်။

ကီထိုင် - ထိုတင်ပါးတင်းကျပ်ဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျကြောငျးတှငျသှနျသငျခဲ့သောသူတို့ကိုသာ။ အဆင်းလှသောတင်ပါးဖန်တီးနိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးကိုအထူးလမ်းအတွက်ကီထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ဆိတ်ကွယ်ရာဖြောင့်, ခြေပခုံး-width ကိုထရပ်တယ်။ သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ချင်လျှင်ကီထိုင်, ပြန်တင်ပါးအားမရသည်ခြေချောင်း၏ဒူးမရှိကြပါဘူး။ ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်နက်ပစ်။ အဲဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသူ့ကိုနောက်ကုလားထိုင်ထား (သို့သော်ယင်းချဉ်းကပ်မှုကာလအတွင်းပေါ်မှာထိုင်ကြဘူး), လုပ်ဖို့သင်ယူဖို့ပိုမိုလွယ်ကူခဲ့ပါတယ်။ နောကျပိုငျးမှာကုလားထိုင်ကိုအသုံးပြုရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

ယင်းတင်ပါးခိုင်ခံ့စေဘို့တစ်ဦးကအလားတူလေ့ကျင့်ခန်း - မိမိလက်၌သေးငယ်တဲ့ဘောလုံးကိုနှင့်အတူကီထိုင်။ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်အကျိုးရှိသောဒါကအနည်းငယ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုး, အပြင်, သငျသညျကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်အပြိုင်လက်နက်ပါလိမ့်မယ်။ သင်အလွယ်တကူဘောလုံးနှင့်အတူကီထိုင်လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်သည့်အခါနောက်ပိုင်းတွင်သည်, တင်ပါးများအတွက်တူညီလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ဘောလုံးကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ dumbbells နှင့်အတူဖျော်ဖြေနေကြသည်။

fitball နှင့်အတူလှပသောတင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ , ရှေ့ fitball အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတင်ကျော်တင်နိုင်နှင့်သူ့အပျေါမှာလက်ကိုတင်။ ဒီအနေအထားကနေ, ခါတိုင်းလိုအဖြစ်ကီထိုင်လုပ်ဆောင်။

လှပသောပေါင်နှင့်တင်ပါးဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တို့သည်နောက်ကာလ၌ကိုဖန်တီးရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ခါးခါးပတ်သို့မဟုတ်သုတ်ပဝါနှင့်ကီထိုင်မှာဆန့်ကျင်ဘက်သူ့ဟာသူအားဖြည့်, အမြင့်ဆုံးပြန်လည်ရုတ်သိမ်းနောက်ကျောနှင့်စောင့်ရှောက်မှုအတွက်တင်ပါးထောက်ခံမှုကဆိုသည်။ ထို့ကြောင့်သင် gluteal ကြွက်သား၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတိုးမြှင့်, ဒါပေမယ့်လည်းထိ မိ. လဲဆန့်ကျင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာမခံထားသာ။ ပတ်ပတ်လည်တင်ပါးအဘို့အအကောင်းဆုံးကတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထရံကိုအရက်ဆိုင်အနီးရှိလုပ်ဆောင်။

တစ်ဦး fitball နှင့်အတူတင်ပါးပေါ်မိန်းမတို့အဘို့အခြားအကြီးအလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါသည်။ နောက်ကျောသောမြို့ရိုးအကြား, မြို့ရိုးအရန်သင့်နောက်ကျောနှင့်အတူရပ်နှင့် fitball ထားပါ။ ကီထိုင်, ထတေုနျးရုတျတရကျမဟုတ် fitball မှပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားနေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြန် flexing အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

ယင်းတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းရုတ်သိမ်းပေးရန်အချို့ရောဂါများလိုအပ်သည်။ ဆိတ်ကွယ်ရာသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကျဉ်းလက်၌သင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နှင့်အတူ, ဖြောင့်ထရပ်တစ် dumbbell ယူ. ဖြောင့်ရှေ့ကိုသူကကိုင်။ ကီထိုင်ပြားကိုပြန်စောင့်ရှောက်စဉ်အတွင်းကဘီးတင်နိုင်ပါဘူး။

ယင်းတင်ပါးနှင့်ပေါင်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် bodibarom နှင့်အတူဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ပခုံးလည်ပင်းအဆင်ပြေအလေးချိန်ပေါ်ချပြီး, တူညီတဲ့ကီထိုင်အတိုင်းလိုက်နာ: နောက်ဆုံးအအထပ်ထပ်အခက်အခဲနှင့်အတူပေးထားရပါမည်။

elastic တင်ပါးဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသငျသညျလညျးအစာရှောင်သည်မဟုတ်, အတွင်းပိုင်းပေါင်ခြမ်းချင်းစီလူတန်းစားနှင့်အတူ ပို. ပို. လှပသောဖြစ်လိမ့်မည်ကိုငါပေးမည်။ အတူတူဂန္ထိုင်-ups Follow, ဒါပေမယ့်ခြေထောက်နှင့်ခြေကျယ်ပြန့်ချင်းစီကတခြားနှင့်နှစ်ဖက်မှစင်ပြိုင်မဟုတ်ထားပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏ sumoists သိမ်းပိုက်ကြောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားအကြံအစည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ "ဟုကီထိုင်ဆူမိုနပန်းသမား" အဖြစ်ရည်ညွှန်းတယ်။ နောက်ပိုင်းတွင်အခါကဤထိုင်-ups အလွယ်တကူသင်တို့အားပေးကြလိမ့်မည်, သင်က dumbbell ကောက်နှင့်တင်ပါး၏ထိပ်ပေါ်မှာသူတို့ကိုမှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါတယ်။

နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးတစ်ချိန်တည်းမှာ, ခြေထောက်၏ကြွက်သားစုပ်ဖို့, တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ကီထိုင်လုပ်ဆောင်။ ဒုတိယအနေခြေထောက်အနည်းငယ်ကွေးဒူးမှာဘေးဖယ်ရွှေ့။ ဒါဟာအများဆုံးလွှဲခွင်ထဲမှာကီထိုင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းနှင့်တင်ပါး, ဒါပေမယ့်လည်းတင်ပါးဆုံရိုးသာခိုင်ခံ့စေ။ ဒါကြောင့်သင်ချက်ချင်းသုံးရည်ရွယ်ချက်များအောင်မြင်ရန်နိုင်သည်ပေါင် cellulite များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုမှမိမိတို့တင်းကျပ်ခြင်းနှင့်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, တင်ပါးကိုတက်စုပ်ရန်။ သို့သော်ကီထိုင်ရောဂါများ (ဥပမာ, haemorrhoids, ချုပ်) ၏အရေအတွက် contraindicated နေကြသည်။ သင်တစ်ဦးနာတာရှည်နာမကျန်းရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

Related Articles

Our users choice

Useful and amazing