ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအလှအပနှင့်စမတ်လက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သို့သော်များစွာသောမိန်းမကအကြောင်းမေ့လျော့ခြင်းနှင့်သေးရုပ်ဆိုးလက်ပြူးလာပြီးဝမ်းသို့မဟုတ်ပြားချပ်ချပ်တင်ပါးထက်မဆိုးရွား၏အသွင်အပြင်ပျက်စီးနိုင်ပါတယ်။ အထိရောက်ဆုံး လက်နက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း dumbbells ၏ပုံစံ, တွက်ဆသုံးပြီးလုပ်နေကြသည်။ သူတို့မကျင့်လျှင်, ကျနော်တို့ရေငယ်လေးတစ်ပုလင်းယူနိုင်ပါတယ်။
လက်အဘို့အ static သို့မဟုတ် isometric လေ့ကျင့်ခန်းလည်းသူတို့ရဲ့ပုံမှန်ကွပ်မျက်တစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်ကိုငါပေးမည်။ ထို့အပြင်သူတို့တစ်တွေအဖြစ်ဘုံစားပွဲသုံးပြီးအိမ်မှာနှင့်ရုံးခန်းများတွင်နှစ်ဦးစလုံးဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ် Simulator ကို ။ စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်းစားပွဲတစ်ခုရဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာဤကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဖိအား၏အနှစ်သာရ။ ချုံ့အစှမျးသတ်တိနှငျ့အခြို့သောလက်မောင်းကြွက်သားတွေပါဝင်ပတ်သက်လမ်းကိုထိခိုက်စေနှိပ်၏ထောင့်များ၏ဒီဂရီ။
လက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ
ဤရှုပ်ထွေးသေးငယ်တဲ့ dumbbells နှင့်အတူလက်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်လုပ်ပါ, သင်သင့်လက်နှင့်ဂျိုးကြား၏အခြေအနေကြောင့်ရှက်ကြောက်စေခြင်းငှါမရှိကြပါဘူး။
လေ့ကျင့်ခန်း 1
ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ဖြောင့်, လက်နက်ထရပ်တယ်။ အဆိုပါမွှန်တွင်, ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဖြောင့်လက်မောင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါကုတျတွင်သည်, တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးလက်ရုံး dumbbells ကိုချီပြီးတော့, ပြန်တံတောင်ဆစ်ချိုးဆွဲထုတ်။ နောက်ကျောပြောင်းပြန်နိုင်ရန်အတွက်မူရင်းအနေအထားရန်, တနည်း ပထမဦးစွာသင်၏လက်ကိုဆန့်ဖြစ်လျှင်, ရင်ဘတ်ဖို့ dumbbell လျှော့ချ, ပြီးတော့အနိမ့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 2
ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, အနေအထားဖြောင့်စတင်ခြင်း။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖို့ dumbbells တင်းကျပ်, ပြီးတော့အစားဝေးနိုင်သမျှပြန်အဖြစ်သင့်လက်အားမရ, လက်အားကြိုးမာန်တက်ပြေး။ အသီးအသီးလက် 15 တျအပွောငျးအလဲလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 3
ရှေ့ဆက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင်း။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောပြားချပ်ချပ်ပင်ဖြစ်သည်သေချာအောင်ပြန်တင်နိုင်မထားဘူး။ လက်စွဲလက်ထဲတွင်ပျော်ဝင်နှင့် 5 မိနစ်များအတွက်အသေးစားစည်းချက် Swing dumbbells လိုက်နာပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 4
အတူတကွဦးခေါင်းမှာ dumbbells သင်၏လက်ထားပါ။ ထို့နောက် 180 ဒီဂရီကွေးတံတောင်ဆစ်ချိုးမှေးမှိန်, ပြီးတော့လက်ပြားစေ, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသော dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး။ ပြောင်းပြန်နိုင်ရန်အတွက်စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းကို 5
ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, အနေအထားဖြောင့်စတင်ခြင်း။ လက်တော်အားဖြင့်သင်တို့၏လက်မြှင့်နှင့်ခေါင်းကိုကျော်ထံသို့ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ထိုအခါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူတို့ကိုတင်နိုင်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းရဲ့နောက်ကွယ်က dumbbell လျှော့ချ။ အဆိုပါ dumbbells ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လက်နက်ဖြောင့်, အခြမ်းအားဖြင့်သင်တို့၏လက်နက်လျှော့ချခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 6
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သို့မဟုတ် dumbbells မရှိဘဲနှစ်ဦးစလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ မှေးမှိန်ခြင်းနှင့်လက်ဘက်ဆွဲထုတ်။ 5 မိနစ်များအတွက်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်လက်အားလုပ်ဆောင်။ စက်ဝိုင်း၏အချင်းအသေး 20-30 စင်တီမီတာဖြစ်သင့်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း 7
အဖြစ်ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကိုဖွင့်တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုရွှေ့အနည်းငယ်ကကွေး။ ပေါင်ဆန့်ကျင်တံတောင်ဆစ်ကြွင်းသောအရာ။ တတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးတစ်ဖြောင့်သောလက်ရုံးတော်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အခြားဘက်များအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။ 10-15 ချဉ်းကပ်ထားပါ။