ကကီထိုင် - သေံ၏ cellulite နှင့်ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုအရိပ်အမြွက်မှုလှပသော, ဒဏ်ခံ, အရသာမြည်းကိုရှာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ဝန်အဆိုပါအယူခံဝင်ခြင်းနှင့်တင်ပါးသေံတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ကြောင်းတိကျစွာသူများကြွက်သားတွေဖြန့်ဝေသောယေဘုယျအားဖြင့်ကျောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်ဖျော်ဖြေဖို့ကမ်းလှမ်းခဲ့သူများ, အစားအထူးမဆိုလို၏။
ဘယ်ကြွက်သားဟာကီထိုင်မှာ swinging နေကြသနည်း
လုံးဝနီးပါးအလေးနှင့်အတူသို့မဟုတ်သူ့ကိုမပါဘဲကီထိုင်မဆိုဗားရှင်းကိုအောက်ပါကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်:
- quadriceps (ဒါခေါ် quadriceps femoris);
- ပေါင်၏ adductor ကြွက်သား;
- gluteus maximus;
- soleus ကြွက်သား (ကကောင်းတဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ပေးပါ) ။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာလည်းသူတို့ဝန်ကိုချိန်ခွင်ညှိပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်အဖြစ်, ထိုလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်အတူပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနေကြပါတယ်။
သင်ပြုတဲ့နက်ရှိုင်းတဲ့ကီထိုင်ခြင်း, တင်ပါး၏ခွန်အားကြီးကြွက်သားပါဝင်သည်နေကြပြီး, ထို့ကွောငျ့, ပိုထိရောက်သင်တန်းဘရာဇီးလှပသောမြည်းဝယ်ယူဘို့ရယူသည်။
သင်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်း, အလေး (ဆိုလိုသည်မှာ dumbbells, ခန္ဓာကိုယ်ဘားသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း) နဲ့ကီထိုင်လျှင်အပြင်, တက်တက်ကြွကြွနောက်ကျောကြွက်သားတွေနှင့်စာနယ်ဇင်းအဖြစ်တီထွင်လျက်ရှိသည်။
မှုဖြစ်စဉ်ကိုချက်ချင်းကြွက်သား၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကစတင်သည်ဟူသောအချက်ကိုရန်, သင်တန်းဟာတင်ပါး၏အဆင်းလှသောပုံသဏ္ဍာန်ဖွဲ့စည်းဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းအလုံးစုံကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ဘို့သာမဟုတ်ဘဲအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ အရေးကြီးတာက, မူလတန်းယလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကငျြ့မတိုင်မီလုပ်ဖို့မမေ့မလြော့ပါ, ဒါပေမယ့်ချက်ချင်းအလုပ်စတင်နိုင်ပါဘူး: ဒါကြောင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျပါလိမ့်မယ်။
အဘယ်အရာကိုကီထိုင်ပေးသည်?
သငျသညျထိုင်-ups မိန်းကလေးများအဘို့အကြောင်းစဉ်းစားမယ်ဆိုရင် - ကျဉ်းမြောင်းစွာလေ့ကျင့်ခန်းအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်သာတင်ပါး၏ပုံသဏ္ဍာန်ပြင်ပေးပါလိမ့်မယ်, သင်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းမှားဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောရည်ရွယ်ချက်များအောင်မြင်ရန်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးနိုင်သည်:
- အဆင်းလှသောယဇ်ပုရောဟိတ်အဘို့အကီထိုင် (ဒီဖြစ်ကောင်းအများဆုံးလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါသည် - ဤဘို့သင့်ကိုတတ်နိုင်သမျှနက်ရှိုင်းထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့် dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်ကတော့တင်ပါးများအတွက်အထူးသဖြင့်ကောင်းသော);
- ထိုင်-ups, cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရ (ထိုကဲ့သို့သောထိုင်-ups အဘို့, တကအထူး Anti-cellulite ဘောင်းဘီတိုဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်မုန့်လျှောက်ထားရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ရင်ဟာတင်ပါးအဘို့ကဲ့သို့တူညီသော technique ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်);
- ပေါင်အလှများအတွက်ကီထိုင် (ဒီအမှု၌, သင်အဖြစ်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းလှပတင်ပါး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်အဖြစ်ကီထိုင်လို့မရပါဘူး) ။
အမြိုးသမီးမြားအဘို့အကီထိုင် - ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကမ်းခြေပေါ်ကြည့်တစ်ချက်တွေရဲ့ရန်ဆွဲဆောင်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ!
မည်သို့-ups ထိုင်သလဲ?
ဒါဟာသင်မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှသာလျှင်မြည်းကီထိုင်ထစုပ်နိုငျကွောငျးကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာကြိုတင်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်လုပ်ဆောင်ပထမဦးဆုံးမဝန်, အဲဒီနောက်ဘား၏ပုံစံကိုယျခန်ဓာ-bar ကိုသို့မဟုတ် dumbbells တရံတစ်ဦးအပိုဆောင်းဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနှင့်အတူတစ်မူကွဲပြောင်းရွှေ့သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါနည်းပညာကိုရိုးရှင်းပေမယ့်သင်ကတိုင်းနည်းနည်းအရာအဘို့ညွှန်ကြားချက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်ထုတ်သယ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
- ပခုံးအကျယ်ထက်ခြေဘဝါးအနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ဖြောင့်, နေရာထရပ်တယ်။
- သင်နောက်ကွယ်မှရပ်ထားတဲ့မမြင်ရတဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်အဖြစ်, ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်တွင်အလေးချိန်တင်ဆောင်, ကီထိုင်ခြင်းနှင့်ပြန်တင်ပါးပေးခြင်း။
- အိတ်ထဲ၌လောင်းလျက်ရှိထောင့် 90 ဒီဂရီဖြစ်တဲ့အခါလည်းပြန်အလေးချိန်ပြောင်းလဲ, ချဲ့ထွင်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။
- စတုထ္ထအချိန်ဒူး 90 ဒီဂရီအားဖြင့်ငုံ့အခါ, တစ်ဦးအနေအထားနက်ရှိုင်းကီထိုင်မှာနှောင့်နှေးခြင်း, ဒီတော့ 30-40 စက္ကန့်ရပ်တည်ရန်ကြိုးစားရမည်ဖြစ်သည်။
- အဆိုပါအဆင့်မြင့် level မှာ, သင်သည်သင်၏ပခုံးပေါ်မှာစသောသူ၏လက်၌ dumbbells အတူတံဆိပ်ခေါင်းခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ်ဘားနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ နှောင့်ရှက်ဝန်တိုးပွါးနှင့် gluteal ကြွက်သားတစ်ဦးထက်ပိုတက်ကြွဖှံ့ဖွိုးတိုးစေတယ်။
တစ်ဦးဝန်နှင့်အတူသင့်လျော်သောပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်နှင့်အတူတင်ပါး, အဘို့အကီထိုင် 3-4 ပတ်အတွင်းသိသာရလဒ်များကိုကိုငါပေးမည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းပေးတော်မူလတံ့ပိုအချိန်, ပိုမိုမြန်ဆန်သည်သင်၏တင်ပါးတစ် seductive ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လိမ့်မည်!