သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

နောက်ကျောကလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထောက်ခံမှုတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာဖြစ်တယ်, ဒါမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုအမှု၌ကြောင့်ထိခိုက်စေတယ်။ အားနည်းနောက်ကျောကြွက်သားယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်လူ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေတဲ့အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျောရိုး၏နာတာရှည်အဖြစ်များတတ်သည်အချို့အမျိုးအစားများဘို့ပကတိပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ Clamp နှင့်၎င်းတို့၏အလုပ်နှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ဖို့စတင်ကြောင်းလူသိများသည်။ နောက်ပိုင်းတွင်ဆောင်းပါးအတွက် - သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်နှစ်ပေါင်းများစွာကျန်းကျန်းမာမာဆက်နေရန်မည်သို့မည်ပုံ။

အိမ်တွင် lumbar ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

နောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုအုပ်စုများသို့ခွဲခြားထားတယ်:

1. ဆန့်: ကြွက်သားဖြည်းဖြည်းဆိုလိုဆန့်။
2. Power: ပြောင်းလဲနေသောကြွက်သားကျုံ့ဆိုလို။ သူတို့ကကျောရိုး၏ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားနေကြသည်သောသူတို့အဘို့ကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။
3. အေရိုးဗစ်: အများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သောလေ့ကျင့်ခန်းပါဝငျသညျ။

ထိုအခါ - လေ့ကျင့်ခန်း၏အထက်ပါအမျိုးအစား၏ technique ကိုအကြောင်းကိုအသေးစိတ်အတွက်။

ခါး၏ကြွက်သားများနှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကနောက်ကျောခိုင်ခံ့စေဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

1. ဒါဟာနောက်ကျောမှာ "ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်၌", အထွင်ထားတဲနှင့်သင်ကြမ်းပြင်ကနှိပ်ဖို့လိုအပ်တစ်ချိန်တည်းမှာကျောရိုးကိုသှားဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ကွေးဖို့ခြေထောက်။ ထိုအခါသင်ကဓါးသွားတစ်ဦးအပြိုင်မြင့်တက်နှင့်အတူ, သင့်ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးပြုစုပျိုးထောင်ဖို့နဲ့ 10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကို fix ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Repeat - 10-25 ကြိမ်။
2. ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းဆင်တူ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား။ အိမ်ရာဘက်လှည့်ပါ, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များ left ဘယ်တော့မှကြောင်းသေချာပါစေ။ သူတို့ရဲ့ခေါင်းပေါ်မှာ - လက်စွဲ။
3. သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်မုသား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့လက်နက်။ ထိုအခါ - ဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့ခေါင်း။ 10 စက္ကန့်များအတွက် fixation အနေအထား - ယခင်ဂျမြား၌ရှိသကဲ့သို့။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အလားတူ လေ့ကျင့်ခန်း ထွက်သယ်ဆောင်နှင့်မစင်အပေါ်သူ၏အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံးစေနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဝန်ပိုမြင့်ပေမယ့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကပိုသိသာသည်။ အဆိုပါသင်တန်းသားတစ်ဦးအရသာလေအခက်အခဲမပြုဘဲ, ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်လျှင်, သငျသညျအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သေးငယ်တဲ့ dumbbell ယူပါ။ ပထမဦးဆုံးအလုံအလောက်အလေးချိန် 3-5 ကီလိုဂရမ်မှာ။ နောက်တစ်ခု - တစ်ကုလားထိုင်အပေါ်သူ၏အစာအိမ်အိပ်နှင့် dumbbell န်းကျင်ကသူ့လက်ချောင်းထုပ်ရန်။ capture မိမိလက်နှင့်အတူမပြုသောအမှု, နှင့် (ကုန်တင်အနီးရှိလည်ပင်းပေါ်မှာ,) ကိုသော့ခတ်လက်ချောင်းများအတွင်းသတင်းအချက်အလက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အရမ်းတင်းကျပ်စွာစောင့်ရှောက်ရပေမည်။ အဲဒီနောကျ - ခန္ဓာကိုယ် dumbbells နှင့်၎င်း၏ဦးခေါင်းတည်ထောင်ခြင်း၏မြင့်တက်၏မြင့်တက်နှင့်အတူအပြိုင်ထွက်ယူသွားတတ်၏။ ဒါဟာမဟုတ်ရင်သင်တစ်ဦးသည်အလွန်သိသာဒဏ်ရာရနိုင်, မိမိလက်နှင့်ဝန်ကျင်းပရန်ဤကိစ္စတွင်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကရကျိုးနပ်မအမှု၌လေ့ကျင့်ရေးမရှိဘဲဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

ထို့အပြင်ကျောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်: ကခုန် , ရွရွပြေး, မြင်းစီးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်သင်တန်း - လှေလှော်။