ကျောအဘို့အားသွင်း

လူ့နောက်ကျောကသူ့ကိုကိုယ်ခန္ဓာ၏ဒေါင်လိုက်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အခွင့်အလမ်းပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ မကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှောင့်အယှက်မှန်ကန်သောအတွက်ရရှိလာတဲ့, နောက်ကျော၏ကြွက်သားတစ်ဦးအားနည်းသွားစေနိုင်သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား , ကွေးကျောရိုးနှင့်နာကျင်ကိုက်ခဲ။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး, osteochondrosis အဖြစ်ကိုပိုမိုလေးနက်သောရောဂါများရှိစေခြင်းငှါ

ကျွန်တော်တို့ကိုသိမ်းပိုက်တပ်ဖွဲ့တွေအတော်များများတဦးတည်းအနေအထားအတွက်နေ့ကအများစုဖြစ်ခြင်း, တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေ။ အနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားရန်, သင်မှန်မှန်ကျောကြွက်သားများနှင့်ကျောရိုးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးအများအပြားရောဂါများကိုရှောင်ရှားဖို့ကူညီကြလိမ့်မည်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းကိန်းဂဏန်းပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုစေ။

ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

နောက်ကျော၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း, များစွာသောရှိပါတယ်, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လမ်းအတွက်, သူတို့ကအားလုံးထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ အလုပ်နှင့်အိမ်မှုဝေယျာအချိန်အများကြီးတက်ယူသောကြောင့်, သို့သော်သူတို့၏အပြည့်အဝအကွာအဝေးဖြည့်ဆည်းဖို့မဟုတျဘဲလူတိုင်းကို, အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ သို့သော်နေဆဲတစ်နေ့လုံးသူတို့ကိုယ်ပိုင်နျြးမာရေးအတှကျကအနည်းဆုံး 15-20 မိနစ်ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။

ဒါဟာတာဝန်ခံနှင့်သင်၏နံနက်စတင်ရန်လေ့ရှိပါသည်။ ဤသည်မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်ခန္ဓာကိုယ်ဝါဒီများကိုစွမ်းအားမှကူညီပေးပါမည်။ ရှိလျှင်, ထိုသို့ပြုမှပထမဦးဆုံးအကြိမ်သင်တို့အဘို့ခက်ခဲဖြစ်နိုင်သည်ပုံမှန်မဟုတ်သောအဖြစ်သင့်နံနက်ကိုစတင်ပါ။ သို့သော်မည်သည့်အမှု၌, ထမပေးပါဘူးနှင့်သူ၏ပျင်းရိခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ပေါ်မသွားကြပါဘူး။

သင့်နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ သော့ခတ်ထဲမှာ Somknite လက်, tiptoes ပေါ်မှာရပ်နှင့်အပင်မြင့်မားဆန့်ဖြစ်လျှင်, ထိုသူတို့တက်ဆွဲထုတ်။ 5-6 ထို့နောက်ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကို, ရှေ့ဆက်ပြန် tilts လုပ်ပါ။ အမြဲတမ်းသင့်ကျောပြားကြောင်းအာမခံပါသည်။

အားလုံးလေးအပေါ် Get အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ Flex ကိုခါးတက်ဆင်း 10-15 ကြိမ်။ သူ၏ခေါင်းကိုလက်နှင့်ခြေထောက်များကိုချီဖို့ကြိုးစားပြီးတော့, ထို့နောကျ, သူ့ဗိုက်ပေါ်အိပ်ရှေ့ကိုသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှအဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ ကအကြိမ်အနည်းငယ်လုပ်ပါ။ ဒါ့အပြင်မှန်ကန်သောပုံစံအတွက်ကျောရိုး၏ကောင်းတစ်ဦးပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့, ကြွက်သားစနစ်အားကောင်းနေသူဖြစ်ရမည်ကြောင့်, စာနယ်ဇင်းကိုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန်မမေ့မလြော့ပါ။

ကနံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါရန်အသုံးပြုရရန်အလွန်ခက်ခဲသည်ဆိုပါကမည်သို့ပင်ဆို, ထို့နောက်မှာအနည်းဆုံးညနေပိုင်းတွင်လုပ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခက်တစ်နေ့ပြီးအပန်းဖြေအကျိုးသက်ရောက်မှုကယ်နှုတ်တော်မူပါလိမ့်မယ်။

သင်တစ်ဦးအထိုင်များအလုပ်ရှိပါကကအလုပ်ခွင်ထဲမှာ-up, နွေးဖို့အထူးအရေးကြီးပါသည်။ သို့မဟုတျ, သငျသညျတခါတရံ 10-15 မိနစ်စာအုပ်တစ်အုပ်သို့မဟုတ်မှတ်စုစာအုပ်၏ခေါင်းပေါ်မှာထားစောင့်ရှောက်စေခြင်းနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်အနေအထားလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယျသို့သောနောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့အသုံးဝင်ဖျော်ဖြေဖို့?

တကိုယ်လုံးသည်အလွန်အသုံးဝင်သော ရေကူး ။ သငျသညျအခွင့်အလမ်းရှိသည်ဆိုပါကထိုကွောငျ့, ရေကန်ကိုသွားပါ။ မရလျှင်, ထို output ကိုရှိနေတုန်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်အိပ်ခြင်းနှင့်ရေကူးအသက်ရှုနည်းအတွက်ရေကူး၏စတိုင်လ်ကိုတုပဖို့။ အဆိုပါမွှန်တွင်ဖြည်းညှင်းစွာနှစ်ဖက်စလုံးမှတဆငျ့လကျကိုဖျက်သိမ်း။ အဆိုပါကုတျတွင်, သငျသညျမူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားရမည်ဖြစ်သည်။

သငျသညျအချိန်ရှိသည်ဆိုပါကနောက်ကျောဆန့်ဖြုန်းနေကြတယ်။ တံတားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။ အမြားအပွားကျန်းမာရေးပြဿနာများရှောင်ရှားရန်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း၏သငျ့လျြောသောကွပ်မျက်။

နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ဖို့အလျားလိုက်ဘားတန်း, အပြိုင်အရက်ဆိုင်များနှင့်မြို့ရိုးကိုအရက်ဆိုင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ စဉ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေအားဖြင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေး, ပိုကောင်းတဲ့သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုအားပေးအားမြှောက်သူတို့ကိုခိုင်ခံ့စေသည့်အောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်ဖြစ်လာသည်။ အဆိုပါ lumbar ခိုင်မာစေရန်ကြောက်စရာကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း "ကတ်ကြေး" နှင့် 3-5 မိနစ် "စက်ဘီး" ဖျော်ဖြေမည်။

ဒါဟာနောက်ကျောနှင့်ခါးများအတွက်တာဝန်ခံရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း, ဖြည်းဖြည်းနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်သင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ နာကျင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ခံစားခဲ့ရသည်ဆိုပါကလုပ်နေတာကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။

တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားတွင်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ