ဘယ်လို lunge သလော

တောင်မှတစ် layman အောင်မြင်ရန်ကြောင်းပြောချင် အောင်မြင်မှု ကိုသာအားကစားအတွက်ညာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းအတူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်လှပသောခြေထောက်နှင့်မြည်းပိုင်ရှင်ဖြစ်လာချင်လျှင်, ခြေထောက်များအတွက်အဆုတ်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်များအများစုကြိုဆိုကြလိမ့်မည်။ မဆိုနည်းပြဒီလေ့ကျင့်ခန်းတတ်နိုင်ပေမယ့်လည်းအလွန်ထိရောက်သောမသာကြောင်းအတည်ပြုပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါပေါင်နှင့်တင်ပါး၌နေသောကြွက်သားအားပေးပြီးမှအဓိကဝန် Lunges ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာတဲ့အခါ, သငျသညျ, ပေါင်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချ cellulite ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရနှင့်အသားအရေ Tone နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လို lunge သလော

အခန်းထဲမှာ, ဒါပေမယ့်လည်းအိမ်မှာနိုင်ပါတယ်မသာဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ။ ဒီရလဒ်တွေကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်ပျက်မှုတားဆီးလိမ့်မယ်သကဲ့သို့, ကြွက်သားတွေ Tone မှအနည်းငယ်ယလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သေချာရပ်နေစတင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားမူကွဲကျွန်တော်တို့ကိုထိုသူအချို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြကုန်အံ့, ရှိပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း№1 - ဘယ်လိုရှေ့ဆက်အဆုတ်ပြုပါရန်။ ဖြောင့်ထရပ်နဲ့သူ့ခါးပတ်ပေါ်မိမိလက်၌ထားလေ၏။ ရှေ့ဆက်ခြေလှမ်းနှင့်ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်အထိတက်ကီထိုင်ဖို့တစ်ခုမှာခြေလျင်မရှိ, ဒူးမှာညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းမထားဘူး။ အဆိုပါနောက်ကွယ်မှဖြစ်သောခြေလျင်, အကွေးဆင်းသွားပေမယ့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ဒူးကိုမထားပါဘူး။ အနည်းငယ် springy လှုပ်ရှားမှုများကို ယူ. စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 10 အထပ်ထပ်နှင့်အတူရပ်နေ Start နဲ့တဖြည်းဖြည်းပြီးသားထမ်းရသောဝန်ကိုတိုးမြှင့်။

လေ့ကျင့်ခန်း№2 - တစ်လျှောစောက်နှင့်အတူအဆုတ်လုပ်နေတာနဲ့တူ။ သငျသညျ, ရှေ့ဆက် lunge လက်နက်ချလျှော့ချ, သင့်လက်ချောင်းများနှင့်အတူကြမ်းပြင်ကိုထိဖို့လိုပါတယ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စေရန်, ချိန်ခွင်လျှာထိန်းထားပါ။ ပာခြေထောက်ဒူးကြမ်းပြင်မထိသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာရှေ့ကိုတင်ပါးတွန်းအားပေးသည်နောက်ဘက်မှခြေထောက်၏တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ဖြောင့်ဖို့ရာကနေစတင်အနေအထားဖြစ်လိမ့်မည်။ အများဆုံး elongated အတူအနေအထားအတွက် 20 စက္ကအဘို့ကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ , ပြီးတော့ကစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားဖို့လိုအပ်ပေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း№3 - ဘယ်လိုဘေးထွက်မှအဆုတ်ပြုပါရန်။ အတူတူဖြောင့်သည်သင်၏ခြေနှင့်ထရပ်တယ်။ ဘေးဖယ်တဦးတည်းခြေလျင်ခြေလှမ်း Make နှင့်ပေါ်မှာထိုင်။ ဒါဟာသေချာအခြားခြေထောက်ဖြောင့်နေဆဲဖြစ်ပြီးခြေအပြည့်အဝကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးကြောင်းစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ သာခြေထောက်ကြွက်သားတွေအနေနဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှု Making, သင်စတင်အနေအထားမှပြန်လာသင့်တယ်။ အခြားဦးတည်အတူတူပြန်လုပ်ပါ။ မပေးကြောင်းတစ်ဘုံအမှားသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်း၏လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရရန်ခွင့်ပြုသည် - ဘေးထွက်ဖို့ပင်စည်စောင်း။ အပေါ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးကိုတိုးပွါးစေသောအကျယ်ဆုံးခြေလှမ်း, လုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ ကြွက်သားတွေ နှင့်၎င်း၏ဒူးထောကျကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။