ရွရွပြေး

အခုသူတို့ပြောသကဲ့သို့, ရွရွပြေးရွရွပြေးခြင်းသို့မဟုတ် - ထိုစျေးအသက်သာဆုံးနှင့်အများဆုံးတတ်နိုင်အားကစား။ ကမဆိုအထူးလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်စျေးကြီးပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်ပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကလုံးဝကိုလူတိုင်းလုပ်ဖို့မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

ရွရွပြေး: အကျိုးကျေးဇူးများ

ရွရွပြေး - တစ်ချိန်ကမှာပွဿနာမြားစှာဖယျရှားပစျရမယ့်စွယ်စုံနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခြင်း, နှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ system ကိုခိုင်မာစေသင့်ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဆဲလ် oxygenates, ချွေးမှတဆင့်အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်အပေါင်းတို့နှင့်တကွအဆင့်ဆင့်မှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြန်လည်နာလန်ထူအားပေးအားမြှောက်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရွရွပြေးတစ်ဦးအားကြီးသောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကဝမ်းဗိုက်ထဲတွင်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရယူနိုင်သည်ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ထို့အပြင်ပြိုင်ပွဲများတွင်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးနီးပါးကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်ခြင်း, ပုံမှန်စိတ်ဖိစီးမှု၏ရလဒ်အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့တိုင်း ပို. ပို. လှပလာပါလိမ့်မယ်။ toned နှင့်ကိုယ်ထည် - - ပါးလွှာတင်ပါး elastic, တင်ပါးဖြစ်လာသည်။

ရွရွပြေး: contraindications

တောင်မှပြေးနဲ့တူအားကစား၏ယောက်ျားသည်ထိုကဲ့သို့သောသဘာဝထဲမှာအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားခံရဖို့တစ် contraindication ရှိသေး၏။ အချို့ကိစ္စများတွင်, သင်ရုံဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်, နှင့်အခြားသောအတွက် - နှင့်လုံးဝမဆိုအခြားအားကစားများမျက်နှာသာအတွက်ပြေးစွန့်ခွာ။ ဒီတော့ရွရွပြေးအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်:

• အဆစ်နှင့်အဆစ်၏အခြားရောဂါများမှခံရတဲ့သူတွေကို;
• တိုးတက်သော myopia နှင့်အတူသူတို့ကို၎င်း,
• (ကြောင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဝန်မှ) varicose သွေးပြန်ကြောနှင့်အတူလူတွေ;
• နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါခံစားနေရပြီးပုဂ္ဂိုလ်များ;
• မွေးရာပါနှလုံးရောဂါနှင့်ပုံမမှန်ခြင်းအမျိုးမျိုး, ဒါမှမဟုတ် mitral stenosis ထံမှခံရတဲ့သူတွေကို;
• ရေတိမ်လူနာ;
• မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားနှင့်အတူလူ;
• လူပုဂ္ဂိုလ်များကိုတစ်ကြိမ်ယခင်ကနှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းခံစားခဲ့ရသည်။

အကယ်. တစ်ဦးကျန်းမာရေးရွရွပြေးသင်တို့အဘို့မဟုတ်, ငါနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုခငျြ - သင့်ဆရာဝန်မှဆွေးနွေးချက်: သူဝန်သည်သင်၏အထူးသဖြင့်အမှု၌အသုံးဝင်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာသင်ပြောပြရန်သေချာသည်။

ရွရွပြေး: ဘယ်လိုဖွင့်ရန်

technique ကိုရွရွပြေးတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်မြန်နှုန်းမှာရွရွပြေး monotonous မဟုတ်ပါဝငျသညျ။ အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုဤပုံအဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေတဲ့ကြောင်းသေချာစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော်အတော်လေးပရိယာယ်တွေအများကြီး, ဒါပေမဲ့သူတို့အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့နေသောခေါင်းစဉ်:

1. အတန်းများအတွက်ခြေကျင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောကူရှင်စနစ်တပ်ဆင်ထားတဲ့ကိုင်ထိုကောင်းမွန်သောပြေးဖိနပ်ကိုဝယ် - ကပြေးစက်အဘို့နှင့်ပြင်ပတွင်ပြေးဘို့အညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။
2. ပထမတော့သငျသညျရွရွပြေး၏ 10-15 မိနစ်ခန့်နှင့်အတူစတင်တဖြည်းဖြည်း (ရုံထိုကဲ့သို့သောကြာချိန်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်) 30-40 မိနစ်အစည်းအဝေးများမှရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
3. အပြေး - ကမဟုတ်ဘဲ monotonous ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နားကြပ်အတွက်အမြဲအသစ်မထားဘဲဂီတခဲ့နိုင်အောင်, ထွက်သည်ကိုကြည့်လျှင်, သူ 1-2 ပတ်အတွင်းလမ်းကြောင်းအနည်းဆုံး 1 အချိန်ပြောင်းလဲသွားတယ်။
4. အပြေးတစ်ဦးလက်သီးအတွက်မိမိလက်ခေါက်နှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေးနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကူညီဖို့သူတို့ရွှေ့အဖြစ်ပဲသူတို့ကိုဝှေ့ယမ်း။
5. တစ်ဦးအမြန်ခြေလှမ်းအပေါ်သွားနှင့်သာထို့နောက်ကို run ရန်စတင်ထို့နောက်လမ်းလျှောက်အတူအပြေးစတင်ပါ။ ကန့်သတ်မှ run မနေပါနဲ့: ကအရှိန်နှင့်သွက်အရှိန်အဟုန် (သာပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အမှု၌အဆုံးစွန်သော) ရက်နေ့တွင်တိုင်းတာရွရွပြေးနှင့်အတူရွရွပြေးပြောင်းဖို့ သာ. ကောင်း၏။
6. ပန်းခြံအတွင်းရှိသစ်တောလမ်းကြောင်းသို့မဟုတ်အားကစားကွင်းအပေါ်အထူးအပေါ်ယံပိုင်း - ကောင်းပြီ, သငျသညျ (အခြေအဆစ်အဘို့ဆိုးရွား) ကတ္တရာပေါ်မှာ run မရကြပါလျှင်, နှင့်သဘာဝမြေဆီလွှာများပေါ်မှာ။
7. တစ်ရက်နာနှင့်အတူအပြေးမသွားမနေပါနဲ့ - ကနှလုံးအတွက်အလွန်အန္တရာယ်များသည်!
8. အဝတ်လျှော်ခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုပေးနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမီးရှို့အပိုအဆီပေးမည်သကြားနဲ့မုန့်ခြင်းမရှိဘဲကော်ဖီခွက်ပြီးနောက် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နံနက်ယံ၌အပြေးစတင်သော်လည်းမချက်ချင်းနာရီဝက်အကြာတွင်တက်လာပြီ, နှင့်ပြီးနောက်မှအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ရွရွပြေး 4-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ယခုပင်လျှင်သင်တန်း 3-4 ပတ်ကြာအပြီး, သငျသညျသူတို့အကြီးခံစားဖြစ်လာကြပြီသတိထားမိခြင်းနှင့်အများကြီးပိုကောင်းကြည့်ရှုမည်!