တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ် interval လေ့ကျင့်ရေး

တိုက်ဆိုင်လို၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ, ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရအနည်းဆုံးဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုနှင့် ပတ်သက်. ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှာဖွေအခုဆိုရင်ပိုပိုပြီးခက်ခဲ။ နေဆဲလိုအပ်ဝန်၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကို၏မေးခွန်းကို - အေရိုးဗစ် cardio သို့မဟုတ်အာဏာကို, ဆဲတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအဖြေရှိပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကမကြာခဏဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြောင်းကိုနောက်ပိုင်းတွင်စကားပြော ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး တစ်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ခန်းမ၌အလွန်ကောင်းသောရလဒ်များကိုပေးသည်။

ပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက်ဝန်၏ဤအမျိုးအစားစဉ်းစားပါ။

တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ် Cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း: ကြားကာလနည်းလမ်း

လေ့ကျင့်ခန်းအတိုင်းစက်ဘီးစီး - ကကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, ဒါပေမယ့်လည်းအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီမသာ, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးကိုခိုင်ခံ့စေရန်သင့်အားခွင့်ပြုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီအိမ်များအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးရေး Simulator တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်ကြားကာလ method ကိုအသုံးပြုလျှင်သေးတဲ့စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်လေ့ကျင့်ပိုပြီးထိရောက်နိုင်ပါတယ်။

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအဘယ်သူမျှမတစ်ခုတည်းရစ်သမ်, တစ်ခုရဲ့ tempo နှင့်ပြင်းထန်မှုလည်းမရှိသောပုံမှန်ထက်ထံမှကွဲပြားခြားနားသည်။ ထို့နောက်ပိုမိုမြန်ဆန်, အားနည်းခြင်း, ပိုမိုအားကောင်းပြီးတော့နှေးကွေး - လေ့ကျင့်ခန်းသံသရာဒါခေါ် "စုတ်ပြဲအရှိန်အဟုန်" တွင်ဖျော်ဖြေနေသည်။ အတန်းချိန်အတွင်းမသာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, ဒါပေမယ့်နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်, ကြွက်သားသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးကာလအတွင်း - ဤသင်ခန်ဓာကိုယ်ပေါ်မှာပါဝါကိုဝန်အားဖြင့်ပြုကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်လေ့ကျင့်ရေး

အဆိုပါ Simulator ကို၏မျက်မှောက်၌ပင်အိမ်မှာရရှိနိုင်ပါသည်သောစာရေးကိရိယာစက်ဘီးစနစ်, အပေါ်ကြားကာလသင်တန်း၏စံနမူနာစဉ်းစားပါ။ သင်တန်းသင်တန်းကာလ - 50 မိနစ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အလွန်ပြင်းထန်သောဖြစ်တယ်, 500 ကယ်လိုရီနဲ့ပတျသကျတဲ့အတောအတွင်းအတွက်လောင်ကျွမ်းစေသည်။

1. 0-10 မိနစ် - တစ်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာကြိုးခုန်။
2. 10-13 မိနစ် - တစ်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်နှေးကွေးလှုပ်ရှားမှု။
3. 13-16 မိနစ် - အနည်းငယ်တိုးမြှင့်ဝန်။
4. 16-17 မိနစ် - ထိုင်မွငျ့မားရာခိုင်နှုန်းမြင့်တက်ကုန်းတက်နင်းထားကြ၏။
5. 17-19 မိ - "တောငျပျေါကိုတက်" ကိုဆက်လက်ပေမယ့်ခြေနင်းပေါ်မတ်တပ်ရပ်။
6. 19-22 မိနစ် - နောက်ကျောတစ်ထိုင်အနေအထားသွားပြီးဆက်လက်။
7. 22-22: 30 မိနစ် - ထဆက်လက် Premaximal ထားတော်မူ၏။
8. 22: 30-23 မိ - အများဆုံးမြင့်တက်သတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်ဆက်လက်။
9. 23-25 ​​မိ - Premaximal အများဆုံးဓာတ်လှေကားမှတဖန်ထို့နောက် ထား. , ။
10. 25-26 မိ - ထိုခြေနင်းပေါ်ရပ်နေသည်ကိုထက်ဝက်အလေ့အကျင့်အပေါ်ဝန်လျှော့ချပေးပါတယ်။
11. 26-29 မိ - ဝန်ကိုလျှော့ချထိုင်ပြီးတစ်ခုရဲ့ tempo တိုးမြှင့်။
12. 29-30 မိနစ် - နှေးကွေးပင်လျော့နည်းဝန်ပါစေ။
13. 30-34 မိနစ် - လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ် Simulator ကိုလှည့်ပတ်ခုန်။
14. 34-35 မိနစ် - ပြန်ပြေးစက်ကိုသွားနှင့်မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်။
15. 35-35: 30 မိနစ် - အလတ်စားမြန်နှုန်းအဆင့်အထိပြန်လာ။
16. 35: 30-40 မိ - သုံးကြိမ်, အမြန်နှုန်း 1 km / h နေဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီအချိန်တိုးပွါးအပေါ်တိုင်းမိနစ်အဘို့ယခင်နှစ်ခုခြေလှမ်းများကိုပြန်လုပ်ပါ။
17. 40-46 မိနစ် - ယခင်ခြေလှမ်းများပြန်လုပ်ပေမယ့်ယခုအမြန်နှုန်းလျော့ကျစေပါတယ်။
18. 46-50 မိ - ခန္ဓာကိုယ် recover ခွင့်တိတ်တဆိတ် pedaling ။

အပေါ်ထိုသို့သောထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ် နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းလှပသောခြေထောက်, ပေါင်နှင့်တင်ပါးကိုရှာဖွေအဖြစ်သင့်ရဲ့အသက်ရှုလမ်းကြောင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားကောင်းရန်မသာ - သင်လျင်မြန်စွာပုံသဏ္ဍာန်ရကူညီပေးပါမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆိုင်ကယ်ပေါ် interval လေ့ကျင့်ရေး: နောက်ထပ်အကြံပြုချက်များ

ထိုသို့သောအတန်းလုံခြုံပြီးထိရောက်သောစေသောစည်းမျဉ်းများနှင့်ပတ်သက်ပြီးမေ့လျော့ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ကိုသူတို့ကိုမှတ်မိပါစေ:

1. အတန်းအစားမိမိတို့ကိုယ်အဘို့ကို set up ခင်မှာ Simulator ကို - သင်ခြေနင်းပေါ်ထိုင်ရသောအခါအဆုံးအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သင့်သည်အထိလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
2. သင်ခန်းစာများကိုစဉ်အတွင်းကျောပြားချပ်ချပ်ဖြစ်ရမည်။
3. သင်ခန်းစာစဉ်အတွင်းအချို့ကိုသင်ရေကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။

အဓိကအရာ! ဤအတောင်းဆိုနေတာပမာဏလေ့ကျင့်ရေးလိုအပျသ, သင်စေ့စပ်ကြပြီမဟုတ်ပါလျှင်, သင်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျမညျဖွစျကွောငျးနည်းရှုပ်ထွေးလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူစတင်သင့်တယ်မတိုင်မီမေ့မထားပါနဲ့။