တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးမှသင်ယူဖို့မိန်းကလေးတစ်ဦးအဖြစ်?

အစဉ်အလာ,-ups တွန်း - ထိုမျှတတဲ့လိင်များအတွက်မှားယွင်းတဲ့သိမ်းပိုက်။ အတော်များများပင်သင်တွန်းအားပေး-ups မိန်းကလေးငယ်များလုပျနိုငျရှိမရှိသံသယရှိသည်။ မြင့်ပျော့ပျောင်း, ကိုယ်ဟန်အနေအထား - - အဆင်းလှသောနှင့်ပါးလွှာပုံဤအတောအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤကြင်နာတဲ့ပြားချပ်ချပ် tummy, ရင်ဘတ်စေပါတယ်။ သို့သော်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အမြိုးမြိုးသောလူသား၏လှပထက်ဝက်အဘို့သင့်လျော်သည်မဟုတ်။ ဤဆောင်းပါး၌ကျနော်တို့တွန်းအားပေး-ups မိန်းကလေးငယ်များလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူရလိမ့်မယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဖို့ဘယ်လို။

မိန်းကလေးအဖြစ်အလျင်အမြန်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ?

တွန်းအားပေး-ups ထက် ပို. ပင်တန်ခိုးအားအတန်းသင်အကြိုက်ဆုံးမျိုး, မဟုတျပါလျှင်, သင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ညှစ်နှင့်အမှန်တကယ်သင်ယူဖို့လိုခငျြရနိုင်ခြင်းရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. အလေးအနက်သံသယရှိပါတယ်, ထို့နောက်အမှုအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်အကြောင်းကို 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကသူတို့ကိုဖျော်ဖြေ, သင်ကိုယ်တိုင် overextending နာကျင်နှင့်မအနေဖြင့်စနစ်တကျ,-ups တွန်းကြပါဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။

ပထမဦးစွာရဲ့အခြားလေယာဉ်အတွက်တွန်းအားပေး-ups ရွှေ့ပါစေ: အလျားလိုက်ကနေဒေါင်လိုက်ရန်။

1. မြို့ရိုးအနီးစပ်ဖို့မျက်နှာဖြစ်လာပြန်တဲ့ခြေလှမ်းယူပါ။
2. ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်လက်စွဲတက်သည်စွန်ပလွံပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ချထားပါသည်နိုင်အောင်။
3. တဖန်: ရိုးခန္ဓာကိုယ်စောင်း, သင်၏လက်တင်နိုင်။ စစ်မှန်သောအမျိုးသမီးကဲ့သို့သင်တို့အပြန် Keep - ပင်, မေးစေ့ဂုဏ်ယူစွာထမြောက်တော်မူ။
4. နှစ်ယောက်: နောက်ကျောမူလရ။
5. ထပ်ခါတလဲလဲ, 15 ကြိမ်လိုက်ပြီးကြွင်းသောအရာ 30-60 စက္ကန့်နှင့် 15 ဆပိုမိုတွန်းအားပေး-ups လုပ်ဆောင်။
6. တစ်ဦးက start ထိုသို့ 2-3 စုံလုံလောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

မှတ်ချက်တွေ:

• ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦး string ကိုအဖြစ်တင်းမာရမည်ဖြစ်သည်, ခန္ဓာကိုယ်တင်နိုင်ပါဘူး;
• မလျင်, တစ်ခုချင်းစီကြွက်သား၏တင်းမာမှုခံစားရဖို့ကြိုးစားနေ;
• စနစ်တကျအသက်ရှူ။ အသက်ရှု - လက်မောင်းရဲ့အရှည်, အသက်ရှုမှာ - bended အပေါ်;
• ပိုခြေလှမ်းများမြို့ရိုးမှကျွန်တော်တို့ကိုခွဲခြား, နှင့်စွန်ပလွံကင်းကျယ်ပြန့်, ပိုမိုကြိုးစားအားထုတ်မှုဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း - ထုတ်ကုန်။

ဒေါင်လိုက်ထောင့်ဖြတ်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလွှဲပြောင်းရန် - အခါ "ဒေါင်လိုက်" တွန်းအားပေး-ups ရိုးရှင်းစွာမခွဲခြားဘဲအထပ်ထပ်၏နံပါတ်ကလာမယ့်အဆင့်အထိပေါ်မရွှေ့ဖို့အချိန်ရဲ့တစ်သေချာနိမိတ်လက္ခဏာ, ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုခြေရာခံပါလိမ့်မယ်။

1. အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများက start အဘို့အပြီးပြည့်စုံသော shell ကိုပြတင်းပေါက်ထားလိုက်တော့, ဒါမှမဟုတ်တည်ငြိမ်, ကြံ့ခိုင်စားပွဲပေါ်မှာ (အဆုံးစွန်သောသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုဆီးတားရပါလိမ့်မယ်ကတည်းကဒီ, အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသည်) အဖြစ်အစေခံနိုင်ပါတယ်။ ကနဦးရပ်တည်ချက်ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည် - ပခုံးအကျယ်, လက်နက်ဖြောင့်ထက်စွန်ပလွံအနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်။
2. တဖန်: အထောက်အပံ့မှခန္ဓာကိုယ် drop ။
3. နှစ်ယောက်: ပြန်စတင်အနေအထားကိုရ။
4. , 10-15 အထပ်ထပ် Making 60 ခန့်စက္ကန့်အကြားအနားယူ။
5. ချဉ်းကပ်နည်းကအနည်းဆုံး 3 လုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

မှတ်ချက်တွေ:

• ဒါဟာအလွန်အရေးကြီးပါသည်, ခါးမှာ sagging ခွင့်မပြုပါဘူး - ခြေထောက်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်ပခုံး, တင်ပါး,
• တဖြည်းဖြည်းအစားစားပွဲတစ်ခုဒါမှမဟုတ် window ကိုထားလိုက်တော့၏, သင်အမှန်တကယ်တွန်းအားပေး-လေ့ကျင့်ခန်းမှပိုပိုပြီးနီးကပ်လာအောက်ပိုင်းထောက်ခံမှု, ကျွမ်းကျင်နိုင်ပါတယ်;
• အသက်ရှူအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။

ဒီတော့နှင့်ဤအဆင့်အောင်မြင်ပြီး, သူ၏ရည်မှန်းချက်ဖို့လမ်းပေါ်တွင်နောက်ဆုံးအခက်ခဲဆုံးခြေလှမ်းကျန်ရစ်နေသည်: သင်တန်း၏စံဗားရှင်းတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်သည်သူ၏ဒူးပျေါတွန်းအားပေး-ups ။

ဘယ်လိုပြုမိရဲ့:

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်နှင့်ဒူးတို့ကိုဆန့်ကျင် Up ကိုစွန်ပလွံ, ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ထားရှိပုံမှန်အတိုင်း။
2. လက်နက်ဖြောင့်, ပခုံး, နောက်ကျော, တင်ပါး - တူညီတဲ့လိုင်းပေါ်မှာ။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှ perpendicular ဒူးမှာကွေးခြေထောက်။
3. တဖန်: ကြမ်းပြင်နို့တိုက်ကျွေးရေးကိုထိဖို့ကြိုးစားနေဆင်း drop ။
4. နှစ်ယောက်: ပြန်စတင်အနေအထားကိုရ။
5. ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. 60 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ချဉ်းကပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲလုပ်ပါ။

မှတ်ချက်တွေ:

• ပိုကောင်းတဲ့အားကစားရုံဖျာပေါ်တွန်းအားပေး-ups ၏ထို option ဖြည့်ဆည်း - ထန်းချော်မည်မဟုတ်;
• ကျနော်တို့လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, ချောချောမွေ့မွေ့အပေါငျးတို့သလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစား;
• စနစ်တကျအသက်ရှူ။

တွန်းအားပေး-ups မိန်းကလေးငယ်များလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒါကြောင့်ကိုငဲ့ကှကျရည်မှန်းချက်နှင့် - တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်နီးပါးရောက်ရှိခဲ့ပြီကြောင့်မိန်းကလေးတိုးမြှင့်ဖို့မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုထွက်တွက်ဆရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဆင်းလှသောလိင်အဘို့တွန်းအားပေး-ups အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာအဖြစ်လက်တစ်ကျယ်ပြန့်ထုတ်ပြန်ကြေညာချက်နှင့်အတူပုံမှန်အတိုင်းတွန်းအားပေး-ups ဖြစ်ကြ၏ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ရင်သား taut နှင့် Tone စေရန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောအထူးသဖြင့်အကြီးစား pectoral ကြွက်သားအတွက်, ရင်ဘတ်၏အဓိကကြွက်သားများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်, ဒီဂျအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ကကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါးနောက်ကျော, စာနယ်ဇင်းပါဝင်, ဒါကြောင့်ကျက်သရေဆောင်အရိပ်ပုံနှင့်အာမခံလှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားပါလိမ့်မယ်။