အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

အကြိမ်ကြိမ်ဘဝနှင့်အတွေ့အကြုံအလေးချိန်ကိုတကယ်သာအားကစားနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည်ကိုသက်သေထူဆုံးရှုံးခဲ့ရ လျော်သောအစာအာဟာရ ။ Tablets, မှုန်, လက်ဖက်ရည်, အချိုရည်များနှင့်အခြားစျေးကွက်ရှာဖွေရေး ploys အကြောင်းကိုထင်ယောင်ထင်မှားမတည်မဆောက်ပါနဲ့။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အလေးအနက်မှန်လျှင်, အဘယ်သူမျှသင့်ကိုကူညီပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လက်သို့ကိစ္စရပ်များ ယူ. ကိုယ်အလေးချိန်တွေအတွက်ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံးနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းရှာကြ၏။

မူကွဲ

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့သွားကြသည်ကတည်းက, ထို့နောက်ဧကန်အမှန်အသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သငျသညျရစေရန်ပြုလုပ်ထားရန်ဖြစ်ကြ၏ထားတဲ့အတွက်ဇုန်ဖြစ်ပါသည်, စိတ်ကျေနပ်မှုမရှိကြပေ။ သင်တစ်ဦးပြူးလာပြီးဗိုက်ရှိသည်, မူအရပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူပြဿနာများကိုလေ့လာတွေ့ရှိသည်မဟုတ်, သင်လိုအပ်သမျှသောပါလျှင် - ဝမ်းဗိုက်အဘို့မိန်းမတို့ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်တကိုယ်လုံးကြုံတွေ့နေကြရသည်ပိုလျှံဆီဥနှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ရှိပါတယ်လျှင်အတော်လေးကွဲပြားခြားနားပြုမူသင့်တယ်။ မဆိုစုပ်စက်မီ, ကသင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုဖုံးသောဆီခြင်္သေ့ရဲ့ရှယ်ယာဖယ်ရှားပစ်ရနျလိုအပျကွောငျးကိုသတိရပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအဘယ်သူမျှမတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။

အပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်း, - အဆီစံပြ cardio မီးရှို့ဖို့ ရေကူး , အေရိုးဗစ်။

သင်တန်း၏တင့်တယ်သွယ်လျတဲ့ခြေထောက်, အဝေးကလူတို့သညျကိုဆွဲဆောင်သောပထမဦးဆုံးအရာ။ အဘယ်အရာကိုသင်တို့ခြေကောင်းသောမဟုတ်ဆိုရငျကော ကျနော်တို့ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့ပါပြီအဖြစ်ပထမဦးစွာ, ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ။ သင်ပင်စက်ဘီးလုပ်နေတာ, တဦးတည်းသောကျောက်နှင့်အတူမနှစ်ဦးမဟုတ်တော်တော်များများသောငှက်များကိုသတ်နိုင်ပါတယ်။

စက်ဘီးကောင်းသောဘာလဲ:

• စက်ဘီးစီးခြင်း - ဤကွီးစှာသော cardio ဖြစ်၏
• ဖောင်းနှင့်ခြေထောက်အပေါငျးတို့သကြွက်သားကိုဆန့်စီးနင်းစဉ်;
• စက်ဘီးစီးခြင်း - ဤ varicose သွေးပြန်ကြောများ၏အကောင်းဆုံးကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်၏
• ပြီးနောက်အားလုံး, ဒီအလုပ်ရရန်အဆင်ပြေပြေနဲ့စျေးပေါနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ခြေထောက်များအတွက်နောက်ထပ်အပြောင်းအလဲ။ အဘယ်သူမျှမကုမ္ပဏီတခုနှင့်ကီထိုင်နှင့်အတူ taut ခြေထောက်များ၏အကျိုးကျေးဇူးမှနှိုင်းယှဉ်။ ကီထိုင်ကအခမဲ့အချိန်ကျရောက်နှင့်မကြာမီသင်သည်သင်၏ခြေကိုသိမည်မဟုတ်အခါတိုင်း!

ကျနော်တို့ကို run ခံစားရတယ်အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နေတုန်းပဲ, အထိရောက်ဆုံးနှင့်အတတ်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်း။ ရွရွပြေးနေချိန်မှာခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောကြွက်သားအလုပ်မလုပ် (ကအခမဲ့မှတ်သားခြင်းမရှိလက်မှတ်တွေနဲ့ spets.oborudovaniya), သင့်ခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစွာအကြိမ်ပေါင်းများစွာအတွက်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို accelerates ထားတဲ့အောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်။ Scamper - ဘယ်နေရာမှာမဆိုပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်သည့်တကိုယ်လုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

အိမ်

သငျသညျလေးနံရံများအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပိုနှစ်သက်ခြင်းနှင့်ဆီဥရှိသမျှကိုမီးမရှို့ပါဘူးတိုင်အောင်, သငျသညျဆက်ဆက်အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်, ထို့နောက်သည်အထိအများပြည်သူအတွက်ပေါ်လာပါဘူး။ အကယ်. အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်ဖျာ, dumbbells, fitball, ဆိုင်လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျစုပ်နှင့်နှိပ်များနှင့်နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များနိုင်ပါလိမ့်မည် feetball အတူ။ ဒါဟာအမှန်တကယ်ပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစွယ်စုံများနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ ABS ပြန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးနိုင်ပါသည်ခုံတန်းရှည်တွင်ကတွန်းအားပေး-ups ၌သင်တို့၏အာရုံဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Dumbbells သည်သူ၏လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ် pumped နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကဖျာသင်ကျိန်းသေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ dumbbells နှင့်အတူနေရာလေးကိုအတွက်လာကြလိမ့်မည်နှင့်လဲလျောင်းနေစဉ် fitball သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။

၏ထိရောက်မှုကိုရန်လျှို့ဝှက်ချက်

လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်မှန်မှန် 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကသူတို့ကိုဖျော်ဖြေကြလိမ့်မည်တဲ့အခါမှသာထိရောက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကမှန်မှန်သင်ကသူတို့ကိုမကြိုက်ဘူးသာလျှင်, သင်ပျော်စရာရှိသည်လိမ့်မယ်သူတို့ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ လူအပေါင်းတို့သည်မိန်းကလေးများပိုမိုထိရောက်စွာသူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်မှအရေးပါမှုပူးတွဲဘူးအိမ်မှာ, ထဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်ရှိရာအားကစားရုံ, သွားမတူဘဲ။ သင့်ရဲ့အားလပ်ရက်အိမ်ပြန်ယလေ့ကျင့်ခန်းအလှနှင့်ကျန်းမာရေး Make: အထူးစောင့်ရှောက်ခြင်းထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုပါ, ဒီနေ့က douche ယူ, သင့်ကိုအကောင်းဆုံး tracksuit Wear ။ သင့်အတန်းပြီးရင်သင်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများအတွက်အတန်းထက်မနည်းလေးနက်သူတို့ကိုဆက်ဆံပါမည်ဟုရိုးရာဓလေ့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်ကြပါစို့။