သင့်ရဲ့တင်ပါးတင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

တင့်တယ်ခြင်းနှင့်တင်ပါးတင်းကျပ် - တိကျစွာဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့မိန်းကလေးတွေအများကြီးအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်နေကြသည်။ Task ကိုအတော်လေးဖြစ်နိုင်ပေမယ့်အချို့သောအခြေအနေများကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်စပ်လျဉ်းသာလျှင်။ ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောလုပျထုံးလုပျနညျးအထဲကသယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်နိုင်အပြင်, ဥပမာ, ကကောင်းစွာတစ်ခုချင်းစီကိုကျွမ်းကျင်နိုင်ပါလိမ့်မည်သည့် Self-အနှိပ်, ကိုစတင်တည်ထောင်ခဲ့သည်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကလည်း 5-10 စက္ကန့်နေ့ကိုလမ်းပိုင်းတင်ပါးကြွက်သားကာလအတွင်းကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ ပြီးတော့အနားယူ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

ယင်းတင်ပါးတင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လိုလျင်မြန်စွာစဉ်းစားပါကသင့်ရဲ့အစားအစာကိုထိန်းညှိဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်။ တနည်းဆီဥ, ချိုမြိန်, လှော်, etc, အစားအသောက်များတွင်အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်မဖြစ်သင့် ရှိပါတယ်နိုင်အောင်, နေ့အဘို့မီနူးကိုတက်စေပါ ပရိုတိန်းအစားအစာများ , အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့, စီရီရယ်နှင့်အခြားကျန်းမာသောအစားအစာ။ တစ်ဒဿမကိန်းစားရန်အကြံပြုသောသုံးခုအဓိကအစားအစာနှစ်ယောက်မုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေကိုချိန်ခွင်လျှာထွက်သည် Watch နှင့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအား 1.5 လီတာသောက်လော့။

သင့်ရဲ့တင်ပါးတင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင်သိသည့်အတိုင်း, သင်ကဝန်မှခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်သောကွောငျ့, တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျအရှင်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ရက်လေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားပွနျလညျထူထောငျခဲ့သညျနိုင်အောင်, အကြံပြုသည်။ ယင်း၏အကွာအဝေးအတွင်းပါဝင်သည်သင့်သောအချို့သောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားပါ။

1. ကီထိုင်။ သင် technique ကိုသိလျှင်, ကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ပေးအများဆုံးတတ်နိုင်လွယ်ကူလေ့ကျင့်ခန်း။ ကိုတင်ပါးတင်းကျပ်ရန်, ကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုရှာဖွေကြပါစို့။ ငါတို့သည်သင်တို့အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ တစ်ဦး dumbbell တက် Pick နှင့်သူတို့ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ။ ခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်များနှင့်တစ်ဦးအဆင့်ကိုဦးခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ရှေ့ဆက်ကြည့်စီးပဲ့ကိုင်သငျ့သညျ။ အဆိုပါပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သကဲ့သို့တဖြည်းဖြည်းအဆင့်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ။ ဒူးထောကျခြောငျးအတှကျအမစတင်ပါဘူး။ သင်ကကုတျပေါ်ကဆင်းသွားနှင့်မြင့်တက်ရှူရပေမည်။
2. အဆုတ်။ သင်တန်းဆရာအညီ, သင်ရှုပ်ထွေးအတွက်ကျိန်းသေပါဝင်သည်သငျ့သညျ, ထိုနောက်ထပ်လူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာအစအပိုအလေးချိန်နှင့်အတူလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ရှေ့ဆက်မယ့်ခြေလှမ်းကိုယူနှင့်လက်ျာထောင့်၏ရှေ့ခြေထောက်တစ်ဦးဒူးသည်အထိကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆင်းကိုလျှော့ချ။ ဒါဟာကြိုတင်တက်ဖြည့်ခံရဖို့မအရေးကြီးပါတယ်, ဒါကြောင့်ဒူးဟာခြေချောင်းကျော်လွန်တိုးချဲ့တော်မမူကြောင်းသေချာပါစေ။ ခန္ဓာကိုယ်ကသူ့လက်ကျန်ငွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်တင်းမာရမည်ဖြစ်သည်။
3. Mahi ခွကေို။ တစ်ပါတ်များအတွက်တင်ပါးတင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း, သင်ကောင်းတစ်ဦးဝန် gluteal ကြွက်သားခွင့်ပြုထားတဲ့ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒူးနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားအတူအားလုံးလေးအပေါ်ဖြစ်ခြင်း။ အဆိုပါတာဝန် - တတ်နိုင်သမျှမြင့်သောဖနောငျ့ရောက်ရန်ကြိုးစားနေပြန်ဖြောင့်ခြေထောက် elbows ။ ထိုအခါရှေးဦးစွာ မှစ. သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်နဲ့ထပ်ရန်သင့်ဒူးဆွဲထုတ်ချသင့်ရဲ့ခြေထောက်လျှော့ချ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပထမဦးဆုံးတဦးတည်း, ပြီးတော့အခြားခြေထောက်လိုက်နာပါ။
4. တံတား။ ဒူးမှာခြေထောက်ကွေး, နောက်ကျောအပေါ်တည်ရှိပြီးနှင့်သင့်တင်ပါးနီးကပ်ခြေဆွဲ: အတင်ပါးတင်းကျပ်ဖို့ကအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါပြဿနာ - ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းရန်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်အောင်ကုတျတင်ပါးတစ်အဆင့်အထိရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အရှင်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပခုံးယူစရာမလိုပါဘူး။ အများဆုံးကတော့ gluteal ကြွက်သားတင်းကျပ်။

သင်တင်ပါးတင်းကျပ်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်များအတွက်အံ့သြစရာလုပ်နေတာမစတင်မီအဖြစ်အများအပြား Now ကိုအဓိကအရာ။ ပမာဏအများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်နေသောကြောင့်ဒါဟာတိကျတဲ့နောက်ဆုံးနေ့ပြောမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ပထမဦးစွာအကြီးအအရေးပါမှုလူတစ်ဦး၏ကနဦးအလေးချိန်ဖြစ်ပြီး, မြင့်ကဖြစ်ပါသည်, ကြာကြာကရပါလိမ့်မယ် လေ့ကျင့်ပေးဖို့ ။ ဒုတိယအချက်မှာရလဒ်အလုပ်အကိုင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအထပ်ထပ်အရေအတွက်ပုံမှန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါဟာ 15 ကြိမ် 2-3 စုံစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ အချိန်ကျော်သင်ဝန်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်ကွောငျ့အရေးမပါသည်, လက်ျာ technique ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။