နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး

အလွန်ကိုမကြာခဏကျွန်တော့်ကိုသူမနောက်ကျော, ကျွန်တော်တစ်ဦးမှန်ရဲ့ရောင်ပြန်ဟပ်မှုအတွက်ကြည့်ရှုကြဘူးသောရိုးရှင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်, နောက်ကျော၏ကြွက်သားအပေါ်ဝန်လစျြလြူရှု။ ဒါပေမယ့်ကြွက်သားလေ့ကျင့် ကျော၏ အမြင်တစ်ခုဗေဒပွိုင့်ကနေ, ဒါပေမယ့်လည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့နျြးမာရေးအတှကျမသာအသုံးဝင်သည်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောလုံလုံလောက်လောက်ဖွံ့ဖြိုးမပါရှိဘူးဆိုရင်သာခိုင်မာတဲ့နှင့်နက်ရှိုင်းသောကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်သင်ကြားကျောရိုးနေ့စဉ်ဝန်နှင့်အတူမျှဝေနိုင်ကြသည်ဖြစ်သောကြောင့်, ကျောရိုးမမှန်, ရှည်လျားမစောင့်ခဲ့ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. စတင်ပြုလုပ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမည်သို့အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးတွေ၏နောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်အလွန်အရေးပါသည်။ မည်သည့် cardio ပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ် 15 မိနစ်နွေး-Up - ဒီလိုလုပ်ဖို့, 10 ကိုသုံးပါ။
2. ကျနော်တို့ဆွဲထုတ်-ups, အမည်ရသည် Simulator ကို gravitron အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ ကျနော်တို့ရပ်တည်ချက်ပေါ်တွင်တင်တဲ့ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားလက်ကိုင်, ဒူး, ဆောင်ရွက်ရန်, ငါတို့အောက်သို့ကျလိမ့်မည်။ အဆိုပါကုတျတွင်, အနည်းငယ်လက်ကိုင်၏မျက်နှာပြင်အထက်မြင့်တက်။ သင်တို့သည်လည်းအထဲမှာမိမိအတံတောင်ဆစ်ချိုးလှည့်တစ်ဦးကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ဆွဲ-ups လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ 15 ကိုယ်စားလှယ်များ၏ 3-4 အစုံ Perform ။
3. ရင်သားကင်ဆာမှ pulldown လေ့ကျင့်ခန်း - roller ရင်ခွင်လက်ကိုင်တစ်ခုကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားဆောင်ရွက်ရန် fix, ထိုရပ်တည်ချက်ပေါ်မှာထိုင်။ သငျသညျ exhale အမျှဘေးထွက်ရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်ဖို့လက်ကိုင်တင်းကျပ်။ သင်တို့သည်လည်းလက်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သူ၏ခေါင်းနောက်ကွယ်မှချန်လှပ်မထားသည့်အခါဓါးသွားရန်, တစ်ဦး option ကိုကငျြ့သုံးဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ 15 ကိုယ်စားလှယ်များ၏ 3-4 အစုံ Perform ။
4. ရင်ပတ်မှအောက်ပိုင်းယူနစ်ထိုး - ကျွန်တော်တို့ရဲ့အတွက်လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို နောက်ကျောကြွက်သားတွေပါ။ ကျနော်တို့ sags နောက်ကျော, သူတို့ကပဲအနည်းငယ်ကွေးကျန်ရစ်နေကြပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုဖြောင့်, ခြေ abutments ပေါ်တွင်တင်, အခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်လေ၏။ အဆိုပါကုတျတွင်ခါးပတ်တင်းကျပ်ကပ်။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းထောင့်ဖြတ်, ဘေးထွက်အတွက်ဖြစ်သင့်လက်ကိုင်ဆွဲပြီးတော့, တဦးတည်းလက်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ 15 ကိုယ်စားလှယ်များ၏ 3-4 အစုံ Perform ။
5. Gipperekstenziya - ထိုတင်ပါးဆုံတွင်းသွေ့ခြောက်သောအရိုးခြေရင်းနှင့်နည်းနည်းချိတ်ဆွဲခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင် snug ဖြစ်ကြောင်းထို့ကြောင့် Simulator ကိုပေါ်အိပ်။ အဆိုပါ roller အပေါ်ခွထောကျအရာကြွင်းလေလက်နက်ကသူ့ရင်ဘတ်ပေါ်ဖြတ်ကူး။ Inspiratory တဖြည်းဖြည်းမူရင်းအနေအထားတစ်ခုကုတျ Ascend မှာဆင်းဆင်း။ 20 အထပ်ထပ်၏ 3-4 အစုံ Perform ။