ဘားပေါ်တွင်သင်၏ကျောတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပြီးခဲ့သည့်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်းကကျယ်ပြန့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း - ကိုအပြိုင်အရက်ဆိုင်, အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်ဒီပြင်ပတွင်လေ့ကျင့်ခန်း။ အတော်များများကဆယ်ကျော်သက်ယောက်ျားလေးများများအတွက်ပျော်စရာရဲ့ဆိုသညျကား, ဒါပေမယ့်လမ်းအတန်းပိုနှစ်သက်ခြင်းနှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ရှိသည်သောသူသည်ယနေ့ ပို. ပို. မကြာခဏအမျိုးသမီးများနှင့်မိန်းကလေးငယ်များပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ဟာကလပ်ပေါ်တွင်သင်ကောင်းတစ်ဦးအတွက်လိုအပ်သမျှပိုက်ဆံတွေအများကြီးသုံးဖြုန်းရန်မလိုပါ ယလေ့ကျင့်ခန်း ကြံ့ခိုင်ရေး, ခြံနှင့်တစ်ဦးကောင်းစိတ်ဓါတ်များအတွက်အလျားလိုက်ဘား - ။

စကားမစပ်အများအပြားမပါဘဲသံစုပ်ပြန်ဥပမာ, ဖြစ်နိုင်ကြောင်းသံသယ။ တဖန်သင်တို့လှည့်ပတ်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ဘားပေါ်အပျော်တမ်းခြံပျော်စရာတွေ့မြင်တစ်ဦးယောက်ျား၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံနီးပါးစုံလင်သည်, သူ၏လေ့ကျင့်ရေးသူအလျားလိုက်ဘားနှင့်ထုပ်၏ပုံစံအတွက်စက်ကိရိယာများ၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ, သံတစ်ကီလိုဂရမ်မကိုအသုံးပြုသည်။

ဘယ်လိုပြန်တည်ဆောက်ဖို့: လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီနေ့အလျင်အမြန်အလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်အပြိုင်အရက်ဆိုင်ပေါ်ကျော၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ပြပါလိမ့်မယ်။

1. မိမိအရင်ဘတ်မှကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ဆွဲ-ups ။ တတ်နိုင်သမျှကျယ်ပြန့်သင့်လက်၌ထားလေ၏။ တစ်ဦးအလျားလိုက်ဘားတန်း၏ရင်ပတ်ထိအနေအထားစတင်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ကြိုးစားနေနှေးကွေးစွာတက်ဆွဲပါစေ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေမဟုတ်ဘဲ biceps အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်သောမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
2. သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်မှကျယ်ပြန့်ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ဆွဲ။ ကျယ်ပြန့်သည်သင်၏လက်နက်ပြန့်နှံ့, ချုပ်ကိုင်ချုပ်ကိုင် reverse ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားတဲ့အလျားလိုက်ဘားတန်း၏ရင်ပတ်မထိဖို့ကြိုးစားထဆွဲရလိမ့်မည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းလွှဲဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။
3. ခြေထောက်ချီ။ အလျားလိုက်ဘားတန်းကိုကိုင်ဖမ်းပြီး။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုခြင်းမရှိဘဲ, ဖြည်းဖြည်းလည်းဖြောင့်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်တက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဒါမှမဟုတ်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားဒူးမှာကွေး, 2-3 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်ရန်နှင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်မသာကိုခိုင်ခံ့စေ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေ , ဒါပေမယ့်လည်းအစာအိမ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 20-25 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, သေချာပေါက်တစ်ခါတစ်ရံကိုယ့်ခြံသို့ထွက်သွားခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ် 15-20 မိနစ်ရည်စူးဖို့လုံလောက်ပါတယ်, ပြန် bar ကိုအပေါ်ကြွက်သားတည်ဆောက်စုံလင်ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိဖို့ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မှဆောတလျင်မ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအကောင်အထည်ဖော်မှုကိုကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သည်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဒုတိယအလှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုထိရောက်ပါလိမ့်မယ်, သင်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်, ပျင်းရိဖြစ်နှင့် 7-10 မိနစ်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကို select, ပထမဦးဆုံးရာအရပျထဲမှာမထားပါနဲ့။ ထိုအသင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအတွက်, ကိုယ်အဘို့လုပ်နေတာဒါကြောင့်ထိထိရောက်ရောက်အပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်း halturte နှင့်လုပ်ဆောင်ပါဘူး, အလွန်မကြာမီသင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာမျက်စိမှနှစ်သက်ပါလိမ့်မည်သည့်, သင့်အိပ်မက်တွေကို၏အလောင်းတော်ကိုရကြလိမ့်မည်ဆိုတာသတိရပါ။