ကြှနျုပျတို့အားလုံးရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းကျွန်တော်ရုတ်တရက်ဂျင်းဘောင်းဘီ၏သေးငယ်တဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဟောင်းနွမ်းအကြိုက်ဆုံးတစ်စုံဖြစ်လာဆိုတဲ့အချက်ကိုနှငျ့ရငျဆိုငျ။ ထိုသူတို့ကနေဆဲဖေး tummy ခါးပတ်ဆွဲထားကြ၏နေကြသည်လျှင်ပင်ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များဖို့ကျွန်တော်တို့ကို add မထားဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်, သင့်ကိုယ်သင်နှင့်ဤကိုချစ်နိုင်ပြီး, ပင်အဝတ်ပုံသဏ္ဌာန်မရှိသောအဝတ်ကိုပြောင်းလဲ။ သငျသညျဆဲရေချိုးအတွက်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူကမ်းခြေပေါ်မှာစိတ်အေးလက်အေးခံစားမိတိုင်အောင်, ခါးအတွက်ဖက်ရှင်ဆက်စပ်ပစ္စည်းဝါကြွားလိုလျှင်သင်တို့မူကားအဘယ်သို့ပြုပါသနည်း ဒါကြောင့်ဘယ်နေရာမှာသင်စတင်သလဲ?
ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်စေရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
လေ့ကျင့်ခန်းများများရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အဓိကအရာမမေ့မလြော့ပါ: လှပသောဝမ်း - လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်လည်းကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေတဲ့အစားအစာကိုသာဖြစ်ပါတယ်။ ကပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရလိမ့်မယ်, နှင့်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုသာသင့်ရဲ့အစာအိမ်အပြားနှင့်မထိုက်မတန်စေမည်ဖြစ်သည်။
အဆိုပါ laziest ၏ကြွက်သား - ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆိုတဲ့အချက်ကို! ကျနော်တို့အထူးသူတို့ကိုဤအခွင့်အလမ်းကိုမပေးကြပါလျှင်၎င်းတို့သည်အသက်ရှင်ရာပုံမှန်လမ်းအတွက်အလုပ်လုပ်ဖို့မဟာအလွန်အချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့အဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း - ကစိတ်ဖိစီးမှုင်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့။ အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တောင်မှတီဗီထိုင်နေသည် - ဒါဟာဘယ်နေရာမှာမဆို, မည်သည့်အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ အဓိကအရာ - ကိုမှန်မှန်လုပ်!
ကျွန်တော်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်တစ်ခုခုမှလျှင်၏သင်တန်း, ကလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ သငျသညျအဆုံးမှအမှုဆောင်ကြဉ်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအစည်းအဝေးများအပြီးစွန့်လွှတ်မလုံလောကျမြဲဖြစ်ကြောင်းဆိုပါကသေချာပေါက်ကတော့ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာတှငျမှတျတမျးတငျထားမပေးပါ။ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုနှင့်အတူလက်နက်ပါကသင်သည်အတော်လေးထိထိရောက်ရောက်အိမ်မှာအတူကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။ ကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်၏ရှေးခယျြမှုကြီးမားခြင်းနှင့်အင်တာနက်ပေါ်ရှိနှင့်စတိုးဆိုင်များ၌တည်ရှိ၏။ စာသင်ခန်းထဲမှာအခြေခံနိယာမ - regularity ။ ကအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။
အဘယ်အရာကိုရှာသလော
ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်တို့အားလုံးပြီးသားတစ်ပါတ်အဘို့အပြားချပ်ချပ်ဖြစ်လာဖို့ဝမ်းဗိုက်အဘို့ဤကဲ့သို့သောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာချင်ပါတယ်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း, အဲဒါကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆန္ဒအမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ရေးစနစ်များကိုကြော်ငြာနေကြသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အများအားဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုသင့်ရဲ့ကနဦးပြည်နယ်နှင့်မည်ကဲ့သို့အတိအကျသင်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ စဉ်းစား: ကဒါရိုးရှင်းသောခဲ့ကြသည်သာလြှငျ - ပြီးသားစုံလင်သောကိန်းဂဏန်းနဲ့မသာတီဗီဖန်သားပြင်ပေါ်မှာကျွန်တော်တို့ကိုဝိုင်းရံကြလိမ့်မယ်။
သငျသညျကိုချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်မမြင်နိုင်ဘူးဆိုရင်တောင်မှတစ်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့အကြံပြုအလွန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကနေ, မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ သဘာဝတရားဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကြင်နာ၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများနှင့်အညီအမျှနေအမိန့်ထုတ်ပေမယ့်နေဆဲကောင်ဆီဥကိုတင်ပါး, ခါးနှင့်အစာအိမ်အပေါ်နောက်ဆုံးအလှည့်မှာအရည်ပျော်နေကြသည်ဖြစ်ပါတယ်။ persistent Be!
ထိုအမရှိသေးပါ! ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ဖို့ဒီဇိုင်းဖြစ်ရပါမည်။ လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲနှေးကွေးစွာတို့ကိုကျင့်, ဒါပေမယ့်အပြင်းအထန်, အသက်ရှူ၏ရစ်သမ်စောင့်ရှောက်ခြင်း။ လူအပေါငျးတို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကိုသာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏လုပျငနျးအားဖြင့်ဖျော်ဖြေခြင်း, သာယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးနေကြတယ်, သတိရပါ။
ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဟုတ်ပါတယ်, Tone, ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုအားလုံးသိနေကြတယ်။ ဒါဟာ "ကတ်ကြေး", "စက်ဘီး" နှင့်ပင် "အနုပညာရှင်" တစ်စိတ်ကူးယဉ်ပုံဆွဲ။ သို့သော်နေဆဲပုံဥပမာအဘို့ထိုသူတို့၏အနည်းငယ်ပေး:
အထက်ကြွက်သားအုပ်စုကိုစာနယ်ဇင်းအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
အနေအထားစတင်ခြင်း: လဲလျောင်း, ငုံ့ဒူး ထောက်. , လက်နက်ကသူ့ပခုံးပေါ်ဖြတ်ကျော်။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. သင်ပခုံးဓါးသွားဖို့ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန် exhale အဖြစ်။ အပြည့်အဝအဆုတ်ထဲကနေလေကောင်းလေ exhale ။
Oblique များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
အနေအထားစတင်ခြင်း: လဲလျောင်းခြင်း, ဒူးမှာခြေထောက်ကွေး။ အခြားခြေထောက်၏သူမ၏ခြေကျင်းပေါ်တွင်တင်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်မှာလက်နက် ပြု. သုံးစွဲသူ၏ဦးခေါင်းကိုအိပ်လေ၏။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. လမ်းပိုင်း exhale, ဒူးဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။
ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲပါ။
အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုစာနယ်ဇင်းကျင့်သုံး
အနေအထားစတင်ခြင်း: လဲလျောင်း, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. သင်သည် exhale အတိုင်း, သင်တို့၏ခြေဘဝါးကိုချီ။ ခြေအိတ်သူ့ကိုယ်သူရည်ရွယ်နေကြတယ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန်စောင့်ရှောက်ခြင်း, မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဖနောငျ့ Pull ။ ညင်ညင်သာသာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ကိုချပြီးခြင်းမရှိဘဲ, နောက်ကျောခြေထောက်ကွေး။
isometric လေ့ကျင့်ခန်း
အနေအထားစတင်ခြင်း: လဲလျောင်း, ဒူးကွေး။ တဦးတည်းဒူးဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရပ်ပြီးပြင်ပကနေဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းထားပါ။ သငျသညျ exhale အမျှဘေးထွက်ပေးဖို့ဒူးရွေ့လျားနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်ကြွင်းသောအရာ - ထိုမွှန်တွင်။
ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲပါ။
ကျနော်တို့အတွင်းပိုင်းက၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုခုခံခြင်း, ဒူး၏အတွင်းပိုင်းမှာမိမိလက်ကိုအားမရသဖြင့်အတူတူပင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 10-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်, ဒါပေမယ့်သူ့ကိုယ်သူကြဲခြင်းမရှိဘဲ, မှန်မှန်လေ့ကျင့်ရန် - နှင့်ရလဒ်ကြာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။