ပုံသဏ္ဍာန်ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ခြေ "" ခေါင်းစဉ်အောက်တွင် "က" ဒစ္စကို "မတော်တဆမှု၏လူကြိုက်များသီချင်း Remembering, ကဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်မိန်းကလေးတစ်ဦးအဘို့ကိုယျခန်ဓာ၏ဤအပိုငျးကိုစဉ်းစားရန်မဟုတ်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ တင်ပါးလွန်းအဆီမှန်လျှင်ဧကန်မလွဲ, ကတစ်ကြော့မော့ silhouette စိတ်ကူးဖို့ခက်ခဲသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ပါးလွှာပြီးလှပသင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းများများများရှိပါတယ်။

ခြေထောက်အဘို့အ Superszhigayuschie လေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာကိုယ်အဆီ - မိန်းမတို့အဘို့ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း၏စကားပြောသောကျနော်တို့သဟဇာတ၏အဓိကရန်သူအကြောင်းကိုမေ့လျော့လို့မရပါဘူး။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်နေကြသည်သူတို့သည်အဆီဆဲလ်များကိုထိခိုက်စေပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကို။ ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်၌တည်ရှိ၏, သင်လိုအပ် မယ့်သင့်လျော်တဲ့အစားအစာ နှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။

သင်အလွယ်တကူမဆိုအရေအတွက်အတွက်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ချောကျိကျိစားနိုင်အပေါင်းတို့သည်သူ၏အသက်, တဦးတည်းက၎င်း၏အစားအစာပြင်ဆင်ရန်ရှိသည်မယ်လို့တောင်မှလျှင်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကိုအလွယ်တကူလုပ်ငန်းများ၌ခံရဖို့အသုံးပြုအသက်အရွယ်နှင့်အတူအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်, ကအဆီ၏ပုံစံအတွက်ပြဿနာဒေသများရှိအနည်ထိုင်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ရပ်တန့်နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာကိုစဉ်းစားရန်လာသောအခါဒါကြောင့်သိရန်အရေးကြီးပါသည်။

သွယ်လျခြေထောက်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမီးရှို့သည့်ပြီးသားစုဆောင်းအဆီအဘို့အဆိုအေရိုးဗစ်နှင့်များမှာ cardio-ဝန် cardio ဝန်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:

• ရွရွပြေး;
• ခုန်ကြိုး;
• လှေကားတက် Walking;
• အေရိုးဗစ်,
• ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း;
• စက်ဘီးစီးခြင်း, etc

သင်တို့သည်ဤရွေးချယ်စရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝန်ပေးခြင်း 30-40 မိနစ် 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်အကြံပြုသည်။ တစ်ဦးကြိုးလှေကား၏ဖြစ်ရပ်နှင့်ပိုမိုပြင်းထန်သောဝန်ကတည်းကလျှော့ချနိုင်ပါတယ်ကာလ၌။ သူတို့အဆီရှို့နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်, ဒါပေမယ့်လည်းခြေထောက်တစ်ဦးထက်ပိုတိကျမှန်ကန်, လှပသောအသွင်သဏ္ဌာန်ပေးခှငျ့မသာသောကွောငျ့အမြိုးသမီးမြားအတှကျခြေထောက်အဘို့ဤအလေ့ကျင့်ခန်း, မည်သည့်သင်တန်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။

ခြေထောက်အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေး

သင်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ခွင့်ပြုကြောင်းပါးလွှာခြေထောက်မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သငျသညျရှိသည်ပိုပြီးပိန်ကြွက်သားထုထည်, ထိုဆဲလ်များ၏အသက်အဘို့အကယ်လိုရီတစ်ဦးမျှမျှတတကြီးမားသောစားသုံးမှုလိုအပ်ပါတယ်ကြောင့်ပိုမြန်, အဆီကိုမီးမရှို့ပါလိမ့်မယ်။ ဒီတော့ခြေထောက်များအတွက်ထိရောက်သောအားပေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စာရင်းထဲတွင်အောက်ပါနေကြသည်:

ကီထိုင်

အနေအထားစတင်ခြင်း: အခါးပေါ်ပြန်ဖြောင့်, လက်, အနည်းငယ်ခြားပြီးခြေထောက်, ခြေချောင်းရှေ့ဆက်ညွှန်ပြ။ သင်တစ်ဦးအနိမ့်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်အဖြစ်ကီထိုင်, ပြင်းပြင်းထန်ထန်နောက်ပြန်ကသူ့တင်ပါးကိုယူပြီး။ ဒူး 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်အားဖြင့်ငုံ့နေကြတဲ့အခါ, စက္ကန့်အနည်းငယ်အေးခဲပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းမူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။ အဆုံး၌ခြေထောက်အဘို့ငြိမ်နှင့် option ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည် - နေသမျှကာလပတ်လုံးဖြစ်နိုင်သမျှအတိုင်းကီထိုင်အပေါ်နိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာအေးခဲ။

မုသာစကားကိုကတ်ကြေး

မိမိအပြန်ခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်, စာနယ်ဇင်းတင်းမာနေပေါ်မှာတုံး။ တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်အများဆုံးသူတို့ကိုမပါဘဲပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ သူတို့ကိုဖြတ်ကျော်လျှော့ချခြင်းနှင့်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 15-20 ကြိမ် 2 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

Shoal

တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်အဖြစ်ကီထိုင်ပြန်ဖြောင့်။ အခြားတခြေထောက်ကနေအလေးချိန်လွှဲပြောင်းပါ။ 10 သဲသောင်တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းကိုလိုက်နာပါ။

Mahi ခွကေို

တင်းမာနေစာနယ်ဇင်းအတူတကွသင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်တယ်။ အကောင့်တခုစီကွေးနှင့်တတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးသည်သူ၏ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးမရှိဘဲဘက်တစ်ဦးလွှဲစေ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

ဘေးထွက်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား

လေ့ကျင့်ခန်းအရင်တဦးတည်းဆင်တူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ခြေဘေးထွက်မှအတိအကျကြိုတင်ခွဲဝေနှင့်မပေးပါ။ အဆင်ပြေဘို့, သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်၏နောက်ကျောသို့မဟုတ်အခြားထောက်ခံမှုမှအပေါ်ကိုကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်အဆ 20 ကိုလိုက်နာပါ။

အဆုတ်

မိမိအခါးပတ်ပေါ်ဖြောင့်, လက်ထရပ်များနှင့်ရှေ့ဒူးတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာငုံ့ခံခဲ့ရသည်ဒါကြောင့်ရှေ့ကိုတစ်ဦးခြေလှမ်းယူပါ။ ထိုအခါအခြားခြေထောက်ဘို့အနေအထားနှင့်ထပ် စတင်. ပြန်သွားပါ။ 15 ကြိမ် 2 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

ဤရှုပ်ထွေးရုံမိနစ် 20 ဖြစ်ပြီး, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြည့်အဖြစ်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ 3-4 ကြိမ်ရက်သတ္တပတ်၏အပြည့်အဝအကွာအဝေးဖျော်ဖြေ, သင်တော်တော်လေးလျင်မြန်စွာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။