အတွင်းစိတ်ပေါင်တင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အတွင်းစိတ်ပေါင်လမ်းလျှောက်နှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများကြွက်သားနေစဉ်နီးပါးအသုံးပြုခဲ့, ဒါသူတို့ flabby ဖြစ်လာနောက်ဆုံးတွင်ဆွဲဆောင်မှုမရှိကြည့်ရှုခြင်းကိုခံရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ထိုကဲ့သို့သောဒုက္ခကိုရှောင်ရှားရန်, ကအတွင်းပိုင်းပေါင်တင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့င်, အတော်လေးမှန်မှန်ရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင် လေ့ကျင့်ခန်း ။ သေချာပေါက်ကိုသင်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါနှင့်လေ့ကျင့်ရေးသို့သူတို့ကိုငါထည့်သွင်းနိုင်, သီးခြားရှုပ်ထွေးဖြစ်ဘူး။

အတွင်းပိုင်းပေါင်တင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ရလဒ်ကောင်းရရှိရန်ခွင့်ပြုလတံ့သောအချို့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ကွပ်မျက်စဉ်းစားပါ။

1. "ကတ်ကြေး" ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအထဲကထိုင်နေနှင့်သင့်ခြေထောက်တွေကိုချီ။ ဒါဟာခိုင်မြဲစွာပြန်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်အောက်ပိုင်းကိုနှိပ်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ နှေးအရှိန်အဟုန်မှာ Splay ခြေ။ အနည်းဆုံး 20 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ ဒါဟာကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုခံစားရရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောဘဝဂ်ပေါ်မှာဖို့ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်စီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
2. လက်၌ Mahi ။ သငျသညျအတွင်းပေါင်တင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လိုအစာရှောင်ခြင်းသိလိုလျှင်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပွုဖို့သေချာပါစေ။ ကနဦးအဆင့်များတွင်ကနောက်ကျောနှင့်အတူစံပြကုလားထိုင်သောထောက်ခံမှုနှင့်အတူဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လာမယ့်ကရပ်များနှင့်လက်ဝဲ, လက်ျာခြေမဆီသို့တျအပွောငျးအလဲလိုက်နာပါ။ နှေးကွေးစွာ 25 ကြိမ် 4 အစုံအရာအားလုံးလုပ်ပါ။ ဒါဟာတစ်ပင်အရှိန်အဟုန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးသည်နှင့်ခြေအိတ်တက်ပို့ပေးရန်။
3. "ဆူမိုနပန်း" ကီထိုင်။ ခြေဘဝါးပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်နှင့်လက်များတွင်တစ်နည်းနည်းတိုက်ရိုက်ဟာခြေအိတ်၌ထားလေ၏။ ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်မီ Inspiratory ဆင်း။ လက်၌ကွာရှင်းအတွက်ဒူး ထောက်. , နှင့်ထွင်ထားတဲပြန်ရုပ်သိမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကအပိုအလေးချိန်နှင့်ဝသကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, ထိုသို့မပါဘဲနိုင်ပါတယ်။
4. အဆိုပါ Pilates technique ကိုအတွက်မြင့်တက်။ တင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း ၏ကြွက်သား ကအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုပေးသည်အတိုင်းအတွင်းပိုင်းပေါင်, ငါသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုပြောပါရှိရပါမည်။ လက်ဝဲဘက်မှာတည်ရှိပြီးနှင့်သင့်လက်ဝဲခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ညာဘက်ကိုစောင့်ရှောက် - ဒူးမှာကွေးနှင့်မျက်နှာစာ၌ထားပါ။ ဒါဟာသူမလက်နှင့်အတူဦးခေါင်းကိုထောကျပံ့ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ခံရဖို့အဆင်ပြေခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ချလျှော့ချ, ကြမ်းပြင်နှင့်အသက်ရှူပယ်သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမထားကြဘူး။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 10 LIFT လုပ်ပါ။