မိန်းကလေးများအဘို့ပြင်သစ်သတင်းစာ - မျိုးစုံနှင့်စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို

များစွာသောမိန်းမအသားအရေနှင့်အားနည်းကြွက်သား triceps sagging အပေါငျးတို့သအမှား, အရုပ်ဆိုး, ကိုယ်လက်အကြောင်းကိုနှင့်အများဆုံးကိစ္စများတွင်တိုင်ကြား။ ပုံမှန်အိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးဒီတော့အထူးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်နီးပါးမဟုတ်ပါပါဝင်ပတ်သက်သည်။

ပြင်သစ်သတင်းစာကဘာလဲ?

လူကြိုက်များ အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်း ဟာ triceps ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအသုံးပြုသည်အရာ, - ပြင်သစ်နှိပ်ပါ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးကာယဗလမယ်တစ်ဦးမဖြစ်မနေအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုပြင်သစ်သတင်းစာထွက်ရှာဖွေပါကဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ် flexion / extension ကိုအလုပ်လုပ်, သာတံတောင်ဆစ်တက်ရောက်သည် odnosustavnym ကဆိုသည်ရပါမည်။ အဓိကနှောင့်ရှက် triceps အပေါ်ကျရောက်နှင့်အလုပ်တွင်ပါဝင်ပေမယ့်များနှင့်ကြွက်သားကူညီ: ရင်ဘတ်, ပခုံးနှင့်လက်ဖျံ။

ပြင်သစ်သတင်းစာ - "အဘို့အ" နှင့် "ဆန့်ကျင်"

ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်, ဤအတည်ပြုချက်ကြောင်းတစ်ခုထင်မြင်ချက်ရှိပါသည်။ အတော်များများကဆရာဝန်များကဝန်၏ဤအမျိုးအစားလက်တွေ့ကျကျနေ့စဉ်အသက်တာ၌ကြုံတွေ့နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းတံတောင်ဆစ်လေးနက်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးရရှိသွားတဲ့, ဤသိသိသာသာထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေဘယ်တော့မှကြောင့်ပြင်သစ်သတင်းစာအန္တရာယ်ရှိသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ပြဿနာများလျှင်လျြောဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းထအလေးချိန်တွေအများကြီးသုံးပြီး, ဒါကြောင့်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏စမ်းသပ်ခြင်းအရေးကြီးပါတယ်နိုင်ပါတယ်။

အဲဒီမှာပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကလူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြောင်းအားသာချက်တစ်ခုအရေအတွက်:

ဒါဟာမိန်းမတို့အဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်ပေးသော, အရေပြားနှင့် sagging ကြွက်သားတင်းကျပ်ရန်ကူညီပေးသည်။
ဒါဟာကြွက်သားကြီးထွားအားပေးအားမြှောက်။
ဒါဟာပခုံးအဆစ်များ၏တည်ငြိမ်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
လက်ရုံးကြွက်သားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
ဘယ်မှာလိုအပ်သောလက်ရုံးကိုအစှမျးသတ်တိ, ဥပမာ, ရေကူး, ဘော်လီဘောနှင့်တင်းနစ်အားကစားဒေသများရှိစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။

ပြင်သစ်သတင်းစာလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ခဲ့သည်သာဆောင်ကြဉ်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, ကစံနမူနာ technique ကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ပြင်သစ်သတင်းစာလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအချို့အရေးကြီးသောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်:

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အလုပ်သာပခုံးအဆစ်ထွက်ယူသွားတတ်၏။
အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ကနေလက်ဖျံဖို့လက်၏ fixed ရပါမည်။
တံတောင်ဆစ်ဘေးဖယ်ထားမဖြစ်သင့်, သူတို့ပခုံး fixed ရမည်ဖြစ်သည်။
တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူပြင်သစ်သတင်းစာဖြည့်ဆည်းပါက triceps အပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်ကူညီပေးပါမည်သည့်ဒေါင်လိုက်ကနေအနည်းငယ်လက်ကိုငြင်းပယ်ဖို့အကြံပြုသည်။
ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာသူတို့ခြေပါက triceps ခွဲထုတ်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုဆုံးရှုံးနေတဲ့စွန့်စားမှုလည်းမရှိအဖြစ်ကအတွေ့အကြုံရှိတဲ့အားကစားသမားများအတွက်သာလုပ်နေတာကျိုးနပ်သည်။
ဒါဟာနောက်ကျောကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးသင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။
ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ခံစားရရန်တဖြည်းဖြည်းပြင်သစ်သတင်းစာကိုလိုက်နာပါ။
ကခါးကိုအတွက်စိတ်ကျရောဂါပေါ်ပေါက်ရေးဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်အဖြစ်, ဦးခေါင်းများအတွက်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbell, ကိုလျှော့ချရန်ကြိုးစားရန်မလိုပါ။
ဝန်ကိုင်တံ့သောစက္ကန့်အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီးရန်လိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှု၏လွှဲခွင်၏အစွန်းရောက်အချက်များ။
ကြွက်သားတွေငြိမ်ဝပ်စွာနေလိုအပျသောကွောငျ့ဒါဟာမကြာခဏအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ 15-20 ကြိမ်သုံးစုံထက်မနည်းအချိန် Perform ။
ဒါဟာမှန်ကန်စွာအထပ်ထပ်၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်မှလက်ျာဘက်အလေးခြိနျရှေးခယျြဖို့အရေးကြီးပါသည်။

ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း

ပါးလွှာခြင်းနှင့် Tone သူတို့၏ကိုယ်လက်စေရန်ဆန္ဒရှိသောသူတို့အားအသုံးပြုရသောလေ့ကျင့်ခန်း၏လူကြိုက်အများဆုံးဗားရှင်း။ ပြင်သစ်သတင်းစာမကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူဖျော်ဖြေ, သင်မူကား dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည်။ တချို့ကအားကစားသမားများဟာ EZ-bar ကိုသုံးစွဲဖို့လိုလားကြပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားအနေနဲ့ယိမ်းယိုင်ခုံတန်းလျားပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဦးခေါင်းအစွန်းမှာဖြစ်ပြီး, ခြေအပြည့်အဝကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးကြောင်းသို့မှသာယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်။
မိမိလက်၏လက်ကြားအကွာအဝေးပခုံးရဲ့ width မှတူညီခဲ့သောကြောင့်သာမန် post ကိုယူပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြင်သစ်သတင်းစာ EZ-bar ကိုဖျော်ဖြေနေသည်လျှင်, ၎င်း၏အတွင်းပိုင်းတွင်ကိုင်ထားပါ။
ကြမ်းပြင်မှ perpendicular လက်တို့ကိုကိုင်ပြီး, ရင်ပတ်ကျော်ကသင့်ရဲ့လှံတံကိုမြှင့်။
ဓာတ်များ, အလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဆင်းကိုလျှော့ချ, ဗန်းကွေး။ လည်ပင်းပေါ့ပေါ့ဦးခေါင်းရဲ့ထိပ်ကိုထိသည်အထိလပ်ြရြားမြနေဆဲဖြစ်သည်။
စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထားပြုပြင်ပြီး exhale သည် SP ပြန်သွားပါ။ ခဏရပ်လက်ချက်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းပြီးနောက်လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။

ပြင်သစ်သတင်းစာရပ်တည်မှု

ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာတစ်ဦးရပ်တည်မှုအနေအထားကနေလေ့ကျင့်ခန်းအမြဲအပိုဆောင်းတပ်ဖွဲ့များတောင်းမည်သည့်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးဘား၏ပြင်သစ်သတင်းစာလုပ်ဆောင်နိုင်ပေမယ့်ကအတန်းအထီးကျန်မှုတွေအတွက်ကျင်းပကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, တစ်ဦး dumbbell သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။

ပခုံးရဲ့ width အတိုင်း, အကွာအဝေးအတွက်ဖြောင့်သည်သင်၏ခြေနှင့်ထရပ်တယ်။ သူ၏ခေါင်းကိုအထက်နှစ်ဦးစလုံးလက်၌တစ်ဦး dumbbell ကိုင်ထားပါ။ စနစ်တကျပုံဆွဲခြင်းဖြင့်ပဲ့ထိန်းသည့် projectile နားလည်နိုင်ဖို့ရန်။
တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေပြင်သစ်သတင်းစာ Perform တစ် semicircular လမ်းကြောင်းစောင့်ရှောက်ခြင်း, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ dumbbell လျှော့ချ, ရှူဖို့လိုအပ်ပေသည်။
အဆိုပါဝေး point ရဲ့အနေအထားကိုပြုပြင်တာတွေ, exhale, သင့်လက်နက်ဖြောင့်, ကနဦးအနေအထားယူပြီး။

ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားထိုင်လျက်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, သင်ပုံမှန်အတိုင်းခုံတန်းလျားယူနိုင်သည်သို့မဟုတ်တစ်ဦးအကွံနှင့်အတူတစ်မူကွဲကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်သူကဖြောင့်မတ်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular နောက်ကျောကိုတင်ထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျ dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း၏ပြင်သစ်စာနယ်ဇင်းစေနိုင်သည်။

သူ၏ခေါင်းကိုအထက်နှစ်ဦးစလုံးလက်၌တစ်ဦး dumbbell Hold, cupped disc ကိုနှင့်လက်ကိုင်ပေါ်တက်လက်မစောင့်ရှောက်လော့။ လက်စွဲအထက်သို့ညွှန်ကြားရပါမည်။
ဦးခေါင်းအနီးနှင့်ကြမ်းပြင်ကနေညာဘက်ထောင့်မှာတံတောင်ဆစ်ဖို့ပခုံးကနေလက်မောင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထားပါ။
အသက်ရှုလုပ်နေတာတစ် semicircular လမ်းကြောင်းသည်အောက်ပါ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ dumbbell လျှော့ချ။ လက်ဖျံ biceps ထိတဲ့အခါမှာလှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။
ကနဦးအနေအထားဖို့ dumbbell ရုတ်သိမ်းပေးရန်, exhaling ကြောင့်ဗို့အား triceps ။

Smith ကပြင်သစ်သတင်းစာ

Simulator မြားကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုကနေရလဒ်တွေကိုတိုးတက်စေရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ triceps သင့်လျော် Smith ကစက်ကိုလေ့လာရန်။ အဆိုပါ Simulator ကို technique ကိုပြင်သစ်သတင်းစာတစ်ဦးထိုင်လျက်သို့မဟုတ်လဲလျောင်းအနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူဖျော်ဖြေအဆိုပါဗားရှင်းအနေဖြင့်ကွဲပြားပါဘူး။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက် - တူညီသောလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်တွင်လှံတံရွေ့လျားသကဲ့သို့, ရှေ့ဆက်သူတို့ကိုတင်သွင်းဖို့အနည်းငယ်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးသည့်အချိန်တွင်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ သို့တိုင်အဆက်မပြတ်ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းများအတွက် Simulator ကိုအားသာချက်များ၏စုံတွဲတစ်တွဲရှိတယ်:

triceps ကြွက်သားတည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ရန်ကြဘူးဒါကြောင့်အလေးချိန်တစ်ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်တွင်လှုံ့ဆျောနှင့်တစ်ခုလုံးကိုဝန်ရရှိခဲ့သည်။
လုံခြုံရေးလိုချင်သောအမြင့်မှာရပ် install လုပ်နိုင်စွမ်းနှင့်အတူဘားသင်၏ခေါင်းကိုအပေါ်သို့ကျရောက်နှင့်နှိပ်စက်တာတံ့သောအန္တရာယ်, သုညမှသတ်မှတ်ထားသည်။

အဆိုပါ crossover အတွက်ပြင်သစ်သတင်းစာ

သင်က triceps လေ့ကျင့်မှုအတွက် lanyard နှင့် Simulator ကိုသုံးနိုင်သည်။ ပထမဦးစွာသင့်လျော်သောအလေးချိန်ကို install နှင့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်း, မိန်းကလေးပြင်သစ်သတင်းစာဖြည့်ဆည်းဖို့စတင်:

ဝါးတစ်ဦးချင်းစီကတခြား, ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးကြားနေချုပ်ကိုင် facing နိုင်အောင်လက်ကိုင်များ၏အထက်ဘလောက်ကိုယူပါ။
ဗန်းတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာကွေးနှင့်တံတောင်ဆစ်ဖို့ပခုံး၏အဘို့ကိုယျခန်ဓာကိုမှ perpendicular ခဲ့သောကြောင့်သင့်လက်၌စောင့်ရှောက်လော့။
စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်လက်နက်နှင့်အဆုံးမှတ်ခေတ္တနားဖြောင့် Exhaling ။
ရှူရှိုက်ခြင်းမှလိုအပ်သော IP ကိုပြန်သွားပါ။