လက်နက်နှင့်ပခုံးအတွင်းလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အမျိုးသမီးများမကြာခဏတင်ပါး, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပိုလျှံစင်တီမီတာဖယ်ရှားပစ်တဲ့အချက်ကိုအကြောင်းကိုတိုင်ကြား တင်ပါး , အလက်များ၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ကိုပြောင်းလဲမအောင်မြင်ခဲ့ပေ။ ကျွန်တော်အမိန့်လျှင်မြန်စွာဆုံးရှုံးခဲ့ရမှအလေးချိန်လက်၌ပြုကြရန်လိုအပ်သောအရာကို၏ဆောင်ပုဒ်ဒါကြောင့်လူကြိုက်များသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

အကြီးအအရေးပါမှု၏ပုံနှင့်ဟင်းလျာများများအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပပျောက်ဖို့ရာမှအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်တိုးတက်လာဖို့, ကအလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများဥပမာ, ကိုယျခန်ဓာကိစ္စ္စနှင့်နှိပ်နယ်အမျိုးမျိုးသောဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အဓိကအာရုံစိုက်သာအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းကယ်ဆယ်ရေးတိုးတက်စေရမည်မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုရပါလိမ့်မယ်။

လက်နက်နှင့်ပခုံးအတွင်းလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ယင်းအပိုဆောင်းအလေးချိန်လိုအပ်မလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်ပေမယ့်လေ့ကျင့်ရေးဘို့, dumbbell ကွိုတငျပွငျဆငျဖို့လုံလောက်တဲ့မဆိုအဓိကရေး Simulator, မရှိကြပါဘူး။ Dumbbells သမားရိုးကျပုလင်းထဲကနေကိုဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 15-20 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ချဉ်းကပ်ရန်အကြံပြုထားပါနဲ့။ သငျသညျသည်အခြားနေ့ရက်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

1. တွန်းအားပေး-ups reverse ။ သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်သို့မဟုတ်အခြားတောင်ကုန်းလိုအပ်ပါလိမ့်မည်သည့်အဘို့အအရှိဆုံးရိုးရှင်းသော, ဒါပေမယ့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးကျောပခုံးမှာ triceps နှင့်ကြွက်သားအပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ , ကိုစတင်မယ့်ကုလားထိုင်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်နှင့်ပေါင်၏နှစ်ဖက်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌နေရာချရန်။ အခမဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်, သူ့ခြေထောက်ဒူးမှာကွေး, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆနျ့။ လက်စွဲအနည်းငယ်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာတငျရပါမည်။ Task ကို - 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်ကွေးတံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းဖြင့်ချင့်ရွှေ့နှင့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်, ဖြောင့်ခြေထောက်စောင့်ရှောက်လော့။
2. တစ်ဦး dumbbell တက်ဆွဲ။ ပါးလွှာလက်နက်အောင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း, ငါသည်အခြားလူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်းပြောချင်ပါတယ်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့, ပြားချပ်ချပ်သင့်ကျောစောင့်ရှောက်ခြင်း, ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ကွေးရှေ့ဆက်တက်မတ်တပ်ရပ်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦး dumbbell တက် Pick နှင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သူတို့ကိုဆွဲထုတ်။ Task ကို - အစာအိမ် dumbbells တင်းကျပ်ရန်ကုတျအထက်သို့တံတောင်ဆစ်ချိုး directing ။ အဆိုပါမွှန်တွင်, သင့်လက်ကိုဆင်းလျှော့ချ။ တတ်နိုင်သမျှဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ။
3. ပြင်သစ် dumbbell ခုံတန်းလျားထိုင်လျက်။ သငျသညျကိုဘယ်လိုအလေးချိန်အစာရှောင်ခြင်း, ကိုယ်လက်ဆုံးရှုံးဖို့အံ့သြနေကြသည်ဆိုပါကဒီလေ့ကျင့်ခန်းများက၎င်း၏အကွာအဝေးအတွင်းထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ တစ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်နှင့်သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်။ ၏လက်ကိုယူ မယ့် dumbbell စွန်ပလွံတက်နှင့်လက်ဝဲဘက်လက်ကောက်ဖြောင့်ပေးခြင်း, တဦးတည်းအဆုံးမှာ။ ယင်းကိုယ်ထည်၏ဆက်လက်လိုင်း၏ပခုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဒါမှသင့်ရဲ့လက်ကိုချီ။ Task ကို - တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ dumbbell ကိုလျှော့ချရန်။ အဲဒီနောကျကနဦးအနေအထားမှလက်မောင်း unbend ။