ချစ်ခင်ရပါသောမိန်းကလေးငယ်များ, သင်တို့သည်လူကိုတာရှည်သင်လိုအပ်အတိအကျဘာကီထိုင် hack ထို့နောက်ကြည့်ဖို့လမ်းကိုချွတ်ကြည့်ဖို့ပါမညျသောသေးသွယ်ခြေထောက်၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာချင်တယ်ဆိုရင်!
ခြေထောက်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်ကီထိုင် Hack
ကီထိုင် Hack - ဤသူသည်သင်တို့ဂရုတစိုက်ခြေထောက်များ၏အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားစဉ်းစားရန်ခွင့်ပြုတော်မူသောအထူး Simulator ကိုအပေါ်ဖျော်ဖြေကီထိုင်၏မျိုးကွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ quadriceps, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့် glutes ပါဝင်ပတ်သက်။ ရသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ငျးရှိုအနေအထားရန်ဤအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းသိသိသာသာကျောရိုးအပေါ် axial ဝန်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
စက် hack ဖို့အတွက်ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းအကောင့်ထဲသို့အနုပညာများ၏တိကျသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယူပြီးထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ပလက်ဖောင်းအလယ်၌ထားပေသည်သူ၏နောက်ကျောခိုင်မြဲစွာတစ် Simulator ကို၏နောက်ကျောဆန့်ကျင်ခြင်း, ခါးမှာဂူ, ခိုင်မြဲစွာလက်ကိုင်ဖမ်းပြီး, အ headrest ပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်း၌ထားလေ၏။ တစ်ဦးအသက်ရှူတွင်ဖြည်းညှင်းစွာဖွင့်ကိုအောက်တွင်ဒူးသို့မဟုတ်မှာညာဘက်ထောင့်အကြောင်းကို, ထိုကုတျရက်နေ့တွင်, စတင်. အနေအထားကိုပြန်သွားဖို့ထိုင်ချလဲကိုစတင်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းအချို့သောပျေါလှငျ watch hack:
- ခန္ဓာကိုယ် Simulator ကို၏နောက်ကျောဆန့်ကျင်ဖိသည်ရည်ညွှန်းအချက်များဓါးသွားနှင့် sacrum, lumbar ကျသော sags ပါ၏
- အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးဒူးတို့ကိုခြေလျင်အကျယ်အပေါ်သူဖြစ်ရမည်;
- , သူ့ဒေါက်မခြေအိတ်ပေါ်တွင်သင်အလုပ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပိုမိုပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်တူညီသောလမ်းတည်ဆောက်ရန်ကြိုးစား;
- ခိုင်မြဲစွာကျောရိုး၏မလိုအပ်သောမလိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုကိုရှောင်ရှားရန်တစ်ဦး hack ကသင်တန်းဆရာတပ်ဆင်ထားသောလက်ကိုင်, ကိုင်ဆုပ်ကိုင်။
ကို Hack စက်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအမျိုးမျိုး load လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ပလက်ဖောင်းပေါ်ခြေ၏တည်နေရာပြောင်းခြင်း, သငျသညျအလုပျထဲမှာပါဝင်ပတ်သက်သင့်သည်ယခုအချိန်တွင်အတိအကျထားတဲ့ကြွက်သားတွေသတ်မှတ်။
options ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ခြေထောက် setting တဲ့အခါမှာအဓိကအားဖြင့် (နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ခြမ်းပေါင်) ကို quadriceps များ၏နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ခေါင်းကိုအသုံးပြုသွားမည်နေကြသည်။ ကျယ်ပြန့် setting ကိုပု quadriceps နှင့် adductor ကြွက်သားအတွင်းပေါင်၏ medial ခေါင်းကိုဆက်သွယ်။ သင်ပလက်ဖောင်း၏ထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ကြလျှင်, အာရုံဟာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်တင်ပါးမှပြောင်းလဲရန်ပါလိမ့်မယ်။ ပလက်ဖောင်း၏အောက်ခြေပေါ်မှာခြေအားမရသောအခါ, ဝန်ပေါင်၏ရှေ့မျက်နှာပြင်မှတတ်၏။
အဆိုပါဂန္လူသစ်အမှားထပ်လုပ်မနေပါနဲ့:
- ပလက်ဖောင်း၏ဖနောင့်ကိုချွတ်ခွာကြဘူး;
- သင့်ရဲ့ဒူးထောကျမဆောင်ခဲ့ကြနှင့်
- သင်သည်သင်၏ကျောရိုးဂရုစိုက်လျှင်, Simulator ကို၏နောက်ကျောကနေထွင်ထားတဲဖွင့်လှစ်မထင်သော်လည်း,
- လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌ထိုကြွက်သားတက်နွေးဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ hack ကကီထိုင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင် Simulator ကိုအတွက်ခြေထောက် extension ကိုဿုံသင့်ရဲ့ program ကိုဖြည့်စွတ်။
12-15 အထပ်ထပ်၏ 3-4 အစုံ: အရှိဆုံးအခြားသူတွေလိုပဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ နောက်ဆုံးအကြိမ်သငျသညျအကြီးအခက်ခဲနှင့်အတူပေးခဲ့နိုင်အောင်အလေးချိန်တက် Pick ။ သို့သော်တယူသန်ခြင်းမရှိဘဲဆက်လက်ဆောင်ရွက်နှင့်၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကိုလိုက်နာပါ။ ဒါဟာဒီနည်းလမ်းကိုသင်အရှိဆုံးထိထိရောက်ရောက်ကြွက်သားကိုသြဇာလွှမ်းမိုးပြီးကောင်းတဲ့ကယ်ဆယ်ရေးရဖို့ခွင့်ပြုသည်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှ A ကောင်းဆုံးထို့အပြင်သင်သည်သူတို့၏ခြေထောက်ကြွက်သားတွေရလိမ့်မယ်, တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူအဆုတ်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ စတင်ခြင်းအနေအထား:
- ခြေဘဝါးအချင်းချင်းအပြိုင်နှင့်တင်ပါးထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်စီစဉ်ပေးနေကြသည်;
- အနည်းငယ်ကွေးဒူးထော;
- လှံတံကိုသင့်ရဲ့ပခုံး (အထက်ကောင်းကင်ဘား) အပေါ်မှာကျိန်းဝပ်;
- နောက်ကျောအလင်း deflecton နဲ၏သေးငယ်တဲ့အတွက်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်အစာအိမ်။
ချိန်ခွင်လျှာထိန်းသိမ်းခြင်း, ရှေ့ဆက်မယ့်ခြေလှမ်းပါစေ။ ရှေ့ကိုအမှီသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားမထားပါနှင့်! အလေးချိန်ဟာထိတွေ့ခြေထောက်လွှဲပြောင်းသည်ပေါင်ကျောခြေထောက်ဒူးနီးပါးကြမ်းပြင်ကိုထိ, ကြမ်းပြင်မှနီးပါးအပြိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ထအနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာပြီးတော့တစ်စက္ကန့်ဘို့ကိုကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူတစ်ထပ်လုပ်ဆောင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းတင်ပါး, ပေါင်နဲ့ခြေထောက် quadriceps ၏နောက်ဘက်စုတစုအတွင်းဘက်ပါဝင်ပတ်သက်။
ဤလုပ်ငန်းပြီးနောက်သင်တန်း၏, ကြွက်သား၌လည်းညိုးငယ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ကိုယ်သင်ဂုဏ်ယူဖြစ်ခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်ဖြစ်လိမ့်မယ်, တစ်ဦးချင်းစီအချိန်မှန်ဖို့လာမယ့်။ သငျသညျဘောင်းဘီတိုထဲမှာလမ်းပေါ်မှာနွေရာသီတစ်ပြေးသွားလျှင်အဘယ်အကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်!