ဆန့်၏ technique ကို

လေ့ကျင့်ခန်းန့အခုဆိုရင်ပိုပိုပြီးလူကြိုက်များရယူ။ သငျသညျ ပို. လွယ်ကူသည်ဤလှုပ်ရှားမှုများ၏သဘောသဘာဝကိုရှင်းပြလျှင်, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားဆန့်ကျင့်သုံးခဲ့ကြ, များစွာသောသိပ်ပြီးနှင့်အားကစားသမားများနှင့်အတူဤအအတန်းဒီတော့ပေါ်ပြူလာနိုင်အောင်။ သို့သော်, သင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လှုပ်ရှားမှုကဤအတူချိတ်ဆက်မရင်တောင်, သင်ဆန့်၏အသုံးပြုမှုနေဆဲမည်။ ဒီအပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, plasticity နှင့်ကျေးဇူးတော်လှုပ်ရှားမှု၏, ဒါပေမယ့်လည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်အကောင်းတစ်ဦးအကူအညီနဲ့ဖွံ့ဖြိုး, ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသာဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆန့်

ပထမတစ်ချက်မှာဒီနည်းလမ်းကိုအားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခက်ခဲကြောင်းကိုပုံရသည်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့, (ဆန့်) ဆန့်အလွန်ဆွဲဆောင်မှုရလဒ်များကိုပေးသည်။ သငျသညျကိုမှန်မှန်လုပ်ပါလျှင်ဆီဥကိုပိုမိုတက်ကြွစွာလောင်ဖို့အစပြုနိုင်အောင်, သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးတို့နှင့်ကြီးသောအရှိန်အဟုန်ရရှိမှု, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်။

ဆန့်ငြိမ်အပေါ်အခြေခံပြီးသောယောဂ, (သင် pose ကျင်းပရန်ရှိရာ, ကြွက်သားဆန့်လျက်ကိုင်), နှစ်ပေါင်းများစွာမိန်းမအားလှည့်သူမြား၏ကိန်းဂဏန်းများအဘို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုပြသထားသည်။ ဒီအရာအားလုံးရှိနိုင်သည်ကိုမဆိုလိုကြောင်းဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်: ယောဂဥပမာ, အသားများတဲ့အစားအစာကနေဖယ်ထုတ်နှင့်သဘာဝအစားအစာမှ switching, ဒါသူတို့များသောအားဖြင့်ဒါပါးလွှာဖြစ်ကြသည်။

ပြောင်းလဲနေသော - ဆန့်၏အခြားမျိုးရှိပါသည်။ ဒီ option ကနွေး-ups နှင့်ထစ်အမျိုးမျိုးများအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်တစ်ဦး pose မလုပ်ကြပါဘူး, နှင့်ကြွက်သားဆန့်ဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုအောင်, တစ်ဦးအခြို့သောဦးတည်ချက်အတွက်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။ နှစ်ဦးစလုံးနည်းလမ်းများပေါင်းစပ်ဆန့်အထိရောက်ဆုံးအတန်းတွင်။

Beginners များအတွက်ဆန့်

technique ကိုဆန့်ကိုကျောင်းတိုင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းကနေအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပါတယ်ဖော်ပြထား။ ရုံလမ်းပိုင်းဝင်နေသောသူများများအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုစဉ်းစားပါ:

1. , ဒူးမှာကွေးဖြောင့်မတ်, ခြေထောက်ရပ်နေကိုပခုံးအကျယ်ရပ်နေ။ တဦးတည်းလက်ညင်ညင်သာသာကိုချီကြွကဆွဲယူပါ။ လက်ထပ်ပြောင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း 6 ကြိမ်လုပ်ပါ။
2. Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်ရင်း, သင့်လက်ျာလက်နှင့်လက်ျာသည်သင်၏ခေါင်းကိုစောင်း။ ဒီအနေအထားအတွက် 15 အကောင့်အေးခဲ။ အနားယူပါကပြန်လွှတ်ပေးရန်, ပြီးတော့အခြားလက်ရုံးကိုပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်း 8 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
3. မတ်တပ်ရပ်, တန်တိုင်းရိုးဆန့်ကျင်ပြန်တွန်း။ တဖြည်းဖြည်းမြို့ရိုးပေါ်မှာမိမိလက်လျှော, ကီထိုင်။ နိမ့်ဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှအချက် 20 အကောင့်အသစ်များ၏အေးခဲ။ လေ့ကျင့်ခန်း 6 ကြိမ်လုပ်ပါ။
4. လက်ျာခြေမပေါ်မှာပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောနှင့်အတူရှေ့ဆက် Lunged ။ လက်ျာလက်တော် - ဘေးထွက်ရန်, left - မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ။ 30 ရက်အကောင့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားလက်ရုံးရဲ့အရှည်မှအမှီ။ ပြောင်းလဲမှုကိုခြေထောက်, ထပ်။ 8 ကြိမ်စုစုပေါင်း Perform ။
5. နောက်ကျောမှာမိမိလက် Clasp, ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ခြားပြီး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ ညင်ညင်သာသာညာဘက်ဒူးကိုထိဖို့ကြိုးစားနေ, ရှေ့ဆက်အမှီ။ ထို့နောက်အခြားခြေထောက်အနားယူနှင့်လုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက်အတွက် 6 ကြိမ်လိုက်နာပါ။
6. ဒူးမှာခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ခြားပြီး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာညာဘက်ခြေထောက်ကွေးထိုင်လျက်, မိမိလက်ပေါ်တွင် clasped nape ။ , အနားယူပြီးရင်တစ်ဖြောင့်ခြေထောက်မှထွက်ရောက်ရှိဖို့အခြားခြေထောက်ကွေး, ပထမဦးဆုံးနှင့်အထပ်တင်နိုင်။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းများအတွက် 6 ကြိမ်လိုက်နာပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့သင် 20 အကောင့်အသစ်များ၏အနေအထားကို fix ဖို့လက်နှင့်ခြေမကိုးကွယ်သင့်ပါတယ်။
7. လူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်း "Butterfly" ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ခြေအချင်းချင်းချိတ်ဆက်နှင့်သူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အတူမိမိကိုမိမိကူညီပေးနေ, ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆွဲထုတ်။ စွန်ပလွံခြေပေါ်တွင်တင်နိုင်ပါသည်။

ဒါဟာအအေး၏ကြွက်သားများတွင်ဆန့်ဖျော်ဖြေဖို့မလိုအပ်ပါဘူး - ကောင်းမွန်သောဤထက် ပို. အန္တရာယ်ပြုလိမ့်မည်။ 5-10 မိနစ်ကြာတဲ့ Pre-လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ခုန်ကြိုး run လိုက်ပါ။