စာနယ်ဇင်းများ၏အနိမ့်စိတျအပိုငျးတညျဆောကျဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သား - လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အများဆုံးပြဿနာဒေသများ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိရင်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်, အပန်းဖြေဆန့်နှင့်တစ်ဦးအလွန် unaesthetic ပူဖေါင်း။ နေသောနေရာဖွဲ့စည်းရန်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ တစ်ဦးကိုယ်ဝန်နှင့်ကလေးမွေးဖွားသူမိန်းမတို့အဘို့, မေးခွန်း၏အနိမ့်စိတျအပိုငျးအထိစုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသည် သတင်းစာ , အထူးသဖြင့်လူတန်းစားဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဟာအလွန်ကြီးမားတဲ့ဝန်နှင့်တင်းမာမှုထိတွေ့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားဖြင့်ပြုပြင်အတွက်ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်

ရုပ်ဆိုးဝမ်းအသုံးအများဆုံးပြဿနာအားနည်းကြွက်သားသာဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းဒီဧရိယာထဲမှာကိုယျခန်ဓာအဆီပါ။ ဤအကြောင်းကြောင့်, အောက်ပိုင်း ABS အစာအိမ်တည်ဆောက်ရန်နှင့် unaesthetic sagging ကြွက်သားဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရန်မည်သို့ပြဿနာ, ဖြေရှင်းဖို့, သင်ကရှုပ်ထွေးသောပြဿနာကိုချဉ်းကပ်ဖို့လိုတယ်:

1. ဖွဲ့စည်းမှု mode ကိုနှင့်အာဏာကိုပြန်လည်ပြင်ဆင် - အုပ်စုခွဲအစားအစာများ, လုံလောက်သောအရည်စားသုံးမှု, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၏နိမ့်ဆုံးစားသုံးမှုစာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အများကြီးပိုလွယ်သည်။
2. အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်စေ - ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်အဆီစုဆောင်းခြင်းဖယ်ရှားပစ်ရကိုကူညီမယ့်ကွင်းနှင့်အတူခုန်ကြိုး, tilt နဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။
3. အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေး Choose - စာနယ်ဇင်းထစုပ်မှခေတ်မီနည်းစနစ်, တဖြည်းဖြည်းတစ်တွက်ဆရန်အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့အလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့်အတူစတင်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးခွင့်ပြုပါ။
4. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တဖြည်းဖြည်းရှုပ်ထွေး - ထိုပန်းတိုင်အတွက်နှစ်ခုအရေးအပါဆုံးရှုထောင့်, တဦးကိုအချိန်နှင့်မမှန်ချဉ်းကပ်ရိုးရှင်းစွာအကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလို့မရပါဘူးအဖြစ်။

အောက်ပိုင်း ABS မိန်းကလေးတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ရှုပ်ထွေးသင်တန်းစတင်နိုင်ရန်တဖြည်းဖြည်းရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်တွေ့နဲ့ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းမှဖွင့်ထားရမည်ဖြစ်သည်။ အိမ်မှာအောက်ပိုင်း ABS တည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောနေတာပါကပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေး (သင် 2-3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လုပျနိုငျချဉ်းကပ်) အတွက်အချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာ, ရှုပ်ထွေးသောပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ထိုနေ့၏ပထမဦးဆုံးတစ်ဝက်၌၎င်း, ညနေပိုင်းတွင်ကြည့်ရှုနေနှင့်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းဒါမှမဟုတ်နေ့အဘို့အခြားချဉ်းကပ်မှုဖြစ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်၏ရှေ့ကအဓိကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပီပီမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်မှသာ, ထို့နောက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်နွေးနှင့်နွေးထွေးသော-Up လုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်း ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ။

ပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းစုပ်ရန်အဘို့အပါဝင်သည်:

1. စက်ဘီး - ကျောင်းစာလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အားလုံးသိအောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းကြွက်သားချပေးအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်ရွေ့လျားသောအခါကအောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်ဝန်မြင့်, အောက်ပိုင်းခြေထောက်နေရာချကြသည်ကိုအောကျမေ့ရမည်ဖြစ်သည်။
2. ကတ်ကြေး - အတော်ကြာဂျမြားရှိကွောငျးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ခြေဒေါင်လိုက်လှုပ်ရှားမှုကိုဖြည့်စွက်, တူညီတဲ့အဆင့်မှာပြုသောအမှု, ဒါမှမဟုတ်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။
3. ခြေဘဝါး ups နှင့် bar ပေါ်တွင်လဲလျောင်း - ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ, ကချောနှင့်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်စောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးတယ်ဆိုရုတ်တရက်လူရှုပ်စေပါဘူး။ အများဆုံးအမြင့်မှာပေနေတဲ့နှောင့်နှေးနှင့်အတူတစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားတွင်အနှေးခြေထောက် LIFT, ကောင်းစွာကြွက်သားစနစ်ကိုအားကောင်း။ ခြေ bar ပေါ်တွင် ups - သင်တန်း၏တစ်ဦးထက်ပိုခေတ်မီအဆင့်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေရှာဖွေစူးစမ်းအတွက်လာမယ့်ခြေလှမ်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။
4. ခြေထောက်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ, နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကိုယ်ထည် - ဤမျိုး၏လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဖွဲ့လုံးစီးရီးတစ်ဦးအပြန်အလှန်လှုပ်ရှားမှုခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်အရာအောက်မှာရှိပါတယ်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပေါငျးတို့သလိုင်းများများအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်အသုံးဝင်ပါသည်။
5. Planck - သတင်းစာများအတွက်အများဆုံးရိုးရှင်းပြီးသေးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု။ ဒါဟာခြေထောက်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားအပေါ်အားထုတ်မှုကိုအာရုံ, ကိုယ်ခန္ဓာမှတက်ဆွဲနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရပ်တန့်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များ၏အနေအထားကနေအထဲကယူသွားတတ်၏။

ဒီမှာအနေဖြင့်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဟုငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအားဖွငျ့စာနယ်ဇင်း၏အောက်ခြေအထိစုပ်ဖို့ဘယ်လိုဖြစ်ပြီး ယောဂ ။ Hatha ယောဂစနစ်၏ထိုကဲ့သို့သော Asana ဟာအသုံးပြုရနိုင်သည်

1. တစ်ဦးနှောင့်နှေး (uthitta badasana) နှင့်အတူခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး alternate ။
2. ခဏတစ်များအတွက်စည်နှင့်ခြေထောက်၏ ups (arohanasana) ။
3. ဝမ်း (uddiyana bandha) ၏ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်း။

သင်တန်း၏အရေးကြီးရှုထောင့်များမှာ - ငြိမ်နဲ့ယောဂ Asana ဟာအောက်တွင်ရှင်သန်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား retention ကိုအချိန်နီးလာ၏နံပါတ်တစ်တဖြည်းဖြည်းတိုး။