seductive tummy နှင့်ကယ်ဆယ်ရေး - လူအတော်များများမိန်းကလေးများရဲ့အိပ်မက်။ ထိုကဲ့သို့သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာအချိန်ဖြုန်းခြင်းနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးလုပ်ဖို့ရှိသည်, ဒါပေမယ့်ရလဒ်ကထိုက်သည်ပေသည်။ အထူးဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ် အားကစားရုံ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်ကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပေးသော။ လေ့ကျင့်ရေးအချို့သောအရေးကြီးသောအခြေခံမူအပေါ်အခြေခံပြီးရမည်ဖြစ်သည်။
မိန်းကလေးများများအတွက်သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု set ကို
လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီသင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်စေ့စပ်ထားရမည်အဖြစ်ကစတငျမီနှစ်နာရီအဘို့ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ လူအပေါင်းတို့သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကသင်၏ set ကို Pick, ဝန်အညီအမျှဖြန့်ဝေသည်။ ခန်းမအတွင်းစာနယ်ဇင်းအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာသင့်လျော်သောအသက်ရှူဖို့အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ကာကြိုးစားအားထုတ်မှုစေရန် exhale ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ အားကစားရုံကုန်ကျစရိတ်မှတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် သွား. , 15-20 မိနစ်ချပေးမယ့်စာနယ်ဇင်းပေးပါ။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှုကြည့်ရှုရန်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ 10-20 ကြိမ်အောင်, သုံးစုံအတွက်လိုအပ်တဲ့အားကစားရုံများတွင်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ ကြွက်သားဖို့အသုံးပြုရနိုင်ပြီးထို့နောက်သင်တန်း၏ရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်ကအခါအားလျော်စွာအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲဒါမှမဟုတ်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့အကြံပြုသည်။
စာနယ်ဇင်းထစုပ်မှထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း:
- တစ်ဦးယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလှည့်ကွက်။ စာနယ်ဇင်းများ၏အထက်ပိုင်းလေ့လာဖို့ဒီဇိုင်းအရှိဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ အဆိုပါကြိတ်စက်၏ခြေရင်းလုံခြုံရေးတစ်ဦးယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ နားမြို့အနီးသင်၏လက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့ဦးခေါင်းမစတင်ဘူးနှင့်ရဲတိုက် bundle ပါဘူး။ ဆိတ်ကွယ်ရာတံတောင်ဆစ်။ လိမ်ဖျော်ဖြေ, သင့်ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးထိပ်ကခန္ဓာကိုယ်မြှင့်ထို့နောက် SP ပြန်သွားပါ။
- တစ်ဦးယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။ ဒီ option ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့လာဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ် အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်း ။ ခန္ဓာကိုယ် dangle ထွက်မရွှေ့ခဲ့ဘူးနိုင်အောင်ယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာဖြစ်ခြင်း, အထက်ကနေလက်မောင်းကို lock ။ သူတို့ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်မြှင့်။ ဤသည်အဆက်မပြတ်ဝန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ခြေဘဝါးဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးအတူတကွစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ Exhaling, သူ့ရင်ဘတ်ထိပုခုံတန်းရှည်နှင့်ဒူးထောကျကနေထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေး, ထသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ရာထူး Fix နှင့်ဓာတ်များ, အ SP ပြန်သွားပါ။
- ထိပ်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းအပေါ်လိမ်။ ဤသည်သာမကမျက်နှာပြင်ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားအုပ်စုများအတွင်း၌လေ့လာခွင့်ပြုသည့် Simulator ကိုအပေါ်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာ Get နှင့် Simulator ကို၏လက်ကိုင်ကိုဆုပ်ကိုင်။ ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ခါးမှာတင်နိုင်ပါဘူး။ သငျသညျ exhale အဖြစ်ကြမ်းပြင်မှ tilt Make, အဲဒီနောက် SP ပြန်သွားပါ။
- ခြေဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုထ။ စာနယ်ဇင်းများ၏ပီပီနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexors အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ အလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်ပုံမှန်ထက်ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ဆုပ်ကိုင်။ ခြေထောက်အထက်သို့သောသူတို့အားနှင့်အိုးအိမ်များအကြားညာဘက်ထောင့်ခဲ့ exhaling မြှင့်။ အတွက်အသက်ရှူခြင်း, အ SP ပြန်သွားပါ။ သင်ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်လျှင်, ဝန်ပေါင်၏ဖြောင့်ကြွက်သားနှင့် latae ပိုငျးရ။ ဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေသောအခါ, အလုပ်တိုက်ရိုက်နှင့် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပါဝင်သည်။
- fitball အပေါ်လိမ်။ မိန်းကလေးများအတွက်အခန်းတစ်ခန်းအတွက်စာနယ်ဇင်းအဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအပွောငျးအလဲရှိပါတယ်, ငါတို့ရှုပ်ထွေးဗားရှင်းစဉ်းစားရန်အဆိုတင်သွင်း။ ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ဘောလုံးကိုလက်ကြွင်းသောအရာအပေါ်သူ့ခြေရင်းအားမရ, လဲလျောင်းအလေးပေးယူပါ။ မိမိအဘောလုံးကိုအတူတက်ဖမ်းရန်ခန္ဓာကိုယ်ကွေး။ ဘောလုံးကိုအတွက်အဆုံးအမှတ်မှာသင်သည်သင်၏ပခုံးအောက်မှာဖြစ်သင့် toed ခြေလက်ဝါးဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခဲ့ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ပြန် IP ကိုသွားပြီးအားလုံးအပေါ်ကိုထပ်ပြန်လုပ်ပါ။
- dumbbells နှင့်အတူတောင်စောင်း။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ load လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ဖြောင့်ထရပ်နှင့်သူ၏ဆန့်သောလက်တို့သည်ပေါ်ပေါင်အနားမှာ dumbbells ကိုင်ထားပါ။ ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းဦးတည်ပြီးတော့အခြားဦးတည်ချက်အတွက်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့် drop ဖို့ကြိုးစားနေ, tilt လုပ်ပါ။