အမြိုးသမီးမြားရဲ့လက်လေ့ကျင့်ခန်း

အမြိုးသမီးမြားရဲ့လက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏလွန်းအရေးကြီးသောဒြပ်စင်မထင်ကြဘူး။ မိန်းကလေးများကယ်ဆယ်ရေးကြွက်သားဆငျကြောင်းခိုင်မာတဲ့ငွေဖောင်းပွမှုမှာလက်နက်နှင့်အတူယောက်ျားလေးစားပါတယ်ဒါပေမယ့်မကြာခဏအမျိုးသမီးပုံ၌လျောက်ပတ်အလွန်လိုက်ဖက်စွာသူ၏လက်ကိုတင်းကျပ်ကြောင်းမေ့လျော့လေ့ရှိတယ်။ ရှုပ်ထွေးသောလက်လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းရန်နှင့်လက်လှပသောအသွင်သဏ္ဌာန်နှင့် elasticity ပေး, သင်ဓာတ်ပုံများအပေါ်မှာလက် "ပြား" အကြောင်းကိုမေ့လျော့အောင်မည်!

လက် static လေ့ကျင့်ခန်း

လက်တော်သည်ခိုင်ခံ့စေဖို့အားလုံးကတော့လေ့ကျင့်ခန်းအထပ်ထပ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကလိုအပ်သည်။ တစ်ဦးအနေအထား ယူ. ခဏစောင့်ရှောက်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ဒီသဘောနဲ့, ဿုံလက်အပြင်ပြန်နှင့်တင်ပါး, ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်ထားတဲ့တော်တော်များများလေ့ကျင့်ခန်း, သက်သေပြ။ ဒါကြောင့်လက်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်, ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုစဉ်းစား:

1. သငျသညျတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးသွားခဲ့ကြသည်လျှင်အဖြစ်တစ်ဦးအနေအထားတွင်ရပ်တယ်။ ဒီအနေအထားကနေ, သူ့တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာမိမိလက်ကိုတင်။ နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များတစ်ခုတည်းလိုင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ လက်နက်၏ကြွက်သား strain နှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှအတိုင်းဤအနေအထားတွင်နေထိုင်။
2. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် fitball သို့မဟုတ်ကုလားထိုင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့လက်ရှိ attribute ကိုနှင့်ရှေ့ဆက်မိမိလက်ပေါ်တွင် "သွားပါ" ဒါကြောင့်တစ်ဦးကုလားထိုင်သို့မဟုတ် fitball သာခြေလျင်နှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်လဲလျောင်းအပေါ်သူ၏အစာအိမ်အပေါ်ပြားချပ်ချပ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ လက်နက်ပြန်နှင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းစောင့်ရှောက် strain ။ တတ်နိုင်သမျှရှည်လျားစောင့်ပါ။
3. လက်ပေါ်မှာ static လေ့ကျင့်ခန်းသည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အဆုတ်ဖျော်ဖြေခြင်း, ဘက်မှဖြောင့်လက်နက်နှင့်အတူရောသူတို့ကို 1.5 ကီလိုဂရမ်တစ်ခုချင်းစီကိုအလေးချိန် dumbbells ကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကွာရှင်းမိမိလက်နှင့်ရပ်တည်ရန်အတော်လေးပျင်းစရာကောင်းလိမ့်မယ်, နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသငျသညျကျူပင်များနှင့်တင်ပါးပြင်ပေးပါလိမ့်မယ်သကဲ့သို့။

မိန်းမတို့အဘို့ဤအလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်, သူတို့ကဿုံလက်မြှင့်တင်ရန်, သူတို့ကိုပိုမိုအားကောင်း, သင်စေ - Fitter ။ အခုတော့နီးပါးတိုင်းဖုန်းကိုမော်ဒယ်တစ်ဦးအချိန်မှတ်နာရီရှိပြီးသင်ကရေးလိုက်, ဒါပေမယ့်အဘယျသို့အနေအထား၌သင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်စီမံခန့်ခွဲကြပါလျှင်, သင်ကလျှင်မြန်စွာတိုးပွားလာကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

လက်ချဲ့ထွင်: လေ့ကျင့်ခန်း

မိန်းကလေးများအဘို့အလက်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း 90 ကျော်အတွက်အထူးသဖြင့်လူကြိုက်များခဲ့သောဤ Simulator ကိုအတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ တစ်ဦးကလက်ကိုင်၏ pair တစုံနဲ့သူတို့ရဲ့သွားဖုံးချိတ်ဆက် - သင်လှပသောလက်၌ဖြစ်စေခြင်းငှါခွင့်ပြုရိုးရှင်းပေမယ့်ထိရောက်တဲ့ tool ကိုကြည့်ရှုနိုင်အောင်။

• တစ်ကလောင်ဖမ်းပြီး, သွားဖုံးအလယ်၌ခြေထောက်များရပ်တယ်။ ထို့နောက်ပခုံးအဆင့်ကိုရောက်ရှိဖို့သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားခြင်းမပြုမီကတခြားအထိတိုက်ရိုက်ဓာတ်လှေကားလက်နက်, (ရုတ်တရက်ပေမယ့်မဟုတ်) အနိမ့်။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုပြန်လုပ်;
• တူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်အတွက်လက်၌ကလောင်ယူကူးနှင့်အတူတူပင်ခြေလှမ်းများလိုက်နာပါ။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုပြန်လုပ်;
• လက်တစ်ကလောင် ယူ. , လက်နက်ဖြောင့်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖြောင့်ရင်ဘတ်အဆင့်မှာစောင့်ရှောက်လော့။ အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှ Splay နှင့်လက်တို့သည်။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုပြန်လုပ်;
• ရင်ဘတ်အဆင့်မှာမြို့ရိုးပေါ်မှာအကျယ်ချဲ့ secure ။ ပြွန်အနည်းငယ်ဆန့်ခဲ့ကြသောကြောင့်န့လက်နက်နှင့်အတူမြို့ရိုးမှဝေးရွှေ့ပါ။ အထံတော်သို့ flexion နှင့် extension ကိုလက်နက် Perform ။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုပြန်လုပ်ပါ။

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလက်မောင်းကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးသင်ဆွဲဆောင်မှု, စမတ်လက်အားကိုကူညီရှာဖွေပေးရန်။

လက်ကအခြားရွေးချယ်စရာလေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့ပြန်လည်သုံးသပ်ခဲ့ကြလက်မောင်းများအတွက်သမားရိုးကျအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမလက်များစွာသောအခြားလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ဟုငြင်းပယ်နိုင်သည်

• ခုန်ကြိုး;
• အဆိုပါဘဲဥပုံစံဖိနပ်အပေါ်သင်တန်း,
• skis အပေါ်စီး;
• (သတိအလုပ်ကိုလက်အားယူဆ) running;
• လေ့ကျင်းခန်းအများစုကိုအမျိုးအစားများ;
• အရှေ့နဲ့ကခုန်၏များစွာသောအခြားမျိုး။

ထိုကွောငျ့, သငျသညျအထူးအပျြောအပါးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးနောက်ကျောဒါမှမဟုတ်လက်၏ရှေ့မျက်နှာပြင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းရန်မသဘာဝကျပါတယ် - သငျရိုးရှင်းစွာကိုသင်ကြိုက်တတ်တဲ့အဘယ်အရာကိုသူတို့နှင့်အတူကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။