နွားသငယ်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း

သူတို့ရဲ့အလွန်အကျွံတန်ဆာနှင့်အခြားသူများအချို့သောကွောငျ့မကျေနပ် - - သူတို့လွန်းပြားချပ်ချပ်ပုံသဏ္ဍာန်ပြားချပ်ချပ်များမှာတိုင်းမိန်းကလေးခြေထောက်နွားသငယ်အဘို့အမတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအမျိုးသမီးတွေသာ 10% သဘောသဘာဝကနေရရှိလာတဲ့, ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များ၏အသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုဖြစ်ကြောင်းထင်ရှားပြီးကြွင်းသောအရာစုံလင်ရန်၎င်း၏ခြေထောက်ရောက်စေဖို့အားထုတ်မှုစေရန်ရှိသည်နေပါသည်!

အလေးချိန်နွားသငယ်ဆုံးရှုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကပုံသဏ္ဍာန်ပြင်ဆင်ရန်နှင့်ကြက်ဥအဖြစ်အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့မဟုတ်စေရန်သင့်အားခွင့်ပြု - နွားသငယ်ကိုလျှော့ချဖို့, လက်ျာလေ့ကျင့်ခန်းဟာအလွန်ကောင်းသောလမ်းပိုင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ သင့်အမှု၌အအလေးချိန်နှင့်အတူပြဿနာကိုသူမ၏ခြေထောက်ပြဿနာနှင့်အတူပြောင်းရွှေ့လျှင်သင့်တဲ့အစားအစာပြင်ဆင်နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများကိုအရှုံးမပေးဖို့အပြိုင်ဖြစ်သင့် - စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရခြေထောက်၏ပြည့်စုံခြင်းသို့ပို့ဆောင်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပိုလျှံအဆီဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်နွားသငယ်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် Parallel:

1. သင်တို့ဆီသို့ခြေထောက်ဖြောင့်, ခြေချောင်းတွေနဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ အဆိုပါလက်ချောင်းထိပ်မှထွက်ရောက်ရှိဖို့, သူတို့ကိုဆုပ်ကိုင်နှင့် 10-30 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထား secure ။
2. သင်တို့ဆီသို့ဖြစ်နိုင်သောဆိတ်ကွယ်ရာ, ခြေချောင်းအဖြစ်ခြေထောက်ဖြောင့်သလောက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ထို့နောက်ထို့နောက်အခြားဖို့, ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းခြေထောက်မှထွက်ရောက်ရှိရန်နှင့် - အလယ်၌, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ရင်သားကင်ဆာအိပ်ရန်ကြိုးစား။
3. အဆိုပါဒူးမှာတဦးတည်းခြေထောက်ကွေးနှင့်အတူရပ်ဖနောငျ့နှင့်ခြေချောင်းရွေးအပေါ်အခြားထား, ကြမ်းပြင်ပိတ်ဒေါက်စောင့်ရှောက်ခြင်း။ ဒီအနေအထားအတွက်, မိမိလက်နှင့်ကိုယ်ကိုကိုယ်ကူညီပေးနေသည်ခြေအိတ်တက်ဆွဲထုတ်။ ခြေဘဝါးပြောင်းလဲမှုများနှင့်ထပ်။

တိုတောင်းတဲ့ပူနွေးတဲ့-up, နောက်, 1-2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖျော်ဖြေစေမည်အကြောင်း, နှင့်ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်သင်ရလဒ်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်နွားသငယ်ဆန့်အဘို့ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်း။

နွားသငယ် inflating များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါကြောင့်အများအပြားမိန်းကလေးငယ်တစ်ဦးချစ်စရာကောင်း Thin များအတွက်ပေးဆောင်ပြားချပ်ချပ် Shin သောကွောငျ့ယခု, နွားသငယ်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အလွန်သက်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်မှာကစားဘို့နေရာလေးကိုဘားတစ်ခုသို့မဟုတ်အထူသငျသညျရနိုင်သည့်စာအုပ်အဖြစ် 1-2 dumbbells အတွက်လာ။ သငျသညျအဆင်သင့်အားလုံးမှန်သလော ထိုအခါသင်သည်ဂျပိန်သောနွားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်နိုင်သည်

1. နှိမ့်ချဆွဲထားခြေဖနောငျ့လျှော့ချတဲ့အခါမှာဒါကြောင့်စာအုပ်၏ခြေချောင်းအပေါ်တဦးတည်းခြေဖြင့်ရပ်တယ်။ ကွေးဒူးမှာကတခြားခြေထောက်, (သင်ကခက်ခဲချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်တှေ့လြှငျ, 1 လက်၌သို့မဟုတ် 2 dumbbell) ကို dumbbells ၏လက်တို့ကိုဖမ်းပြီး။ အဆိုပါစနစ်တကျရုတ်သိမ်းလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်အပြင်အခြားခြေထောက်လုပ်ပေးပြီးတော့, 3 စုံကိုအဘို့ 15-20 ကြိမ်ကျန့်သတ်ချက်ဖို့ SOCKS အပေါ်လျှော့ချ။
2. ကိုးရိုးကားရား, အတွင်းရှိ SOCKS ထားပါ။ ဒီအနေအထားအတွက်ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
3. တစ်ဦး SOCKS ခွကေိုထွက်အလုပ်လုပ်ထားပါ။ ဒီအနေအထားအတွက်ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

ဤရွေ့ကားလှပသောနွားသငယ်ကဲ့သို့မကြာမီသင့်ရဲ့ခြေထောက်များ၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုတိုးတက်စေရန်တတ်နိုင်သမျှရန်, နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာထပ်တလဲလဲခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ ဘယ်အချိန်မှာနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများရလဒ် 3-4 ပတ်ကြာအပြီးမြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။