တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

တက်နွေးမည်သည့်အားကစားအတွက်လေ့ကျင့်ရေး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုရှိလျှင်, သင်တန်း၏ပြင်ဆင်မှု, အတက်နွေးနိုင်ပါလိမ့်မည် ကြွက်သား အရှင်ဒဏ်ရာနှင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း, အဆစ်ဆန့်။

အားကစားခန်းမထဲမှာလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ, သငျသညျပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဖို့နဲ့မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်များ၏အန္တရာယ်လည်းမရှိသောကွောငျ့, ချက်ချင်း, အားကစားခန်းမမှာအတန်းမစတင်။ ကြွက်သားနဲ့အဆစ်ပျက်စီးမှုကိုရှောင်ရှားရန်, ကခဏရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး၏ကွပ်မျက်ဖျက်သိမ်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လုံးဝပုံမှန်ပြန်လာခြင်းမရှိပါသည်အထိစောင့်ဆိုင်းရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကတက်နွေးနှင့်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ start များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်ကူညီပေးနိုင်သည်အဖြစ်ဖွင့်ဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်ပါပြီသောသူတို့အဘို့, နွေး-up,, အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ သငျသညျကိုရှငျးရှငျးလငျးလငျးနဲ့စိတ်ချလက်ချလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌ထိုနွေး-up, လိုအပ်သောရှိမရှိဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုမှဖြေနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာ Self-အလုပ်အကိုင်လှုပ်ရှားမှုများ, သင်အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရန်အလိုဆန္ဒပေါ် မူတည်. ရွေးချယ်ထားသည့်ဖြစ်ကြောင်းစိတ်ဝင်စားဖို့နှင့်အသုံးဝင်သောနွေး-up, နည်းစနစ်၏တည်ရှိမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးသိကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လူအတော်များများဟာမကြာခဏလေ့ကျင့်ရေးရှေ့မှာမနွေး-Up လုပ်ဖို့ဘယ်လိုတွေးမိ။ အထွေထွေနွေး-up, ပါဝင်သည်:

1. မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု များနှင့်ပူးတွဲ mobility ။
2. ပြေးခြင်းနှင့်ခုန်အပါအဝင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။
3. တကိုယ်လုံးတက်နွေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအမျိုးမျိုး။

တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာမလိုအပ်တဲ့ကြွက်သားတင်းမာမှုမရှိဘဲအကြံပြုရွရွပြေး, ခုန်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်း။ ပူနွေးသော-Up အတွက်ခုန်ခြင်းနှင့်အပြေးအပြင်ပါဝင်သည်သငျ့သညျ:

1. အဆိုပါ supine အနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
2. ယင်းကိုယ်ထည်၏လည်ပတ်။
3. ကီထိုင်။
4. ပွဲချင်းပြီး Walking ။
5. အဆိုပါဆင်ခြေလျှော။
6. ဒူးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။

ဒါဟာလည်ပင်းကြွက်သားတွေအဖြစ်တစ်ဦးအလှည့်လှုပ်ရှားမှုလည်ပင်းန့်နှင့်အတူစတင်အကြံပြုပါသည်။