ငါး၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

ကျွန်တော်ငါး၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, အကောင့်သို့ယင်း၏အမျိုးမျိုးယူရန်အရေးကြီးပါသည်, နှင့်၎င်း၏စိုက်ပျိုးမှုအခြေအနေများနှင့်ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း - ရုံသမျှသောဤအချက်များကဉျြးခြုပျ, ကအတိအကျကိုကိန်းဂဏန်းဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မှန်မှန်ပင်လယ်စာစားခြင်း, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရဓာတ်တွေအများကြီးအပ်သဖြင့်, တစ်ချိန်တည်းမှာခြုံငုံလျော့ကျစေပါတယ် ကယ်လိုရီ နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာ။

အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပိန်ငါး

နိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီသောငါးနှင့်ပင်လယ်စာမြားအမျိုးပေါင်းကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ - ထုတ်ကုန်၏ 100g နှုန်းထက်နည်းပေါင်း 100 kcal ။ ဒါဟာအကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်များအတွက်ကိုက်ညီနေသောသူတို့ဖြစ်ပါသည်:

• Pollock;
• burbot;
• walleye;
• ကော့;
• hake;
• ပိုက်;
• ပုစွန်;
• krill;
• mussels;
• ကဏန်း,
• mackerel,
• တူနာငါး။

ဤအပင်လယ်စာကနေဟင်းလျာများသင်၏ desktop များအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအလွန်ကောင်းနေတယ်။ ပြုတ်, ဖုတ်, ပေါင်းသို့မဟုတ်ကင်: အဲဒါကိုမရှိဘဲချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်ဒါကြောင့်, 100 ဂရမ်နှုန်းကို 30 ကယ်လိုရီပျမ်းမျှအားဖြင့်ကယ်လိုရီတိုးနှင့်အတူငါးကိုဆီ၏ပြင်ဆင်မှုကြောင့်စိတ်တွင်ကိုထမ်းရန်အရေးကြီးပါသည်။

ကယ်လိုရီသောက်သည်ငါး

များသောအားဖြင့်သောငါးအပေါငျးတို့သမျိုးပေါင်း၏, အစားအသောက်များတွင်အဘို့မြင်း mackerel (94 kcal) နှင့်ကော့ (115 kcal) မှလွဲ. မထိုက်မတန်ဆေးလိပ်သောက်။ စွမ်းအင်မြင့်မားအများစုမှာအခြားအမျိုးပေါင်းနှင့်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်သို့ fit ပါဘူး။

ဒါဟာမဆိုသောက်သည်ထုတ်ကုန်ကြေညက်ခက်ခဲများနှင့်အမျိုးမျိုးသောဓာတုပစ္စည်းထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်သုံးပြီးဆေးလိပ်အတွက်ခေတ်သစ်အခြေအနေများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူထွက်အုပ်ချုပ်ဖို့အကြံပြုသည်ဟူသောအချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။

Battery ကိုငါး၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

တစ်ဦး crispy အပေါ်ယံလွှာမုန့်စိမ်းအတွက်အရသာရှိတဲ့ငါး - ထုတ်ကုန်စားပွဲပေါ်မှာ၏အစားအသောက်များတွင်အဘို့ရှင်းလင်းစွာမဟုတ်ပါဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်, အများကြီးငါးအမျိုးအစားပေါ်မူတည်သော်လည်း, သင်သည်တစ်ခုအတော်လေးပျော့ tilapia ကိုရှေးခယျြပင်လျှင်, ဟင်းလျာများနေဆဲတော်တော်လေးမြင့်မားသောကယ်လိုရီရ - သင်တန်း၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 168 kcal, ဒီဒီတော့အခြားဟင်းလျာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အများကြီး, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမကြော်အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး တစ်ပန်းကန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဆီ၏ပေါင်းစပ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် တစ်ချိန်တည်းမှာပရိုတိန်း - အစာအိမ်များအတွက်လေးနက်သောစမ်းသပ်မှု။

စားပွဲတင်ကယ်လိုရီငါး

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတင်ပြသုံးယောက်စားပွဲ, caviar ၏ကွဲပြားခြားနားသောချက်ပြုတ်နှင့်စွမ်းအင်တန်ဖိုးငါး၏လူကြိုက်အများဆုံးမျိုးပေါင်းဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီတန်ဖိုး။ ထိုကဲ့သို့သောတိကျမှုသတင်းအချက်အလက်များအပေါ်အာရုံစူးစိုက်, သင်အမြဲဘယ်လိုအာဟာရတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ပန်းကန်ကိုသိပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါကိန်းဂဏန်းတစ်ဦးစံပါဝင်သောမေ့လျော့မနေပါနဲ့ - မည်မျှ 100 ဂရမ်နှုန်းငါးများတွင်ကယ်လိုရီဒါပေမယ့်စည်းကမ်းအဖြစ်။ လူသားတွေကိုစံငါးသောအဘို့ကို 150 ကနေ 250 ဂရမ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီရေတွက်သောအဘို့ကိုထပ်မံလိုအပ်ပါဘူး။