"အဘယ်မှာရှိသည်ဤမင်းသမီးချီနေကြသနည်း တဦးတည်းစကား၌ nice ဟုတ်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့အသားအရေနှင့်အရိုး, မော်ဒယ်များ,! အဘယ်သူမျှမ, ဤမိန်းမသည်မသာလှပထုတ်လုပ်တဲ့အရိုးစုကိုသရုပ်ပြနိုင်သူဖြစ်ရမည်! "သေချာသလောက်ကတော့, များစွာသောအခြားဟောလိဝုဒ်ရုပ်ရှင်ကြည့်နေစဉ်ထိုကဲ့သို့အတွေးများကိုသတိရလာ၏။ ထို့နောက်ကြော်ငြာနေစဉ်အတွင်း, ငါတို့အကောင်းတစ်လမ်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားကြသည် hudyshek မင်းသမီးထံမှအပျြောအပါးနှင့်အတူသတိပြု, မှန်များ၏ရှေ့မှောက်၌လည်မှထွက်ပြေးခဲ့သည်။ သို့သော် tummy င်နည်းနည်းတက်တင်းကျပ်မယ်လို့ပေမယ့်ခါးမှခြံနှင့်မဆိုရုပ်ရှင်ကြယ်ပွင့်ကို 100 မှတ်မသန်မစွမ်းဖယ်ရှားပစ်ရန်ပေးထားနိုင်ပါတယ်။
ယခုမှာဤထင်ဟပ်ပြီးနောက်တစ်ယောက်ယောက်ကကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တစ်ခုစဉ်ဆက်မပြတ်ဧည့်ဖြစ်လာရန်ဆုံးဖြတ်သည်။ ဒါပေမယ့်ကျွမ်းကျင်သူတွေကဆိုသညျကား, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမပေးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလညျးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးညာဘက်အစာစားရပေမည်။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်ကသင်သည်လည်းဆာလောင်မွတ်သိပ်သွားပါရန်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုအကြောင်းပြောနေတာကြသည်မဟုတ်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အဘယ်သူမျှမစားနိုင်သမျှများနှင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အခါ, ငါတို့အတူတူနားလည်ရကြမည်။ ဒါပေမယ့်သင်တစ်ဦးစံပြကိန်းဂဏန်း၏ပိုင်ရှင်, နှင့်အားကစားရုံအတွင်းတိုးမြှင့်များမှာပင်လျှင် - ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များသာအရင်းအမြစ်, ကလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ကောင်းသောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
အာဏာနှင့် aerobnye: သင်သိကဲ့သို့ခပ်သိမ်းသောအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုအဓိကအုပ်စုများသို့ခွဲခြားထားတယ်။ ရုံအစားအသောက်များတွင်အပေါ်သင်တန်း၏ဤအမျိုးအစားအပြီးကျနော်တို့ကိုပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက်အာရုံစူးစိုက်ပါလိမ့်မယ်။
ပါဝါကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအပြီးကို Power
ယနေ့မယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်, သင်သည်မည်သည့်သီးနှံသုံးခုဇွန်းကိုစားရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး, ထို့နောက်တစ်နာရီခန့်မှတာဝန်ပေးအပ်ပါပွီ။ ဒီမဖြစ်နိုင်ပါလျှင်, ငါတို့သည်ဥပမာ, လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ပိုကောင်းတဝက်ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဖန်ကန့်သတ်ထားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤအစားအစာနာရီဝက်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီကိုလောင်ရပါမည်။ ပထမဦးဆုံး 20-60 မိနစ်ခန့်အကြာတွင်ပါဝါကိုခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးပရိုတိန်းပြည့်နှက်ရပါမည်။ မဆိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သူတို့ကသာအားကစားရုံသွားရောက်လည်ပတ်ပြီးနောက် 2-3 နာရီဖြစ်ပေါ်ရသောအဓိကမုန့်ညက်, စဉ်အတွင်းခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအပြီးပေးဝေ၏စည်းမျဉ်းများကြောင့်ဝေမျှအတွက် poumerennee ခံရ မှလွဲ. အထက်ပါကှာခွားမမှတ်သားရပါမည်။ ထိုအဆိုအမှု၌, မဟုတ်ရင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးညစာမှာအများဆုံးဖွယ်ရှိ overeat သကဲ့သို့, လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မရကြလိမ့်မည်, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မဟုတ်လျစ်လျူရှုအာဟာရကြဘူး။ အစား vivacity တစ်တာဝန်ခံတစ်ဦးရှာသူရဲ့လေသံကအရမ်းပင်ပန်းရ, နက်ဖြန်သင်တန်းသူတို့ကိုယ်သူတို့မောင်းထုတ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်, နီးပါးကန်။
တစ်ဦးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပါဝါကို
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းလည်းမီနှင့်လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ထောက်ပံ့ရေး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ ထိတွေ့မှုရှိခြင်းပိန်စေမင်းသမီးအတန်းရဲ့ start မတိုင်မီ 2 နာရီအစာစားခြင်းမှရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပရိုတိန်းကြွယ်ဝတစ်ခုခုစားနိုင်မီ, သင့်လျော်သောအဆင့်မှာအလေးချိန်သို့မဟုတ် willpower မဟုတ်ဆုံးရှုံးရမယ့်အနေလျှင်။ ဥပမာအားဖြင့်အသားသို့မဟုတ်ငါး, သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ဝတ်ပြု။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်တစ်နာရီများအတွက်လိုအပ်ချက်မဟုတ်ပါဘူး။ နောက်ထပ်တစ်ခုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အာဏာကိုအောက်ပါအစီအစဉ်အပေါ်အခြေခံသည်။ အစာရှောင်ခြင်း၏နာရီအတွင်းမှာသင် polportsii ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပန်းကန်အားကိုး။ ဥပမာအားဖြင့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်ဒိန်ချဉ်။ ဒီရေစာပြီးတဲ့နောက်ကျနော်တို့နှစ်ခုနာရီလောက်မှာမှီတိုင်အောင်စောင့်ပါ, ကြှနျုပျတို့ကောင်းသောသြတ္တပ္ပစိတ်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝအစားအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအစာစားပါသလဲ
ယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အားကစားအာဟာရ၏ဆောင်ပုဒ်မှာများစွာသောမူကွဲရှိပါတယ်။ ဒါဟာအထက်တွင်အစီအစဉ်လိုက်နာဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ပန်းတိုင်သင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့ထမင်းစားခန်းရွေးချယ်စရာကိုရွေးချယ်ပါ, တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးသူ့ကိုကျေးဇူးတင်ကြောင်းကိုအဓိကအရာ, သင်အံ့သြဖွယ်ခံစားရသည်။ သင်ဆဲကိုယ်အလေးချိန်ချင်ပေမယ့်စာမစားဘဲကြာမြင့်စွာနေရစ်ရန်မတပ်ဖွဲ့တွေရှိပါတယ်ဆိုပါကမီနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ထောက်ပံ့ရေး circuit ကိုဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ, သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအားလုံးကိုတစ်နေ့တာအစားအသောက်စားရန်တားမြစ်ထားသည်မဟုတ်။ ယင်းပရိုတိန်းအတွက် - ရုံအလေးချိန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရှေ့၌၎င်း, ပြီးနောက်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုသတိရပါ။ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်စဉ်အတွင်း interchanged နေကြသည်။
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အစည်းအဝေးများ၏စုံတွဲတစ်တွဲမှာသူတို့ကိုပစ်ပါဘူး။ အဆိုပါအပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကချက်ချင်းသိသာဖြစ်ပေမယ့်အနည်းငယ်ဇွဲနဲ့မွဲနှင့်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်မင်းသမီးနှင့်အတူရုပ်ရှင်ကြည့်နေစဉ်သင်ရုံအလိုလိုကျလှနျးခွငျးပြုံးလိမ့်မယ်ပါလိမ့်မယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လူတိုင်းကိုသူအစစ်အမှန်အလှတရားနားလည်သဘောပေါက်!