ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအလွန်လျင်မြန်စွာပြီးလျှင်, သေသောသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ရဲ့အများစု Dieter များအတွက်နေကြသည်ကြီးမားတဲ့ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ အပိုအလေးချိန် - တစ်ဗေဒချွတ်ယွင်း, ဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးမျိုးသောရောဂါများသည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုမသာဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, အစာအိမ်, စောင့်ရှောက်မှု, နှင့်ပါးလွှာခါး၏အိပ်မက်မက်သောသူတို့အား, သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုစိုးရိမ်သောလူဖယ်ရှားပစ်ရန်ညာဘက်စားရန်မည်သို့မည်ပုံ၏မေးခွန်းကို။
အဘယ်အရာကိုစားရန်နှင့်မည်သို့ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်?
ဝမ်းဗိုက်, ခါးနှင့်တဘက်၌အဆီသိုက်ကိုဖြစ်စေ, ကမကြာခဏမှား mode နဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အပိုကီလိုအမျိုးသမီးများအဖွဲ့ချုပ်တက်ကြွစုဆောင်းခြင်းအထူးသဖြင့်, သွေးဆုံးစတင်ခြင်းဟော်မုန်းရောဂါဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးလေ့လာခြင်းခုနှစ်တွင်ပိုလျှံအလေးချိန်များ၏အကြောင်းရင်းမျိုးရိုးလိုက်အချက်များနှင့်မျိုးဗီဇရှိနိုင်ပါသည်။
သို့သော်ဤသူသည်သင်တို့ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာတစ်ခုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မရနိုင်သည်ကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အကောင်းမြင်လိုက်ဖက် set ကို, အပိုအလေးချိန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရန်နေ့စဉ်အစားအစာ၏ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးနှင့်ဆုံးမခြင်း။ ထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုအဆိုပြုမပြုမီ, ကဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ညာဘက်စားရန်မည်သို့မည်ပုံဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။
ထိုအရှုထောင့်အစာအာဟာရ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အလိုအပ်ချက်များကိုဆက်စပ်:
- နေ့စဉ်အစားအသောက်နှင့်အတူလေးစားလိုက်နာခြင်း - တစ်ဦးမဖြစ်မနေ မနက်စာ , နေ့လည်စာ, ညစာစားခြင်းနှင့်အကြားနှစ်ဦးသို့မဟုတ်သုံးမုန်။
- နောက်ဆုံးမုန့်ညက်နောက်မ 18,00 ထက်ဖြစ်သင့်သည်။
- ထို့ကြောင့်အစားအစာစားသုံးမှု၏ 6 ကြိမ်ပမာဏကိုမှတိုးမြှင့်တစ်ဦးသောအဘို့ကို၏အသံအတိုးအကျယ်လျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။
- တစ်နေ့လျှင်ရေပမာဏသငျသညျနံနကျကိုမသောက်ရန်လိုအပ်သည့်အရည်အများစုနှင့်အတူထက်နည်း 2 လီတာမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ကသာစင်ကြယ်သော Non-ကာဗွန်နိတ်ရေအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားသည်။
- 20-30 မိနစ်။ နံနက်စာမတိုင်မီအခန်းအပူချိန်မှာရေတစ်ခွက်ကိုမသောက်ရန်။
- အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2 နာရီအဆီနိမ့်ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။
အစားအစာယူတည်ဆောက်ပေးနေ - ကအစာအိမ်နှင့်တင်ပါးကိုဖယ်ရှားရန်, စားရန်မည်သို့ကိစ္စအတွက်အရေးအပါဆုံးအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးအညီအမျှအရေးပါသောအစားအသောက်များတွင်နှင့်အချို့သောထုတ်ကုန်များသုံးစွဲခြင်း၏နိယာမဖြစ်ပါသည်။
လူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာသည်သူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအပေါ် အခြေခံ. တွက်ချက်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 1200-1500 kcal အထိ - အစာအိမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်မိန်းကလေးစားရန်မည်သို့မည်ပုံဆုံးဖြတ်ရန်ကြောင့်ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်အပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးလိုအပ်ပေသည်။ လူတို့သညျတှငျ, ဒီကိန်းဂဏန်းဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တစ်ဦးခြားနားချက်နှင့်ဆက်စပ်သောအဆင့်မြင့်ခန့် 2000-2300 kcal ဖြစ်ပါသည်။
အဘယ်အရာကိုစားရန်နှင့်မည်သို့ဗိုက်အဆီကိုဖယ်ရှားနိုင်ရန်အတွက်အစာစားနည်း
အဆိုပါဝေမျှသေးငယ်တဲ့ခဲ့ကြသည်နိုင်အောင်နေ့စဉ် menu ကိုကိုပြင်ဆင်ရပါမည်, နှင့်နံနက်များနှင့်နေ့လည်စာအချိန်အတွက်ကယ်လိုရီပမာဏကိုစုစုပေါင်းကယ်လိုရီညစာနှင့်နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်ကိုကျော်လွန်နေပါသည်။ ကော်ဖီ, အနက်ရောင်လက်ဖက်, အရက် - အစားအသောက်များတွင်ကနေအစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ဖို့, အစားအစာ, ပူနံ့သာများနှင့်အချိုရည်ကြော်နှင့်သောက်သည်ဖက်တီး, ဖယ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သဘာဝအသီးသကြားလုံးနှင့် marshmallows ခါးသောချောကလက်ခွင့်ပြုသကြားလုံး မှစ. ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုအများဆုံးတက်ကြွစွာဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ, ဆိုလိုသည်မှာ predpoludennoe နှင့်နေ့လည်စာစဉ်အတွင်းပေါင်းစပ်ရပါမည်။
မှ preference ကိုပေးသင့်သောထုတ်ကုန်များ:
- အနိမ့်အဆီဓါတ်အသား - ယုန်, ကြက်ဆင်, ကြက်သား,
- ကြက်သားနှင့်ငုံးဥများ,
- ပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ငါးအမှီ, ပင်လယ်စာ,
- ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးမှလွဲပြီးအသီးအနှံ, သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အခွံမာသီးအမျိုးမျိုး (အတန်အသင့်);
- ရေ၌မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုစီရီရယ်,
- အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီ-အခမဲ့နှင့်အတူနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း,
- Non-ကာဗွန်နိတ်ရေ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ,
- နံ့သာနနွင်း, ဂျင်း, သစ်ကြံပိုး, အသေးစားပမာဏ cardamom ။
၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်မီနူး၏ပြင်ဆင်မှု သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - zucchini နှင့်သခွားသီးဟာပိုလျှံအရည် excrete ကူညီ Citrus အကူအညီနဲ့မီးလောင်ဆီဥ, buckwheat နှင့်အညိုရောင်ဆန်ဿုံခန္ဓာကိုယ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီပြည့်နေပါသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောမျိုးဖြစ်ကြောင်း, ပန်းသီးကြောင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၌ငွေရတတ်သော အူလမ်းကြောင်း peristalsis ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။