စားနပ်ရိက္ခာ Daily သတင်းစာ

အဘယ်အရာကိုအစားအစာကျွန်တော်တို့ရဲ့စားပွဲပေါ်တွင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဖြစ်သင့်သလဲ

Starchy အစားအစာများ - ထိုသို့သောမုန့်, သီးနှံ, ဆန်, ခေါက်ဆွဲနှင့်အာလူးအဖြစ်။ ဤအရာ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဗီတာမင်, သတ္တုနှင့်သဘာဝအမျှင်ရရှိသွားတဲ့။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များအတွက်ဘယ်နှစ်ယောက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာလိုအပ်ပါတယ်? နေ့တိုင်းဒီအစားအစာ 4-6 စားသုံးခြင်းကိုစားသင့်တယ် - သည်, လုနီးပါးတိုင်းမုန့်ညက်မှာ။

တဦးတည်းသောအဘို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်:

• 1 teacup ထမင်းသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ;
• 1 အသေးစားအာလူး;
• ပေါင်မုန့် 1 ချပ်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်၏အခြေခံနေ့တိုင်းပဲ starchy အစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဤအုပ်စုကျွန်တော်တို့ကိုဗီတာမင်, သတ္တုအစိတ်အပိုင်းများနှင့်သဘာဝအမျှင်ပေးသည်။ နေ့တိုင်းအသီးအပွသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 5 စားသုံးခြင်းစားရန်ကြိုးစားပါ။

တဦးတည်းအတွက်သောအဘို့ကိုယူသည်:

• 1 တပြင်လုံးကိုသီးသောအသီး;
• အခြောက်လှန်းအသီး 1 လက်တဆုပ်စာ;
• သစ်သီးဖျော်ရည် 1 သေးငယ်တဲ့ဖန်ခွက် (လောလောလတ်လတ်ညှစ်) ။

ကြက်, အသား, ကြက်ဥ, ငါး, အခွံမာသီးများနှင့်ပဲပင်။ (- သံနှင့်ဗီတာမင် B12 အတွက်အထူးသဖြင့်) သူတို့ကပရိုတိန်းဓာတ်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဒြပ်စင်နဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုပေး။ နေ့တိုင်းကဤအစားအစာနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုစားသုံးခြင်းကိုစားကြိုးစားပါ။

ခရိုင်ရှိရမည်ဖြစ်စဉ်းစားသည်:

• 2 ကြက်ဥ;
• အသား 100 ဂရမ်;
• ငါး 150 ဂရမ်;
• ချက်ပြုတ်ပဲ 100 ဂရမ်။

နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ (- ကယ်လစီယမ်, အထူးသဖြင့်) ထိုသူတို့နှင့်အတူကျနော်တို့ပရိုတိန်း, ဗီတာမင်နှင့် metalloelementy ရ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များအတွက်ဘယ်နှစ်ယောက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာလိုအပ်ပါတယ်? နေ့တိုင်း - နှစ်ခုသုံးခုမှစားသုံးခြင်း။

တဦးတည်းသောအဘို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်:

• ဒိန်ချဉ် 1 ဗူး,
• 1 အသေး (25 ဂရမ် - matchbox အရွယ်အစား) ဒိန်ခဲ၏အပိုင်းအစ;
• နို့ 1 ခွက်။

fats နဲ့အဆီများ။ သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုစွမ်းအင်, အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် (အီး, တစ်ဦးက, D, K သည်) နှင့်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်ပေးပါ။ ကျနော်တို့ကိုစားနေ့တိုင်းပြုလုပ်မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းဆုံး 2 ဇွန်းအဘို့အနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ တိရိစ္ဆာန်အဆီအစားအသောက်များတွင်အတွက်အကြီးစားအရေအတွက်အချို့ကင်ဆာနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်။

နေ့ရက်တိုင်းစားစရာဘို့ချက်ပြုတ်နည်းများ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အားလုံးအရသာဖြစ်သင့်သည်။ နေ့တိုင်းပြင်ဆင်ထားရန်အမြန်သောချက်ပြုတ်နည်းများရွေးချယ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ တနင်္ဂနွေ - အိမ် (သို့မဟုတ်ပဲကိုယ့်ကိုကိုယ်) ကိုပိုမိုအနုစိတ်ဟင်းလျာများဆက်ဆံပါ။

ကျနော်တို့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်အရသာအစားအစာတချို့ချက်ပြုတ်နည်းများကိုဆက်ကပ်။

ဆန် appetizer

ကျနော်တို့လိုအပ်ပါတယ်:

• 2 ခွက်ဘာစမာတီဆန်;
• ရေ 6 ခွက်;
• 4 ဇွန်းထောပတ်;
• 2 ထုကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ကြက်သွန်နီ;
• 5-6 ဇွန်းထုဇီယာစေ့ကုန်တယ်;
• 4 ဇွန်းထုပူစီနံကုန်တယ်;
• 1 ချိုမြိန်အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း;
• ဆား;
• ငရုတ်ကောင်း;
• သံပုရာဖျော်ရည် 2-3 ဇွန်း။

ဆန်လျှော်ရေအေးတစ်အိုးထဲမှာထားပါ။ ရေကိုအနာဆိုးပြီးတာနဲ့အပူလျှော့ချနှင့် 20 မိနစ်ဆန်ချက်ပြုတ် (- လိုအပ်ပါကသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို) ။ အဲဒါကိုပျော့ဖြစ်လာသည်အထိတစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကိုတက်နွေးခြင်းနှင့်သည်အထိကြက်သွန်ကြော်။ ဂရင်း၏ကျန် Add အဖြစ်ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကို။ ညင်ညင်သာသာအပူထဲကနေဒယ်အိုးနှိုးဆော်နှင့်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ငံပြာရည်နှင့်အတူဆန်ရောမွှေ, စားပွဲပေါ်ပန်းကန်ဝတ်ပြုကြလော့။

ပူစီနံနှင့် feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူသခွားသီးသုပ်

ကျနော်တို့လိုအပ်ပါတယ်:

• ချပ်သို့ဖြတ် 1 ကြီးမားသောသခွားသီး,
• 1 ခွက်ဒိန်ခဲအကျအဆုံးများ;
• 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ Mint အရွက်;
• 6 ဇွန်းသံလွင်ဆီ,
• သံပုရာဖျော်ရည်ကို 3 ဇွန်းသို့မဟုတ် 2 ဇွန်းစပျစ်သီးကိုရှာလကာရည်,
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန်ညင်း;
• ဆား;
• ငရုတ်ကောင်း။

တစ်ပန်းကန်ထဲမှာသခွားသီး၏ချပ်ပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်ပူစီနံနှင့် feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။ ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည် (သို့မဟုတ်ရှာလကာရည်), မုန်ညင်း, ဆား, ငရုတ်ကောင်းရောမွှေ, ဤငံပြာရည်သခွားသီးလောင်း။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

oregano နှင့်အတူအဖြူရောင်ပဲမျိုးစုံ၏ Ragout

ကျနော်တို့လိုအပ်ပါတယ်:

• ပါးလွှာသောအကွင်းသို့လိုက်သည်ကို 1 ကြီးမားသောကြက်သွန်,
• အလတ်စားအရွယ်အစားအဖြူပဲမျိုးစုံ၏ 1/2 ကီလို, ရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်စိမ်နှင့်တစ်ဦး colander အတွက်ပစ်ချ;
• သကြား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• 1 ကြမ်းကုန်တယ်ဆလရီ sprig;
• ချပ်သို့ဖြတ် 1 မုန်လာဥနီ,
• 1 parsley (သာအရွက်);
• 2 - 3 sprig လတ်ဆတ် oregano (သာအရွက်), သို့မဟုတ် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်ကပ်သော;
• သံလွင်ဆီ၏ 1chaynaya ခွက်ကို;
• တဦးတည်းသံပုရာ၏အသီးဖျော်ရည်,
• ဆား, လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း။

ပဲပြုတ်ဖို့စတင်ပြီးတာနဲ့ရေကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းထဲမှာသံလွင်ဆီ၏ 2-3 ဇွန်း Preheat ကတင်ဒါ (2-3 မိနစ်) ဖြစ်ပါသည်တိုင်အောင်အတွက်ကြက်သွန်ကြော်။ အိုးပဲမျိုးစုံ, သကြား, ဆလရီနှင့်မုန်လာဥမှထည့်ပါ။ ရောထွေးနှင့်ရေပူလောင်း - ကပဲမျိုးစုံဖုံးလွှမ်းနိုင်အောင်။ တစ်ဦးအဖုံးနှင့်အတူဒယ်အိုးပိတ်ပြီး 1:00 အုံနွေးနွေးပဲချက်ပြုတ်ဖို့စွန့်ခွာ - ကပျော့ဖြစ်လာအထိပါပဲ။ (သင်က, ပဲမျိုးစုံကိုပြုတ်တချို့ပိုပြီးရေနွေးထပ်ထည့်နှင့်ပိုပြီးအချိန်များအတွက်အပူပေါ်မှာစွန့်ခွာဖို့အချိန်ရှိခဲ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်) ။ ကျနော်တို့မီး, ဆား, ငရုတ်ကောင်း add နှင့်ကျန်ရှိသောရေနံအတွက်ပဲမျိုးစုံသွန်းလောင်း။ ပဲပေါ်အရေပြားဖြတ်ရန်နှင့်အသီးဖျော်ရည်သေးငယ်ပါလိမ့်မည်, ပြီနောက်ဟင်းသံပုရာဖျော်ရည်ထဲသို့လောင်းကိုစတင်တဲ့အခါ, parsley နှင့် oregano နှင့်ဖြန်းခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

Little ကလျှို့ဝှက်ချက်များ:

1. ဖိအား cooker ထဲမှာပဲမျိုးစုံ 20-30 မိနစ်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
2. ချက်ပြုတ်စဉ်အတွင်း, သင်တစ်ဝက်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Cube မြည်းစမ်းဖို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
3. သငျသညျစပ်အစားအစာကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, 1 melkonarezany ခါးသီးငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
4. ငါတို့သည်သင်တို့နေ့တိုင်းအစာစားချင်စိတ်များနှင့်ပျော်စရာအစားအစာ Bon ဆန္ဒရှိ! ငါတို့သည်ဤမှလှူဒါန်းခဲ့သည်အချို့သောအတိုင်းအတာအထိကျွန်တော်တို့ရဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများမျှော်လင့်ပါတယ်။