ဒါဟာဝေးကြီးမြတ်သောအတိုင်းအတာအထိရလဒ်ပေါ်မူတည်ပြီးကတည်းကကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းကာလအတွင်းသင့်လျော်သောအာဟာရ, အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်အစားအသောက်များတွင်၏ဖွဲ့စည်းမှုကနေအထူးသဖြင့်အစားအသောက်များတွင်စွန့်လွှတ်ခြင်းနှင့်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးအာဟာရအပေါ်အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များ
အစားအသောက်များတွင်မီနူးမကောင်းတဲ့မုန့်ညက်ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါနိုင်အောင်တီထွင်ပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းဖို့လုံလောက်တဲ့စွမ်းအင်နှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများရပါမည်။
မိန်းကလေးများအဘို့အခြေခံကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာ:
- ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့ရှိသည်သောအစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြုသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် သူတို့ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုမပေးပါဘူးအဖြစ်။
- မကြာခဏအစာကိုစားသင့်ပါတယ်ဒါပေမယ့်အသေးဝေမျှအတွက်ကြောင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသင်လိုအပ်ထက်ပိုရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေသည့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်, ဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်။
- ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်း အောင်မြင်မှု - 2 လီတာထက်မနည်း၏ပမာဏအတွက်ရေများအသုံးပြုခြင်း။ အဆိုပါအရာအရည်အကြောင်းတရားများ၏မရှိခြင်းဖြစ်ပေါ်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
ကြံ့ခိုင်ရေးချက်ပြုတ်နည်းများ - တစ်မှန်ကန်သောနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ
ယနေ့အထိမိမိတို့အဘို့သင့်လျော်သောမီနူးအောင်ခွင့်ပြုဟင်းလျာများ၏ကြီးမားသောအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ မူရင်းချက်ပြုတ်နည်းများ၏စုံတွဲတစ်တွဲစဉ်းစားပါ။
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောအာလူး
ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ 377 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အဆီကြောင့်သာ 6 ခဲ့သည်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကြီးမားသောအာလူး - 4 PCs; ။
- အဆီဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်;
- nonfat နို့ - 180 ml ကို;
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - 280 ဂရမ်;
- မုန့်ညက် - 15 ဂရမ်,
- ဆား - 5 ဂရမ်,
- ငရုတ်ကောင်း - 1/4 Tsp ..
ပြင်ဆင်မှု
အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးကြောတော်တော်များများသောနေရာများအတွက်မဲချိတ်နှင့်အတူထိုးဖောက်ပြီးတော့သူတို့မီးဖို၌သတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်ပတ်ရစ်ရပါမည်ရမည်ဖြစ်သည်။ အချိန်ဟင်းချက် - 1 နာရီနှင့်အပူချိန် - ။ 200 ဒီဂရီ။ ပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်, နို့နှင့်အတူမုန့်ညက်ရောမွှေနှင့်မီးဖိုပေါ်မှာတင်ထားရမည်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်အဆက်မပြတ်မွှေ, မိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်။ အခါရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုဟာဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ add, ထူပါလိမ့်မယ်။ အရောအနှောသည်အထိ Cook ကချောချောမွေ့မွေ့ပါပဲ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင်မိနစ်အနည်းငယ်ချန်လှပ်။ ဝက်အတွင်းအာလူး Divide နှင့်တစ်ဦးဇွန်းနှင့်အတူဇာတိပကတိ၏အစိတျအပိုငျးကိုဖယ်ရှားတစ်လှေဖွဲ့စည်း, သင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအတွက်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်ထားငံပြာရည်လောင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ကြော်ကြံ့ခိုင်ရေးအာဟာရ - ပရိုတိန်း muffins
ကယ်လိုရီဒီအချိုပွဲသေးငယ်သည်နှင့် 96 kcal, အဆီသာ 1.2 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- oat မုန့်ညက် - 1 tbsp; ။
- ပရိုတိန်း - 4 PCs; ။
- vanilla ပရိုတိန်း - 2 ထက်တောင်;
- ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် - 60 ဂရမ်,
- ဆိုဒါ - 5 ဂရမ်,
- ဆား - 2 ဂရမ်,
- mashed သီး - 220 ဂရမ်;
- ကိုကိုး - 45 ဂရမ်,
- ရေ - 0.5 v ။
ပြင်ဆင်မှု
အဆိုပါပန်းကန်၏ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်အရည်အစိတ်အပိုင်းများကိုသီးခြားစီချိတ်ဆက်ပါ။ အားလုံးသည်အရည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ခြောက်သွေ့ရောနှောလောင်းဖြစ်လျှင်, ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ မုန့်စိမ်း 175 ဒီဂရီမှာနာရီဝက်တစ်မှိုနှင့်မုန့်ဖုတ်ထဲသို့သွန်းလောင်း။