အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရသောအခါအာဟာရလူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ၎င်း၏အကြိုးခံစားခှငျ့အတှကျအ zucchini အံ့ဖွယ်အဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုခေါ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် zucchini အဘို့များစွာသောချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
zucchini ၏အလေးချိန်အရှုံးဟင်းလျာများများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ?
Zucchini မကြာခဏသခွားသီးနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါနှင့်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များမြင့်မားတဲ့ရေအကြောင်းအရာမှီဝဲ - ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 95% ။ ထို့ကွောငျ့ကယ်လိုရီသခွားသီး, အလွန်သေးငယ်တဲ့ဖြစ်ကြောင်းကို zucchini - 20 ခန့် kcal ။ သို့သော်ဗီတာမင်, ဆားနှင့်အခြား zucchini အစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်ခုဗဟုပါဝင်သည်။ အရေးအပါဆုံးအစားအစာ ဗီတာမင် B က အဖြစ်, သူတို့ကဇီဝြဖစ်ကိုသက်ဝင်အဖြစ်ပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်, နှလုံးကြွက်သားထက်ခွန်အားကြီးနှင့်ပိုပြီး elastic စေရာ, အစဉ်အမြဲပိုလျှံအလေးချိန်၏ရှေ့တော်၌ခံရရန်လိုအပ်သည်။
Zucchini - ကကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အမှန်တကယ်ဖြီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဿုံစွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်များနှင့်ပိုလျှံအရည် display တွေ၏စုဆောင်းခြင်းထံမှအူဖယ်ရှားပေးနှင့်ရေဆားချိန်ခွင်လျှာ restores ။ "လှေငြိမ်" ၏တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အာမခံချက်, ဒါပေမယ့်လည်းကူညီပေးသည်နေသည်သာမက cellulite ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရ ဖြစ်ပျက်နှင့်သွယ်မိန်းမတို့အားလူသိများသော။
ကိုယ်အလေးချိန် zucchini များအတွက်အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်း
အသုံးဝင်သောအစားအသောက်များတွင်ဖရုံသီးအကောင်းဆုံးကဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များတက်ကြွစွာကြီးထွားလာကြသည်အခါကာလ၌နောက်တော်သို့လိုက်သည်။ zucchini စုဆောင်းသူတို့ရဲ့အသားအရေ (သခွားသီးကဲ့သို့) ပါးလွှာနူးညံ့သိမ်မွေ့သောသည်အထိ ripening မတိုင်မီအောက်ပါအတိုင်း။ zucchini အစားအစာများ၏အစားအသောက်ပန်းကန်ဖန်တီးရန်အသားအရေမဖြစ်သင့်ကိုပယ်ဖြတ် - ကအာဟာရဓာတ်တွေအများကြီးပါရှိသည်။
zucchini ၏ Ragout
Courgettes ဿုံအပေါငျးတို့သဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောအစားအသောက်မုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်ကြသည် - zucchini နှင့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စွပ်ပြုတ်။ သဘာဝကျကျ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ဆန္ဒရှိလျှင်အာလူး, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်အခြားကစီဓါတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများစော်ကားခြင်းကိုမသငျ့သညျ။ ကြက်သားရင်သား, ကြက်ဆင်သား, အမဲသား - ထိုစွပ်ပြုတ်များတွင်နေရာအရပ်ထဲကပရိုတိန်းအစိတ်အပိုင်းဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 500 ဂရမ်;
- ကြက်သားရင်သား - 1 pc;
- ရေ - 1 ခွက်ကို;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 2 tbsp; ။
- ဆားနဲ့နံ့သာမျိုး။
ပြင်ဆင်မှု
ထောပတ်နှင့်အတူအမဲဆီဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရင်သား Cube သို့ဖြတ်ကာနက်ရှိုင်းသောကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာထား, နံ့သာမျိုးကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ရေ၌လောင်း။ အလတ်စားအပူကျော်စွပ်ပြုတ်ထားပါနှင့်နူးညံ့သောသည်အထိမျှတည်ထားပါ။
zucchini နှင့်အတူပီဇာ
ဘယ်အချိန်မှာ zucchini ၏အကူအညီနှင့်အတူအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်တစ်အရသာပီဇာချက်ပြုတ်ခြင်းကိုခံရနိုင်ပြီး, ဒီအသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားထိုးမုန့်စိမ်းသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ငယ်ရွယ် zucchini - 1 pc ။
- ကြက်ဥ - 1 pc; ။
- ဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်;
- ပြုတ်အသား - 100 ဂရမ်;
- ခရမ်းချဉ်သီး - 2 PCs; ။
- ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
- အစိမ်းရောင် - 30 ဂရမ်,
- ဆား။
ပြင်ဆင်မှု
ရလဒ်စင်ကြယ်သောအတွက် Zucchini ဆန်ခါနှင့်အညှစ်, ကြက်ဥနှင့်အနည်းငယ်ဆား add ကောင်းစွာရောနှောပြီးအလွှာဖွဲ့စည်းရန်သားရစောစက္ကူပေါ်တွင်ရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထားတော်မူ၏။ မီးဖို၌အနည်းငယ်ပီဇာမုန့်ဖုတ်အဘို့ရွှေဖရုံသီး "အခြေခံ" ။ ထိုအခါပီဇာများအတွက် "အခြေခံ", ဟင်းသီးဟင်းရွက်, လိုက်သည်ကိုခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, ပြုတ်အသား, ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်းခြင်းနှင့်ပြုမိသည်အထိမုန့်ဖုတ်ထားတော်မူ၏။
zucchini နှင့်အတူ pancakes
ကယ်လိုရီ zucchini လျှော့ချရန်မည်သည့်ဟင်းထည့်သွင်းနိုင်ပါသည် - ဟင်းသီးဟင်းရွက် casseroles အတွက်ဟင်းချိုအစားအာလူး, pancakes အဘို့မုန့်စိမ်း။ အလွန်အရသာရှိတဲ့နံနက်စာ - zucchini နဲ့ omelette ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- zucchini - 200 ဂရမ်;
- ကြက်ဥ - 2 PCs; ။
- အစိမ်းရောင် - 20 ဂရမ်,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 2 tbsp; ။
- ဆား။
ပြင်ဆင်မှု
အဆိုပါ zucchini ခြစ်ကြက်ဥနှင့်အတူစင်ကြယ်သောရွှေ့, ဆား, ဂရင်းထည့်ပါ။ မီးဖို omelets အတွက်အမဲဆီအိုးနှင့်မုန့်ဖုတ်ထဲမှာတွင်းခြင်ဆီ-ကြက်ဥအရောအနှောကိုလောင်း။