တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအနာကြွက်သား - ဘာလုပ်သနည်း

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်စေ့စပ်သူတိုင်းသည်လူတစ်ဦးသောကြွက်သားနာကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်သိတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, လုံးဝကလူတွေကိုစေ့စပ်သောအရာကိုအားကစားအရေးမပါဘူး, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကြွက်သားစိတ်ဖိစီးမှုအများဆုံးဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာကောင်းပါတယ် - စည်းကမ်းအဖြစ်လူအများစုကတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအနာကြွက်သားလျှင်စဉ်းစား, ကအကြောင်းအပြုသဘောဖြစ်ကြသည်။ တကယ်တော့ကျနော်တို့တချို့တစ်ရှူးအလွန်အကျွံထိတွေ့ကြောင်း, ဆိုလိုတာကမည်သည့်နာကျင်မှုဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်အချက်ပြကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ ပထမဦးဆုံးအရာအရပျတှငျကြှနျုပျတို့ကြွက်သားနာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းသည်အဘယ်အရာထွက်ရှာတွေ့မှ ပူဇော်. , ကပေါ်ထွန်းသောကွောငျ့အရာ၏။

အခါယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားအတွက်နာကျင်မှုအဘယ်သို့ပြုသနည်း

ကြွက်သားနာကျင်မှု၏အကြောင်းတရားများတစ်ခုမှာလက်တစ်အက်ဆစ်တစ်ခု overabundance ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကငျြ့သုံးလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းကွပ်မျက်ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်နှင့်အတူတိုးပွါးသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတစ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြောင့်အများဆုံးပြင်းထန်ဝန်မှဘာသာရပ်များမှာသောသူတို့ကိုကြွက်သားအတွက်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းစုဆောင်းထားတဲ့လက်တစ်အက်ဆစ်မှစွမ်းအင်မရှိခြင်းများအတွက်အစားထိုးချေ။ ကြွက်သားတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအနာဖြစ်ကြပေမယ့်အဆက်မပြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပြီး, ရလဒ်ကြောင့်ပင်ခန်းမထဲမှာအလုပ်လုပ်ရွံအချက်ဖြစ်လာနိုင်သည့်အခါထိုကောင်းမွန်သောမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ မည်သည့်ကိစ္စများတွင်အားကစားဆင်းရဲဒုက္ခအကြောင်းမရှိဖြစ်လာမပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာနာကျင်မှုနယ်စပ်ကိုဖြတ်ကျော်ဖို့မထို့ကြောင့်အရေးကြီးပါသည်။

တခါတရံမှာကြွက်သားနာကျင်မှုရက်ပေါင်းများစွာဝန်ပြီးနောက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အများဆုံးကဒီဖြစ်စဉ်အားကစားသမားအရင်ကဆိုရင်ကြောင့်ထိခိုက်။ အဆိုပါအရာခန္ဓာကိုယ်ချက်ချင်းအသစ်သောအာရုံနှင့်ဝန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်မရနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်၏နာကျင်မှုသစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏အစုံ, ဒါမှမဟုတ်သည့်အခါအလွန်အကျွံဝန်တိုးခြင်းနှင့်များ၏ကြာချိန်နောက်မှာဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်တန်းပေးခြင်း ။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဤသည်နာကျင်မှုရှင်းလင်းထားပါသည်။ Microfractures ယေဘုယျအားဖြင့်လွတ်လပ်စွာသက်ရှိကိုင်တွယ်ခံရပ်သွားသောတစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအမျှင်, ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေမရှိစေရေးအတွက်ပိုပြီးထက်နှစ်လလေ့ကျင့်ခန်း၏ program တစ်ခုထွက်သယ်ဆောင်ဖို့မ သာ. ကောင်း၏။ ဤအချိန်အတောအတွင်းခန္ဓာကိုယ် adapts နှင့်ဝန်ဖို့အသုံးပြုရရှိနှင့်ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။

မ Over-စိတ်ဖိစီးမှုလည်းခန္ဓာကိုယ်ကအရေးကြီးတယ်: overtraining ၏အကျိုးဆက်ပြင်းထန်တဲ့ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်သည်။ လက္ခဏာအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေး၏နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်အဘယ်သူမျှမအကြောင်းပြချက်ပေါ်လာနားမလည်နာကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနည်းတူရုတ်တရက်ကစတင်ခဲ့ကဲ့သို့သောနာကျင်မှုကြာပါသည်။ ယင်းဆိုးကျိုးများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ဝန်ကိုလျှော့ချ, ထိုသို့ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အနည်းငယ်အချိန်ထဲကယူ သာ. ကောင်း၏သငျ့သညျ။

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကြွက်သားနာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတော်မူပြီးမှ, အခါအနာကြွက်သားတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဘာလုပ်ရမှန်း၏မေးခွန်းကိုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကိုဆက်ကပ်။ အောက်ကအကြံပေးချက်များနာကျင်မှုမှိုင်းဟာအာရုံခံစားမှုကူညီခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။

1. လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားနာကျင်မှုသက်သာရာပဒေသာသောက်ကူညီပေးပါမည်။ ဒါဟာကျောက်ကပ် function ကိုများနှင့်ဇီဝြဖစ်မှုကိုလှုံ့ဆော်။ အအေးမိရေချိုးခန်းနှင့်နွေးထွေးသောရေချိုးများ၏ပေါင်းစပ်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လက်တစ်အက်ဆစ်ရောက်စေဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးပါမည်။
2. အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်, ဗီတာမင် A နှင့် E ကိုယျခန်ဓာကို recover ကူညီပေးပါမည်။ စပျစ်သီးပျဉ်, စပျစ်သီး, ပင်ပေါက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသို့မဟုတ်အပြီးတွင် snacking အတော်လေးကောင်းသောဂျဖြစ်ကြသည်။ ကြွက်သားအတွင်းရှိရောင်ရမ်း walnut, Raspberry, Currant, linden ၏ထုတ်ယူ, စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort, licorice နှင့် chamomile သက်သာရာကိုကူညီပေးပါတယ်။
3. အနှိပ်သို့မဟုတ်ရေကူးလည်းကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ကျန်းမာ, အသံအိပ်ပျော်ခြင်းကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဓိကအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။