လေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင် 20-30 မိနစ်ပြီးနောက်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းပမာဏပါဝင်သောအစားအစာကိုစားသုံးကြောင်းပြီးနောက်အများအားဖြင့်အစာအာဟာရ sports ။ ဤအချက်မှာ, သငျသညျအစာရှောငျရှိပါတယ်ထားတဲ့အတွက်, အစားအသောက်မစားဘဲနေလို့ရပါတယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။
ဤအချိန်အတောအတွင်း, သင်သည်သင်၏ကြွက်သား restore နဲ့သူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသက်ဝင်စေလိမ့်မည်ဟုအထူးအစားအစာလိုအပ်ပါတယ်။
ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်စားရန် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် vysokoglikemicheskie သတင်းရင်းမြစ်လောင်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တဖန်သင်တို့သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်၏အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်အားလုံးလို့ပဲ။ ကလိုပဲသို့မဟုတ်မ, ဒါပေမယ့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ညာဘက်စားရန်ကိုဘယ်လိုနားလည်ရန်အလို့ငှာ, သငျသညျကိုယျခန်ဓာအသုံးစွမ်းအင် restore ကိုကူညီပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, လိုအပ်ပါတယ်သင်သိရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကမခံမပါဘူးဆိုရင်, ထို့နောက်သူကတစ်ဦး catabolic ဖြစ်စဉ်ကိုအားဖြင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးဖြိုဖျက်စတင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကဒီအားလုံးသည်ကဲ့သို့တူညီသောထုတ်ကုန်ထံမှရရှိသောနိုင်ပါတယ် 60 နှင့် 100 ဂရမ်အကြားဖြစ်သင့်တယ်:
- ဖွဲနုမုန့်,
- ဆန်ဖြူ;
- Oats, buckwheat, ဂျုံနှင့်ပုလဲမုယောစပါး;
- durum ဂျုံနဲ့လုပ်ထားတဲ့ခေါက်ဆွဲ;
- သစ်သီးဖျော်ရည်;
- ငှက်ပျောသီး။
ခြောက်သွေ့အပေါ်သင်တန်းပေးအပြီးအာဟာရ - ပရိုတိန်း
အတော်များများကပညာရှင်များဟာယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအစာစားခြင်းအများစုကြက်သရေလမ်း, သင်တန်း, BCAAs နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံသောတစ်ဦးအမြန်ပရိုတိန်း, ပါရှိသည်သောပရိုတိန်းတုန်လှုပ်, ကြောင်းကိုအခိုင်အမာ။ သင်တို့သည်လည်းရရှိ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒီဒြပ်စင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သောနေ့၌ပရိုတိန်းပမာဏကိုအလေးချိန်ရှိပါသည်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးစားရန်မည်သို့ပြဿနာကိုဖြေရှင်းကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုထုတ်ကုန်များ၏အရေအတွက်ပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 20-30 ဂရမ်ဖြစ်သင့်:
- ကြက်;
- ပိန်ငါး (ဖြစ်နိုင်ရင်ပေါင်း);
- ပိန်အသား,
- အမျိုးမျိုးသောပရိုတိန်းအစားအစာ;
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- ပြုတ်ကြက်ဥသို့မဟုတ်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အာဟာရ
လေ့ကျင့်ရေး၏ရည်မှန်းချက်သောဖြစ်ရပ်တွင် - ကိုယ်အလေးချိန်, ထို့နောက်သင်တန်း၏, လည်းမရှိ, အရာအားလုံးပြောင်းလဲစေပါသည်။ ကျနော်တို့ 2-3 နာရီများအတွက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးစားရန်ဘာမှအကြံပြုကြပါဘူး။ ဤသည်အတူတူအစားအသောက်နှင့်အတူတစ်သက်ရှိထဲမှာအဆီတစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုမထားဘူးပေးသောစွမ်းအင်, မှကြွလာ, သေချာဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားထုထည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလို့ငှာ, တကယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးလောင်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ် BCAA အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်။