6 နာရီအကြာတွင်မစားကြဘူး, အခြေခံကျကျစစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး - အများစုမှာခေတ်မီစာအာဟာရပညာရှင်တွေအားလုံးမှပုံမှန်အားဖြင့်အကျွမ်းတဝင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ တစ်ရှည်လျားသောကာလ အစာရှောင်ခြင်း အစားအသောက်များတွင်ထဲကကြွလာတော်မူသော, ကနျြးမာရေးအတှကျအအနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များစေပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ရုံမှန်ကန်စွာ dietetic ညစာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ရန်သူညစာမပေးပါဘူး။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ညစာချက်ပြုတ်နည်း
ညစာစုစုပေါင်းကယ်လိုရီတစ်ရက်အစားအသောက်များတွင်၏ 20-30% ဖြစ်သင့်သည်။ အစားအသောက်များတွင်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်စနစ်၏အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ညစာအဘို့အသင်တစ်ဦးပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖွဲ့စည်းမှုရွေးချယ်နိုင်သည်။ အစားအသောက်ပိန်အသား, ငါး, ပင်လယ်စာ, ကြက်ဥ, နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်ရသောအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောပရိုတိန်းညစာချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်စဉ်းစားသည်။
တိုက်ရိုက်၏ကျယ်ပြန့်လုံလောက်အောင်ရောင်စဉ်ဖြစ်သည့်အများအပြားချက်ပြုတ်နည်းများအသုံးဝင်သောမုန့်ညက်အခြေခံတဲ့အစားအစာဟာဒိန်ခဲ, အသီးအပွနှင့်အတူပါဆုံးဒိန်ခဲ, အရသာ casseroles မှဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ရှိပါတယ်။
တံစဉ်များကိုအတူမီးဖုတ်ထားသောဒိန်ခဲ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 200 ဂရမ်;
- ကြက်ဥအဖြူ - 1 pc; ။
- ချွတ်ချွတ်တံစဉ်များကို - 5-6 PCs ။
- ဆား, သကြား, ပျားရည် - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
တံစဉ်များကိုသူအလွန်ခြောက်သွေ့တဲ့လေ, စုပ်ယူထားသည်။ တစ်ဦး Blender ကြိတ်ထဲမှာတံစဉ်များကိုအတူထောပတ်။ ပရိုတိန်းထည့်ပါ။ ထောပတ်တစ်ဦး preheated 180 ဒီဂရီမီးဖိုတဖို၌တစ်ဦးမှိုနဲ့မုန့်ဖုတ်ထဲသို့သွင်းထား။ 25-30 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
ပရိုတိန်းပီဇာ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကြက်ဥလူဖြူ - 8 PC များ။ ,
- ဂျုံဖွဲနု - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
- 3 tbsp - ကယ်လိုရီဒိန်ခဲ (ဒိန်ခဲ) ပြီးလျှင်။ ဇွန်း,
- (အာလူး မှလွဲ. ) ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကို - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မုန်လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ, kohlrabi), ပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်း။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဖွဲနု, နံ့သာမျိုးကိုဆားနှင့်ရိုက်နှက်ပရိုတိန်း။ ပရိုတိန်းယင်းပန်းကန်ထဲသို့အရောအနှောကိုလောင်းနှင့်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုတဖို၌ထား 600 ဒီဂရီ, အတွတ် timer ကို 5 မိနစ်၏အပူချိန်၌ထားလေ၏။ ကိုခွဲထားမီးဖုတ်ထားသောပရိုတိန်း၏ထိပ်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ , ခြစ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီညစာစားပွဲချက်ပြုတ်နည်း - kefir အပေါ် okroshka
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပြုတ်ကြက်သား - 50 ဂရမ်,
- မုန်လာဥ - 5-6 PCs; ။
- သခွားသီး - 2 PCs; ။
- ကြက်ဥ - 1 pc; ။
- ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ - 100 ဂရမ်;
- ကြက်သွန်ဖြူ, chives နှင့် collard အစိမ်းရောင်၏လေးညှင်းပွင့;
- အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။
ပြင်ဆင်မှု
တန်းချပ်သို့ဖြတ်သေးငယ်တဲ့ Cube, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သို့ခုတ်ဖြတ်။ အရောအနှောဒိန်ချဉ်, ဆား, ရောနှောသွန်းလောင်း။ စာရွက်၏မေတ္တာရပ်ခံချက်မှာသင်တဦးတည်းခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အာလူးပြုတ် add နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ညစာစားသုံးဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။