ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာရန်စီစဉ်အမျိုးသမီးများကိုသူကိုအစားအစာ, မျှမျှတတနဲ့ဆင်ခြင်တုံတရားဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီအထူးအစားအစာမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဖက်တီး၏အသုံးပြုမှုအတွက်သူတို့ကိုယ်တိုင်ချုပ်တည်းဖို့နဲ့ကြော်အစားအစာရပါလိမ့်မယ် - သူကကိုယ်ဝန်ရှိနေစဉ်အတွင်းအပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအောင်မြင်တဲ့သင်တန်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ရလဒ်ကို, မွေးဖွားခြင်းနှင့်သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကလေးမွေးဖွားမီကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာမိခင်ရဲ့အစားအစာအပေါ်လုံးဝမူတည်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သင့်လျော်မျှတသောအာဟာရတွေဖြစ်တဲ့စသည်တို့ကိုဖော, သွေးတိုးရောဂါ, ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါသကဲ့သို့, ဒုက္ခအမျိုးမျိုး၏အန္တရာယ်ကိုတားဆီးပါလိမ့်မယ် တစ်ဦးကကလေးအလှည့်အတွက်ဓာတ်မတည်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကနေဆငျးရဲခံရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
ဒါဟာအလွန်အကျွံအလေးချိန်အမြတ်အဖြစ်ရှားပါးမှုကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအပျက်သဘောဆောင်သောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်ကိုသတိထားပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ မျှော်လင့်မိသည်သန္ဓေသားကိုထောက်ပံ့ပေးဖြစ်လျှင်ဤကသန္ဓေသားကိုစနစ်တကျဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်, အဓိကအားဖြင့်အစားအစာဖြစ်ပြီး, မိခင်ကိုစားရန်လုံလောက်မပါလျှင်။ နည်းနည်းစားသူမိခင်, သိရပါကလေးတစ်ဦးရှိသည်ဖို့အန္တရာယ်လည်းမရှိ, ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုနှစ်ဦးစလုံးမှဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အာဟာရချို့တဲ့မှုကဦးနှောက်ပျက်စီးခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်မှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါအလွန်အကျွံအာဏာနှငျ့ ပတျသကျ. , ဒါကြောင့်လည်းမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းမိခင်လျှင်မြန်စွာအလေးချိန်ရရှိမှုလျှင်, (ထက်ပိုမို 4 ကီလိုဂရမ်) အဝလွန်နှင့်အတူကလေးတစ်ဦး၏မွေးဖွားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်တိုးပွားစေပါသည်။ အရှင်မွေးဖွားပိုသောကွောငျ့အသီး၏ကြီးမားသောငွေပမာဏ၏ခက်ခဲများနှင့်ကိုယ်ဝန်အလေးချိန်ကာလအတွင်းရရှိခဲ့မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ကြောင့်ဆုံးရှုံးဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မည်ရှောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအလေးချိန်အမြတ်မျှော်လင့်မိ၏ကနဦးအလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကိုယ်ဝန်ရှေ့တော်၌ထိုနည်းသည်အလေးချိန်, ပိုငျသညျကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရရှိနိုငျသညျ။ အဲဒီမှာအလေးချိန်၏အကောင်းဆုံး set ကိုတစ်ဂရပ်ဖြစ်ပြီး, သငျသညျ, ကရန်သင့်ရှိသည်မဟုတ်မည်ပေးပို့နှင့်အတူပြဿနာများကပ်ဖို့ကြိုးစားလျှင်။ တတိယသုံးလပတ်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်, - - 4 ကီလိုဂရမ်ကိုယ်ဝန်ကိုယ်အလေးချိန်၏ပထမသုံးလပတ်အတွက်ဒုတိယထဲ၌နောက်တဖန်မ 1.5 ထက်ကီလိုဂရမ်, ဖြစ်သင့်သည်။ ပျမ်းမျှသီတင်းပတ်အတွင်းကသင်သည်အဘယ်သူမျှမ 300 ကျော်ဂရမ်ရရှိရန်ရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ၏ Allow မှုနှုန်း - 2000 kcal ။ အဆိုပါနို့ 500-700 kcal အားဖြင့်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအသောက်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သင့်ရဲ့အလေးချိန်အစားအစာကိုထိန်းချုပ်ကူညီပေးပါမည်။ ဆရာဝန်များသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ရမယ်, အခြေခံကျကျစားခြင်းအလေ့အထကိုပြောင်းလဲအကြံပြု, သူသည်လိုအပ်ပါသည်အဘယျသို့လည်းမရှိပါဘူး။ အဓိကအရာ - တစ်မျှော်မိခင်ဖြစ်သောပြည်နယ်အတွက်, သင်နှစ်ယောက်အလုံအလောက်မရှိကြပါဘူးသောကွောငျ့, overeat နှင့်နှစ်ယောက်ပါဘူး - မိမိကိုယ်ကိုနှင့်ကလေးအတွက်။ (အထူးသဖြင့်အသက် 30 အပြီးအမျိုးသမီးတွေအတွက်) ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်းအစားအသောက်ကသူတို့အစားအသောက်အတွက်လိုအပ်အပေါငျးတို့သအစိတ်အပိုင်းများကိုမဆံ့, အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်
သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအဓိကအစားအစာမီနူးအသား, စီရီရယ်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အဆီများဖြစ်သင့်သည်။ အခုတော့ထုတ်ကုန်တစ်ခုချင်းစီအကြောင်းပိုမို။
အသား - တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ရင်းမြစ်။ အဆောက်အဦးပစ္စည်းသန္ဓေသားတစ်သျှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖန်တီးရန်အသားတွင်ပါရှိသောပရိုတိန်း။ အသား, အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းစားရန်အကြံပြုပြုတ်, ဖုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။ preference နွားငယ်သား, ပိန်ဝက်သားနဲ့ကြက်သားပေးထားရပါမည်။ သင်တို့သည်လည်းယုန်အသားကိုစားနိုင်ပါတယ်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ - ကယ်လစီယမ်၏ရင်းမြစ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်တနည်းတစ်ဦးအစိုင်အခဲထောက်ခံမှုအလွှာဖွဲ့စည်းသည့်အစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်ခုဖြစ်တယ်, သန္ဓေသားအရိုးခန္ဓာကိုယ်။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအများဆုံးအသုံးဝင်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ Hard ဒိန်ခဲဖြစ်ကြသည်။
စီရီရယ် - တဲ့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အရင်းအမြစ်အဖြစ်စီရီရယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်လိုအပ်သောဆံ့။ Oats, buckwheat, ပြောင်းဖူးနှင့်မှောင်မိုက်ပုံ: စီရီရယ်အောက်ပါအမျိုးအစားများကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။
စားသုံးဆီ - သံလွင်, နေကြာ, ပြောင်းဖူးနဲ့ linseed ။ ဤရွေ့ကားအဆီများ, သုပ်ဝတ်ဆင်တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏နေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းသည်အခြားဟင်းလျာများကိုထည့်သွင်းထားရပါမည်။ ဒါဟာအစတစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတဇွန်းသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤရွေ့ကားအဆီများကလေးတင်ဆောင်လာသောများအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင် E ကို, မဆံ့။
အစားအသောက်ဝယ်ယူ Home-ချက်ပြုတ်အစားအစာသန္ဓေသား၏အကျိုးကျေးဇူးမှမသွားဘူးအသုံးပြုမှုရာအမျိုးမျိုးကြာရှည်ခံ, ပါရှိသည်စားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်များတွင် Mayonnaise, ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်း, ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်ဆားငန်ကနေဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။
ရေတစ်တပ်မက်လိုချင်သောအငွေပမာဏအတွက်အရက်မူးနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်လာလျှင်, တစ်နေ့လျှင် 1 လီတာမှအရည်စားသုံးမှု၏ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
Salt-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးရန်နှင့်ပိုလျှံရေ excrete လိမ့်မည်ဟုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကြိုတင်ကာကွယ်ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ Salt-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင် podsalivaniya ထုတ်ကုန်အဖြစ်ဆားတစ်ပွညျ့စုံငြင်းပယ်ခံရဆိုလိုတယ်, ဆားဖွဲ့စည်းရေးထုတ်ကုန်ထံမှသာဖြစ်ပေါ်လိမ့်မယ်, နှင့်ဆားအားလုံးနီးပါးအစားအသောက်များတွင်ပါရှိသောတာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်မတူညီတဲ့ပမာဏသာရှိ။
ကိုယ်ဝန်ပြီးနောက်အစားအသောက်
ဤကာလအတွင်းအလေးချိန်လျှော့ချရေးတို့အတွက်အစားအစာအကြံပြု, ဒါပေမယ့်နောက်တော်သို့လိုက်ရမည်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်မပေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ကလေးမွေးဖွားသေးငယ်တဲ့ဆေးများနှင့်အတူလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက်, စားရန်စတင်အဲဒီမှာ 4-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်, ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုငျး၌၎င်း, အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံအုတ်မြစ်အရည်အစားအစာဖြစ်ရပါလိမ့်မယ်, လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံးရုံကိုသောက်လော့။ ရင်သားကင်ဆာ-နို့တိုက်ကျွေးစဉ်အတွင်းလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းမှရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအကြံပြုချက်များသင်ကူညီကြလိမ့်မည်မျှော်လင့်ပါတယ်, အဆင်းလှခြင်းနှင့်ကျန်းမာကလေးများမွေးဖွားပေးစေခြင်းငှါမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များဆန္ဒရှိ!