အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်အတွက်အာဟာရ

ညာဘက်ကိုယ်ဝန်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းကာလအတွင်းစတင်သင့်ပါတယ်စားပါ။ ကြာရှည်ခံ, ဆိုးဆေးများနှင့်အခြားဒြပ်တ္ထုများပါဝင်တဲ့အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာကနေအစာအာဟာရ: ငါတို့သည်ယေဘုယျအားဖြင့်အစာအာဟာရအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, "junk" အစာမဆံ့မသငျ့သညျ။

ကြော်စားနဲ့ဖက်တီးအစားအစာစားသုံးမှုကန့်သတ်ဖို့လိုပါတယ်, (ဝက်အူချောင်းနဲ့ငါးအပါအဝင်) သောက်သည်သား။ ဤကာလအတွင်း, သင်ဗီတာမင် B9 (ဖောလစ်အက်ဆစ်) ယူမှစတင်နိုင်ပါသည်။ ဒီဗီတာမင်၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုအပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးဖို့ကလေး၏ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကို enable ပါလိမ့်မယ်။ နို့, ငါးနှင့်အသား: ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့ကုန်ပစ္စည်းများ။

အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်အတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - သန္ဓေသား၏ကျန်းမာတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ခိုင်ခံ့အုတ်မြစ်, ဒါပေမယ့်လည်းကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်၎င်းတို့၏ပုံသဏ္ဍာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နိုင်စွမ်းမသာဖြစ်ပါသည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအနှံ, နှေးကွေးနေဘိုဟိုက်ဒရိတ် (အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ထားတဲ့အတွက်ကြီးမားသောအရေအတွက်သည်မြေတပြင်လုံး-ဘောဇဉ်ယဉ်ကျေးမှု), ပရိုတိန်းများများထည့်သွင်းရန်။

ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်အတွက်အာဟာရ

ကိုယ်ဝန် 1 သုံးလပတ်အတွက်အာဟာရ ကြောင့်အသက်တာ၏အနာဂတ်သည်သူငယ်၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များသည်ဤကာလအတွင်းဖွဲ့စည်းထားပါသည်ကြောင့်အထူးအာရုံစိုက်လိုအပ်သည်။ သန္ဓေသားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း၏အဆင့်နှင့်အညီအဆုံးအပေါ်ပတ်မျှော်မိခင်အစားအစာအစားအသောက်များတွင်ပါစေနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်၏ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းအာဟာရ

ပထမဦးဆုံးအနှစ်ပတ်အတွင်း, အမျိုးအောင်ကြက်ဥသားအိမ်မှသွားရောက်ကာနှင့်တွဲ။ တတိယအပတ်တွင်နှင့်အတူစတင်ကာခန္ဓာကိုယ်အရိုးတစ်ရှူး (နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အသီးဖျော်ရည်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းလိုအပ်ကြောင်းကယ်လစီယမ်၏အပိုဆောင်းပမာဏကိုလိုအပ်မိန်းမတို့အားစတင်ခဲ့ပါသည်။ ဒါ့အပြင်အသစ်တခုသက်ရှိများ၏ဆောက်လုပ်ရေးအတွက်မန်းဂနိစ်နဲ့ဇင့် (ကျဥ, ငှက်ပျောသီး, အခွံမာသီး, oatmeal) လိုအပ်ပါသည်။

ဒါဟာကိုယ်ဝန်၏ပထမလတွင်ပါဝါဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးခြင်း, မကောင်းတဲ့အလေ့အထအရှုံးမပေးဖို့မသာလိုအပ်ပေသည်။ ဒီစံပြကာလစတုတ္ထအပတ်အတွင်းဖြစ်ပါတယ်။ အခုအဲဒီမှာသစ်တစ်ခုပြည်နယ်မှအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး, သူနီကိုတင်းနှင့်ကဖိန်းဓာတ်ကနေဆုတ်ခွာ၏စိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲရွှေ့နိုင်ပါလိမ့်မည်။

နံနက်အနာရောဂါစတင်ကြောင်းအများဆုံးမကြာခဏအောကျမေ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၏ပဉ္စမအပတ်တွင်! မိမိအခွအေနအေကိုရှောင်ရှားသို့မဟုတ်သက်သာစေနိုင်ကြောင်း, သင်ပဲ, အခွံမာသီး, ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲနှင့်မုန်လာဥနီကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျရွံရှာကြုံနေရနှင့်သင်ဒုက္ခကြောင့်ဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ သန္ဓေသား၏သတ္တမရက်သတ္တပတ်အထိဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်, နှလုံး, ဦးနှောက်, အသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကိုနှင့်များစွာသောပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါရေးသားထားပါတယ်။ အခုတော့ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်း, အဆီ, ကယ်လစီယမ်, fluorine တို့, phosphorus ကိုများနှင့်ဗီတာမင် B နဲ့ E ကို (လိုအပ်ကြောင်း နို့ , အသား, ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ။

အဋ္ဌကနေတက်ကြွစွာဖွံ့ဖြိုးဆဲအရိုး, အဆစ်, အဆုတ်နှင့် cerebellum ၏နဝမရက်သတ္တပတ်ရန်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲတွေဆက်တိုက်ဖြတ်သွားတယ်။ ဒါဟာသွေးအသံအတိုးအကျယ်တိုးပွားစေပါသည်။ ဗီတာမင် C နှင့် E ကိုများအတွက်လိုအပ် (ကြက်သွန်နီတွင်ပါရှိသောအဖြစ်, ရိုင်း, buckwheat စတော်ဘယ်ရီ blackcurrant ထ) ရှိပါသည်။ ဤကာလအတွင်းထိုမိန်းမသည်လျှင်မြန်စွာပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါကမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်, သကြားလုံးများအသုံးပြုမှုကန့်သတ်ရန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

နှလုံးသွေးကြောစနစ်ဒသမသီတင်းပတ်မှာဖွဲ့စည်းရန်စတင်ခဲ့သည်။ ဤကာလအတွင်းသွား၏အမြစ်သည်မျိုးပွားမှုစနစ်, အနံ့၏အသိ။ သက်ရှိမိခင်သံ (အနီရောင်အသား, ပဲ), ကယ်လစီယမ်, fluorine တို့ (ငါး), ဇင့် (ဒိန်ခဲ, bean ကို, ပင်လယ်စာ), ဗီတာမင် E ကို (အခွံမာသီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, apricots) လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်၏ဒွါဒသမရက်သတ္တပတ်အားဖြင့်မွေးသေးသောကလေးအပေါငျးတို့သကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ခဏ မှစ. သူတို့ကြီးထွားခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့စတင်။ ထွက်သက်နှင့်ကလေးအစားအစာချင်းတွေ့ဆုံဘို့အခုတော့ကဟော်မုန်းထွက်အလုပ်လုပ်မည်သန္ဓေသားကိုကာကွယ်ရန်။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

ကိုယ်ဝန်အာဟာရအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်များတွင်ကွဲပြားရပါမည်။ ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောဗီတာမင်, မိုက်ခရိုနှင့်မက္ကရိုဒြပ်စင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရရပါမည်။ ယခုပင်လျှင်ကိုယ်ဝန်အာဟာရ၏ပထမဦးဆုံးနေ့ရက်ကာလ၌သင့်ရဲ့ကလေးများ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုကြောင့်ယင်း၏ဖွံ့ဖြိုးရေးလုပ်ငန်းများအတွက်အမြစ်ရေးသားထားပါတယ်။

ဒါ့အပြင်ကိုယ်ဝန်၏ပထမအဆင့်အတွက်ပါဝါကကလေးကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေအာဟာရပေးသည်ကတည်းကမိန်းမတို့အဘို့အရေးကြီးပါတယ်, နှင့်အချိန်ထဲမှာ restore မှရပေမည်။