ကြွက်သားတွေပြန်အားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း

နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူပြဿနာများကိုဖော်ပြထားကြောင်းကိုတွေ့မြင်တဲ့အခါမှသာအမြိုးသမီးမြားကိုစိတ်ဝင်စားဖြစ်စတင်ဖို့။ regal ဖြစ်စေသောစပါးနှင့်အတူလူဆန့်ကျင်ဘက်စှဲထုတ်လုပ်သော်လည်းလူကိုအစဉ်အမြဲ, မလုံခြုံ, pinch ကြည့်ငုံ့ - အမည်ရ, ယုံကြည်မှုနှင့်ခိုင်ခံ့သောပေါ်လာပါသည်။ သင်တစ်ဦးအထိုင်များအလုပ်ရှိပါကကျိုးပဲ့လျက်, အရပ်ရှည်ရှည်သို့မဟုတ်အနိမ့်ဗျာဒိတ်ရူပါရုံအလေ့အထကိုသင်စာအုပ်တွေပေါ်အမှီအောင်, အမျိုးသမီးများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောပြန်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ရရန်သေချာစေပါ:

1. ပင်အလုပ်ခွင်၌ပြစ်မှားမိနိုင်သည့်သင့်ကျောအပေါ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။ ထိုင်လျက်, strain နောက်ကျော, သင့်ဒူး ထောက်. ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်အနည်းငယ်ရှေ့သို့အမှီ, ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။ ထိုအခါနောက်ကျောမူလသွားပါ။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. မိမိအခါးပတ်ပေါ်ဖြောင့်, လက်တက်ထိုင်နေ။ ဘက်မှဘက်နှေးတဖြည်းဖြည်းလျှောစောက် Perform ။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. နောက်ကျောဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ် Start, ပခုံးသင်၏ဦးခေါင်းသည်သူ၏ဒူး ထောက်. အိပ်ပျော်နိုင်အောင်ကြမ်းပြင်အဘို့ကိုမိမိလက်၌နှိမ့်ချတင်နိုင်နှင့်ရောက်ရှိရန်, ဖြောင့်ဖြစ်ကြသည်။ နောက်ကျော strain, အ rounded စောင့်ရှောက်လော့။ ထိုအခါနောက်ကျောမူလသွားပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. ပင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သင့်ရဲ့ကျောအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံလေ့ကျင့်ခန်း။ ပခုံးအဆင့်မှာန့ဖြောင့်လက်နက်, အခြမ်းမှလှည့်။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. ထိုင်သူ့နောက်မှာသူ့လက်အားအမှီ။ အဆိုပါထွင်ထားတဲဖြတ်, ဦးခေါင်းကို 5 စက္ကန့်အဘို့သင့် Freeze Arch နောက်ကျောနှင့်ညင်ညင်သာသာတင်ကြ၏။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. ဆိတ်ကွယ်ရာ, ခြေပခုံးအကျယ်ရပ်နပခုံးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌နေရာချ, နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်တံတောင်ဆစ်ချိုး, ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်။ ဆန့်ကျင်ပေါ် - ဒါပြီးရင်ဘယ်ဖက်ဒူး၏ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ထိနဲ့ရန်ကြိုးစားအမှီ။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
7. ကျောအဘို့ fitball အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့ကိုယ်သူတို့ပြီးနောက် fitball ထားပေါ်မှာအိပ်။ ဘောလုံးကိုအပေါ်မှီခိုခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် 5-6 စက္ကန့်အဖြစ်စောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားဂရုတစိုက်, ချိန်ခွင်လျှာထိန်းထားပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
8. ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်ဒူး ထောက်. , ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်ငုံ့။ နောက်ကျောများ၏အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်နောက်ကျောနှင့်ထွက်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲရွှေ့။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
9. ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်ဒူး ထောက်. , ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်ငုံ့။ ထို့နောက်အင်တုံအပြည့်အဝစက်ဝိုင်း, ပထမဦးဆုံးလက်ယာရစ်ဖော်ပြပါ - ကဆန့်ကျင်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
10. လက်၌ပန်၏တူညီသောအနေအထားများတွင်တစ်ပြိုင်နက်တည်းရှေ့ဆက်နှင့်ဖြောင့်လက်မောင်းဆီသို့ဆွဲ၏လည်ပတ်အတူ။ alternate လက်၌။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
11. ကျောအဘို့ဘောလုံးကိုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ကြမ်းပြင်ဒူးထောက်ကွေးခြေထောက်အနားယူ, ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ လက်စွဲခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။ ထို့နောက်အခြားဒူးဖို့, တဦးတည်းမှရရန်မိမိလက်ကိုညွှန်ကြားနိုင်သကဲ့သို့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
12. ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဒူး ထောက်. ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ 5 ရမှတ်များပေါ်တွင်အေးခဲခြင်း, ဦးခေါင်း, ခြေတံတောင်ဆစ်ချိုး၏နောက်ကျောအပေါ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်နောက်ကျောကိုချွတ်ခွာ။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
13. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်ရင်ဘတ်မှရွှေ့။ အဆိုပါ lumbar ကျောရိုးထဲမှာခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်ဖွင့်လှစ်ခြင်းမရှိဘဲ, ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုသူ့ခြေရင်းရွှေ့ပြောင်း။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
14. အနေအထားစတင်ခြင်း - ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့။ ခြေဘဝါးထို့နောက် counterclockwise လှည်လှုပျရှားမှု, ပထမဦးဆုံးလက်ယာရစ်နှင့်လိုက်နာပါ။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
15. မိမိဝမ်းကိုပေါ်လဲလျောင်း, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လက်နက်ချရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ ဒူးကွေးခြင်းမရှိဘဲ, တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းကြမ်းပြင်ဖြောင့်ခြေထောက်ထွက်ခွာ။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
16. နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ကဿုံကျောပြေစေပြီး - ဒါဟာမကြာခဏနှင့်ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်အတူလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ အားလုံးလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ ကျောရိုးအချုပ်ခန်း, နောက်ကျောတက်ကို arc တင်နိုင်။ ထိုအခါစတင်အနေအထားနှင့်အများဆုံးမဟာသင့်ကျောချပြန်သွားပါ။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

နောက်ကျော၏ကြွက်သားနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်, ပြီးတော့သင်ကကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့မဟုတ်နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်အတူမည်သည့်ပြဿနာမျှမကြောက်ပါလိမ့်မယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစု။