အားလုံးတစ်ခါတလေလူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏လှပသောတစ်ဝက် ပို. ပင်လှပသောဖြစ်ချင်ပါတယ်။ အဆိုပါနှစ်ထက်လည်းစောသောလျှင်ခေတ်မှီမတ်မတ်ဒါလှပသောဆံပင်ပုံစံတွေလုံလောက်ခဲ့ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ယခုအားလုံးယောအရှိဆုံးအားကစားပုံရှိသည်ဖို့ချင်တယ်။ အဆိုပါနည်းလမ်းတွေသောကြောင့်နှင့်မည်သို့ရေတွက်ပါဘူး, ဒါကြောင့်ရဖို့။ Tabata ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး - ကျနော်တို့အသစ်တခုတိုက်ခိုက်မှုအဖြစ်အစုလိုက်အပြုံလိုက် entrainment ယောဂပိလတ်မင်း၏လှိုင်းတံပိုးမှတဆင့်သွားကြဖို့အချိန်မရှိကြပါဘူး။ ရဲ့အဘယ်အရာသည်နှင့်အဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော်သင့်နားလည်ရန်ကြိုးစားပါစို့။ ကျွန်တော်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကိုကိုယ်စားပြုဘာနားလည်လိမ့်နှင့်အတူစတင်။
ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး၏အဓိပ္ပါယ်ကိုအာဏာနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောတစ်ခုချဉ်းကပ်ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သကြွက်သားသုံးစွဲဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုမှန်ကန်စေသည်။ ထိုအမှတပါး, ကနှလုံးသွေးကြောစနစ်အားခိုင်မာစေ။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး၏အဓိကနိယာမခှနျအားစိုကျထု၏အနိမ့်နှင့်မြင့်မားသောဒီဂရီ၏ကြားကာလပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်ဝန်၏ဒီဂရီဟာနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာဆုံးဖြတ်ထားသည်။ ကြွင်းသောအရာအချိန် session တစ်ခုနှုန်းသုံးစွဲအချိန်ညီမျှဖြစ်ရမည်။ ဒီသွေးခုန်နှုန်းအကြိမ်ရေမှာ (အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းနှစ်များတွင် 220 အနုတ်အသက်အဖြစ်တွက်ချက်သည်) အများဆုံး၏ 40-50% ထက်နိမ့်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ နှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စုများ - ကြားကာလသင်တန်း၏အစီအစဉ်သည်အစဉ်အမြဲတစ်ဦးတည်းသာကွဲပြားခြားနားနေပေမည်။ ကြားကာလသင်တန်း၏တက်ကြွသောအဆင့်အားကစားကွင်းနှင့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်နှစ်ဦးစလုံး, ပြေးပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး၏အစီအစဉ်တွင်တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်အပေါ်အတန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ထိုအထိုကဲ့သို့သောလေ့လာမှုများ၏ undoubted အားသာချက်အရှိဆုံးကျွမ်းကျင်သူများကသူတို့ကပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ခွင့်ပြုအဖြစ်အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး, ပိုပြီးထိရောက်သမားရိုးကျလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုထက်ကြောင်းဆိုသည်။ ဒါပေမဲ့သတိရ, ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းတစ်တန်းခန့် 3 ပတ်အဘို့ဤလမ်းအတွင်းလူတန်းစားကပါဝင်ပတ်သက်, ပြီးတော့ 5-8 ပတ်ကြာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြန်သွားပါ။ ဒါ့အပြင်သင်မှတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ သင်တန်း၏ကနဦးအဆင့်မှာအထူးကြပ်မတ်အဆင့်အဆင့်အပန်းဖြေထက်အနည်းငယ်တိုတောင်းပါလိမ့်မည်ကုန်အံ့။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်သင်တန်းအသစ်တခုကြင်နာဖို့အသုံးပြုရရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်, နှင့် "ထု" ကြွက်သား၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။ သင်တစ်ဦးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အတူမကျင့်လျှင်ပင်နှင့်အညီ, ဝန်၏အသီးအသီးအမျိုးအစားဖြစ်ရပ်များ၏အကောင်းဆုံးနံပါတ်တစ်ခုအကြောင်းကို 5-10 ဖြစ်ပါတယ်။ မရတော့ဘူး။
Tabata ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး
Tabata Interval သည်လေ့ကျင့်ရေး - ဤကြားကာလသင်တန်းအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအစီအစဉ်၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များနေသောခေါင်းစဉ်: လေ့ကျင့်ရေးသံသရာ 4 မိနစ်ထားရှိရေး, တစ်ခုချင်းစီသံသရာနှင့်အတူ - 8 လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု sequence ကို။ 10 စက္ကန့် - သံသရာအကြားကြွင်းသောအရာအချိန်။ မဟုတ်သေချာပေါက် gyms သွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့သူတို့ကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်မှန်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး Tabata ၏အားသာချက်များ, သင်အိမ်ပြန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းများအတွက်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းနေသောခေါင်းစဉ်:
- ကီထိုင်;
- ရှေ့ဆက်ဆွဲခြင်းနှင့်ချုပ်ကိုင် reverse;
- တွန်းအားပေး-ups;
- လှည့်ကွက် - ဒူးမှာကွေးကသူ့နောက်ကျော, ခြေထောက်ပေါ်လဲလျောင်းနှင့်အလေးချိန်အပေါ်စောင့်ရှောက်လော့။
Hypoxic ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး
ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးပေါ်သတင်းအချက်အလက်ရှာဖွေသည့်အခါဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်, သင် hypoxic ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကဲ့သို့သောထားသောစာပိုဒ်တိုများအပေါ်သို့ထိ မိ. လဲ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးအစုံသည်မဟုတ်, အစားအများအပြားကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်အကြံပြုဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး, ဖြည့်စွက်ရန်။ သူတို့ရဲ့အနှစ်သာရလူနာအတှကျအလျှော့အောက်စီဂျင်အကြောင်းအရာ (Analog စသောတောင်ပေါ်) နဲ့လေထု၏မွှန်ပြောင်းနှင့်လေကြောင်းပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြားကာလ hypoxic သင်တန်း၏သင်တန်းများသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သော peptic အစာအိမ်နာရောဂါ, ပန်းနာရင်ကြပ်, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်အခြားသူများအဖြစ်နာတာရှည်ရောဂါများအတွက်သတ်မှတ်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ကြားကာလ hypoxic လေ့ကျင့်ရေးအဝလွန်ခြင်း, အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါဆက်ဆံပါ။