အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးသမီးအများစုဟာအဆင်းလှသောနှင့်မထိုက်မတန်ခန္ဓာကိုယ်ရှိပေမယ့်အချိန်, အားကစားခန်းမကိုသွားချင်များသောအားဖြင့်အလုံအလောက်သည်မဟုတ်, အိမ်မှာအသုံးပြုရန်သင့်လျော်အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း, ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အကြောင်း, အားကစားစွန့်လွှတ်စရာအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ကြောင့်အရေးကြီးသောအားကစား, ဒါပေမယ့်လည်းအစားအစာကိုသာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ချိန်ညှိရန်အကြံပြုသည် အစားအသောက်များတွင် dietetics ၏တည်ဆဲစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအပေါ်အခြေခံပြီး။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောအဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါသလဲ

ယနေ့တဦးတည်းအပိုကီလိုကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့အထောက်အကူပြုကြောင်းကွဲပြားခြားနားသောစနစ်များ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတင်ပြမီ, တတ်နိုင်သမျှလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ထိရောက်သောစေမည်ကြောင်းထောက်ခံချက်များထည့်သွင်းစဉ်းစား:

1. အကြီးအအရေးပါမှုအနည်းဆုံး 3-4 ကြိမ်သီတင်းပတ်အတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတယ်ဒါသင်တန်း၏ပုံမှန်ပါပဲ။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်တစ်ချိုးလိုအပ်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်တန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။
2. ဒါဟာနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုကောင်းတဲ့သူတို့မရှိဘဲ, ရှည်လျားလပ်ချိန်မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလင်းနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။
3. သငျသညျအကောင်အထည်ဖော်မှု technique ကိုလိုက်နာကြဘူးလျှင်, ရလဒ်မဆိုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေသတိပြုပါ။
4. လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်ပါလျှင် - ကိုယ်အလေးချိန်, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ချက်ချင်းစားရန်အကြံပြုမဟုတ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်စုဆောင်းဆီသုံးစွဲကြကုန်အံ့။
5. တစ်ဦးကောင်းရလဒ်ရဖို့, သင်လေ့ကျင့်ခန်း 12-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်နှင့်ကြား၌အနည်းငယ်မျှသာကြွင်းသောအရာနှင့်အတူ 3-4 အစုံလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
6. လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးစတင် 10 မိနစ်ပေါ်မှာအလုံအလောက်သုံးစွဲသင့်ပါတယ်။ သငျသညျစသညျ, ထိုတောင်စောင်း, တျအပွောငျးအလဲပြုရာအရပျထဲမှာ run နိုင်ပါတယ်

အခုဆိုရင်သင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်နိုင်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုတွေ့မြင်ကြကုန်အံ့။

1. အထဲကခုန်နှင့်အတူကီထိုင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးကြွက်သားလုပ်ကိုင်ဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ SP - ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေး, ပခုံးအဆင့်မှာသင်၏ခြေကိုနေရာချခြင်း, မိမိလက်တစ်လွှဲအောင်ပြန် rewound ။ Task ကို - ကြီးပြင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းဖြောင့်ထိပ်တန်းထွက်ခုန်ရန်။ ထို့နောက်ညာဘက်ထောင့်မှာဖွဲ့စည်းရေးရင်ခွင်ရှေ့တော်၌အပြည့်အဝကီထိုင်အောင်, ဆင်း scroll ။ ထို့နောက်တဖန်မြင့်ခုန်ပြုပါ, etc ဒါဟာကြမ်းပြင်ခြေထောက်ဖြောင့်မထိရန်အရေးကြီးပါသည်။
2. တောင်ပေါ်အပေါ်တိုက်ခိုက်မှုမှအဆင့်။ ဒီအဆုံးရန်, တင်ပါးပိန်စေဘို့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းခြေလှမ်းသို့မဟုတ်အခြားတောင်ကုန်းလိုအပ်ပေမယ့်ကြံ့ကြံ့ခိုင်ရပ်တည်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအများအပြားအဆင့်ဆင့်နဲ့လုပ်ဆောင်တယ်။ Task ကို - ရွေးချယ်ထားသောတောင်ကုန်းတစ်ခုလက်ဝဲခြေခြေလှမ်းစေပလက်ဖောင်းပေါ်မှာရပ်, အဲဒီနောက်ဒူးမှာတက်နှင့်ကွေးသင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်။ မိမိအချိန်ခွင်လျှာထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်း, အနည်းငယ်ရစ်။ သောညာဘက်ခြေထောက်လျှော့ချခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပြီးနောက်, ဒါပေမယ့်နောက်ကျောအပြည့်အဝအဆုတ်ပြုရာဌာန၌သော့ခတ်ရန်အလက်ဝဲခြေသည်။ အခြားခြေထောက်အပေါင်းတို့နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
3. အလေးနှင့်အတူ Polumostik ။ ဒါကတင်ပါးပိန်စေဘို့အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, အဖြစ်ကသင့်ရဲ့ ABS နှင့်တင်ပါးအပေါ်တစ်ဦး strain ဖြစ်ပါတယ်။ SP - နောက်ကျောပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးနှင့်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအစက်အပြောက်အားမရ။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်, ကြမ်းပြင်ငှါ, ဖျာပေါ်မှာအိပ်ခြေထောက်နှင့်အနိမ့်။ တစ်ဦး pancake ယူ. သူ၏အစာအိမ်အပေါ်သူ့ကို ထား. , စာနယ်ဇင်းအချုပ်ခန်း။ အဆိုပါတာဝန် - ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းနိုင်အောင်, အထွင်ထားတဲတက်မှတတ်နိုင်သမျှ။ ထို့အပြင်ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းအားကိုတိုးပွါးစေသောမြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်ဝန်ကိုချ, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်မထိကြဘူးမှနေရစ်၏ထိပ်မှာ။
4. ဘက်ပေါင်းစုံသိုင်းကြိုး။ အဘို့အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်စရာရှိပါတယ် ဖြတ်တောက်မှု ကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အားလုံးနီးပါးကြွက်သားပေါ်မှာ strain ထားဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသော။ Task ကို - ဖြောင့်, ကွေးတက်မတ်တပ်ရပ်, ပြီးတော့, နေသမျှကာလပတ်လုံးခန္ဓာကိုယ်ရိုးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေအဖြစ်ရှေ့ဆက်သင့်လက်လမ်းလျှောက်ဖို့။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုခွင့်ပြုလျှင်သင်ရှေ့ဆက်တတ်နိုင်သမျှသင်၏လက်၌ထားလေ၏။ သို့တိုင်လမ်းလျှောက်, ပြန်ခုန်ဘားအတွက်မခံမရပ်နိုင်။