အများစုမှာအမျိုးသမီးများ, ကခုန်တတ်လေ့ လေ့ကျင်းခန်း , ခြေလှမ်းနှင့်မြင့်တက်ကြွက်သားများပေါ်ပေါက်ရေးခြိမ်းခြောက်မလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများ။ တကယ်တော့, မိန်းမတို့အဘို့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမှာအနည်းဆုံးအထူးအားကစားအာဟာရနှင့်နှစ်ပေါင်းနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်များစွာသောနာရီမပါဘဲ, အစေးသို့သငျသညျကိုဖွင့်မထားဘူး။
မိန်းမတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောပါဝါ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် program တစ်ခုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ Start အားကစားရုံ dumbbell အိမ်သို့တစ်ဦးဝယ်ယူသို့မဟုတ်ကြေးပေးသွင်းရကျိုးနပ်သည်။ ဒါဟာကြီးမားလွန်းဝန်ရွေးချယ်ဖို့နဲ့ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ဖို့မအကြံပြုလိုတယ်:
- တံဆိပ်ခေါင်း (15-20 ကြိမ် 2-3 အစုံ) နဲ့ကီထိုင်။
- dumbbells (15-20 ကြိမ် 2-3 စုံ) ဖြင့် Lunges ။
- ခုံတန်းရှည်လည်ပင်း (15-20 ကြိမ် 2-3 အစုံ) လဲလျောင်း။
- အစာအိမ် (15-20 ကြိမ် 2-3 အစုံ) မှလှံတံကိုထိုး။
- ဖျစ်ညှစ် triceps (10-20 ကြိမ် 2-3 အစုံ) ။
ပါတီများမှာ, အိမ်မှာသို့မဟုတ်တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်များတွင်: သင်နီးပါးမည်သည့်အခြေအနေများအတွက်အသုံးပြုရန်နိုင်အောင်တူညီသောအစီအစဉ်ကိုလည်းအားကစားရုံမှာလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအသင့်လျော်သည်။ လေ့ကျင့်ရေး 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်စတင်ပါ, ဒါပေမယ့်နှစ်လအကြာမှာ 3-တစ်ခုတည်းယလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်သွားကြဖို့လိုအပ်ပါရန်လုံလောက်သော။
အိမ်တွင်မိန်းမတို့အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေး
အိမ်မှာအတူကိုင်တွယ်ရန်, မိန်းမတို့အဘို့ပါဝါရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း dumbbells ၏နိမ့်ဆုံးလိုအပ်သည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးအထက်တွင်ဖော်ပြထားကြောင်းကဲ့သို့တူညီသောနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ dumbbells နှင့်အတူ dumbbells, deadlifts နှင့်အတူဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်တစ်ဦးရှိသင့်သောမေ့လျော့မနေပါနဲ့ ပူနွေးတဲ့-Up session ရဲ့အဆုံး၌ - အစအဦးမှာဆန့်။ လေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျကောက်ယူကြဘူးဘယ်မှာနေပါစေပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျအခြိနျမှနျမှများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင်, အကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။